HIIT小组对整个身体进行15到20分钟的前25次间歇训练

如果你爱 间歇训练肌肉张力和燃烧卡路里， 那么您肯定会从youtube频道HIIT Group中选择当前的节目。 培训师以最少的设备和非常精确清晰的练习结构提供高质量的有氧力量视频。

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HIIT训练小组的特点

HIIT小组是一个youtube频道，里面摆放了许多在家中进行各种水平训练的免费锻炼。 顾名思义，教练们会以HIIT（高强度间歇训练）风格提供课程，非常适合减肥和调理身体。

HIIT Group的培训时间为20-25分钟，其中包括我们选择的时间。 但是，您总是可以通过添加或删除一轮来增加或减少锻炼时间。 这是很容易做的，因为练习是重复进行的。 HIIT小组的计划不能称其为多样化且极为独特，但是对于那些喜欢简单明了的培训结构的人来说，这些视频完全适合。

HIIT培训小组的特点：

  1. 无需音乐训练和教练复习的训练，在后台，您可以选择自己喜欢的音乐。
  2. 练习开始和结束时都有计时器的声音。
  3. 每个练习包含5-6个练习，并在3-4轮中重复进行。
  4. 锻炼的间隔时间为：工作20至60秒，休息10至40秒。
  5. 该计划结合了有氧运动和体重训练。
  6. 在本课程中，您只需要哑铃，有些视频甚至不需要哑铃。
  7. 训练时无需热身和冷静（链接可以在训练之前和之后观看我们的练习）。

您可以每周进行4-5次这些锻炼，对上半身，下半身和全身进行1-2个程序。 该程序分为三个难度级别：初学者，中级和高级。 但是，不建议初学者开始播放此视频。

HIIT培训小组面向初学者

1. HIIT-全身锻炼（20分钟）

全身间歇训练。 在3轮的程序中，每轮5个练习：40秒工作，40秒休息。 您将需要哑铃。

  • X跳
  • 小腿抬高蹲
  • 抬高膝盖
  • 慢速自行车
  • 加权刺

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20分钟全身HIIT锻炼-初学者力量-40s / 40s间隔

2. HIIT锻炼手臂，肩膀和树皮，无库存（20分钟）

间隔训练侧重于手臂，肩膀和核心，很多杠铃。 在程序中，每轮进行4轮练习，共5轮：工作30秒，休息30秒。 不需要库存。

3.大腿和臀部的HIIT锻炼，无需装备（20分钟）

间隔训练，重点放在大腿和臀部。 在程序中，每轮进行4轮练习，共5轮：工作30秒，休息30秒。 不需要库存。

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4.顶部和结皮的HIIT锻炼（20分钟）

间隔训练侧重于手臂，肩膀和核心，很多杠铃。 在程序中，每轮进行4轮练习，共5轮：工作30秒，休息30秒。 您将需要哑铃。

家用的上身力量和核心锻炼-HIIT初学者-30s / 30s

HIIT集团的中等水平锻炼

1.手臂和肩膀的HIIT锻炼（20分钟）

以手臂和肩膀为重点的有氧力量训练。 在程序中，每轮进行4轮，每轮6次练习：25秒练习和15秒休息（对于第一，第三和第五练习），40秒练习和20秒休息（第二，第四和第六练习）。 您将需要哑铃。

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2.进行全身HIIT锻炼（22分钟）

上半身和下半身的力量训练。 在3轮的程序中，每轮5个练习：60秒的工作时间和30秒的休息时间。 您将需要哑铃。

3.臀部和腿部HIIT锻炼（22分钟）

有氧力量训练，重点放在臀部，腿部和大腿内侧。 在3轮的程序中，每轮5个练习：60秒的工作时间和30秒的休息时间。 您将需要哑铃。

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4. HIIT臀部锻炼（22分钟）

有氧力量训练，重点放在臀部。 在程序中，每轮进行4轮，每轮6次练习：20秒练习和30秒休息（对于第一，第三和第五练习），40秒练习和20秒休息（第二，第四和第六练习）。 您将需要哑铃。

5. HIIT-全身锻炼（24分钟）

全身有氧强度训练。 在程序中，每轮进行4轮，每轮6次练习：30秒练习，10秒休息（对于第一和第四练习），40秒练习10秒休息（对于第二和第五练习），60秒练习，30秒休息（用于第三和第六次练习）。 您将需要哑铃。

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6.手臂和背部的HIIT锻炼（24分钟）

着重于肩膀，三头肌和背部的有氧力量训练。 在程序中，每轮进行4轮，每轮6次练习：30秒练习和30秒休息（对于第一，第三和第五练习），40秒练习和20秒休息（第二，第四和第六练习）。 您将需要一个哑铃。

HIIT培训小组高级水平

1. HIIT锻炼臀部和大腿（22分钟）

有氧运动主要集中在臀部，大腿和燃烧脂肪上。 在3轮的程序中，每轮5个练习：60秒的工作时间和30秒的休息时间。 您将需要哑铃。

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2.腿部和肩膀的HIIT锻炼（24分钟）

有氧力量训练，重点放在腿，臀部和肩膀上。 在程序中，每轮进行4轮，每轮6次练习：40秒的工作时间和30秒的休息时间（用于第一，第三和第五次练习），60秒的工作时间和30秒的休息时间（第二，第四和第六次练习）。 您将需要哑铃。

3.臀部和腿部HIIT锻炼（24分钟）

主要是力量训练，重点放在腿和臀部。 在程序中，每轮进行4轮，每轮6次练习：40秒的工作时间和30秒的休息时间（用于第一，第三和第五次练习），60秒的工作时间和30秒的休息时间（第二，第四和第六次练习）。 您将需要哑铃。

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4. HIIT锻炼胸部，肩膀和树皮（24分钟）

主要是对胸部，肩膀和树皮进行力量训练。 在程序中，每轮进行4轮，每轮6个练习：30秒练习，10秒休息（对于第一和第四练习），40秒练习10秒休息（对于第二和第五练习），60秒练习，30秒休息（用于第三和第六次练习）。 您将需要哑铃。

5. HIIT运动，无需装备即可减肥（24分钟）

有氧运动，注重核心。 在每轮3轮的程序中，每轮6个练习：40秒工作和30秒休息（对于第一，第三和第五练习），60秒工作和30秒休息（第二，第四和第六练习）。 不需要库存。

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