如果您一直在等待新节目Jillian Michaels，那就是Jillian Michaels在2017年XNUMX月推出的复杂的Killer Cardio。这是Jillian Michaels的第一张DVD，这是一种纯净的有氧运动，可有效燃烧卡路里和脂肪。
如果您想添加有氧运动杀手，那么有吉利·迈克尔斯（Jillian Michaels）的有氧运动非常适合您的训练计划 重物以达到最佳减肥效果。 Killer Cardio是您家庭环境所需的东西。 快速，高效且非常燃烧脂肪！
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该计划是杀手级有氧运动
Killer Cardio是Jillian Michaels的有氧运动综合体。 回想一下，吉莉安以前曾发布过一系列有效计划：杀手美体； 杀手Abs; 杀手Bun头和大腿; 杀手武器和背部。 现在您可能已经掌握了“杀手”的最后一部分，它实际上是Jillian Michaels的第一个完整的有氧运动程序。 基本上，它在您的DVD中提供了混合的负载，但是这次您会发现 纯心脏 （纯有氧运动）.
Killer Cardio计划包括两次有氧运动，持续25分钟 （两个难度级别）。 它们的创建专门用于帮助您燃烧卡路里，爆炸新陈代谢，增强耐力，增强心肌，当然还可以减轻体重。 您会发现很多剧烈的运动，主要是跳跃，加速，奔跑，木板，武术元素。 无需额外设备即可上课，您将以自己的体重进行训练。
因此，在Killer Cardio程序中，包含两个视频：1级和2级 （1级和2级）。 第一个级别比第二个级别容易得多，但是它们都会使您流汗。 在该程序中，吉利安·迈克尔斯（Jillian Michaels）的团队演示了我们在其他课程中使用的练习的两个版本。 但是，教练会定期演示如何使事情复杂化，或者反之以简化特定的练习。
锻炼杀手心脏的结构
训练持续25分钟，其中活动部分仅持续20分钟。 因此，您会发现快速但非常激烈的运动。 这样的经典锻炼程序没有 （顺便说一下，在许多其他有氧运动中，吉利安·迈克尔斯），但第一轮练习可以视为热身。 最后的伸展运动大约需要5分钟，对于这样的短期锻炼来说非常好。
这两节课都具有以下结构：4轮，每轮4轮练习，每2圈重复一次。 根据20秒钟的剧烈运动，10秒钟的休息等方案进行运动，对于所有班级，这样的步伐都会非常快。 在程序中没有计时器，执行此类练习时并不总是很方便。
1. 1级（1级）：这种有氧运动很适合 中级，但如果您按照自己的节奏进行，那么初学者计划是完美的选择。 有一些放松的运动，在此期间您将有呼吸的时间。
- 1回合： 跳绳，从一侧到另一侧，拳击，短跑运动员的跳跃。
- 2圈： 水平慢跑，用敲击脚压皱，在与zahlest小腿的支架中跑步，在对面的支架中跑步。
- 3回合： 伯比（burpee），高举膝盖跑，用双手做圆周运动的“辫子”。
- 4圈： 种族扎勒斯特（Zahlest）胫骨，外侧弓步，将膝盖拉到胸前，滑冰。
2. 2级（2级）：这种有氧运动很适合 中高级培训。 是负载越来越复杂。 如果在第一个循环和第二个循环中等待您忍受，则在第三和第四轮中，Gillian会提供密集的测高法。
- 1回合： 剪刀，侧身跳跃，向前和向后跳跃，慢跑。
- 圆形2： 踢到木板到一侧木板膝盖到胸部跳，自行车仰卧起坐，抬高腿跳入杠铃。
- 圆形3： 跳跃180度，跑步足球，跳跃弓步，在绑带中走动的burbures。
- 圆形4： 攀岩运动员，等高线跳跃到酒吧，burpee，高举膝盖跑。
通常，由于每次运动后20秒钟的短暂负荷和休息时间间隔，Killer Cardio类的耐受性很容易。 为了进行比较，BodyShred的有氧运动会增加负荷和节奏。
如何进行锻炼Killer Cardio
吉利安·迈克尔斯（Jillian Michaels）建议每周进行5次这些锻炼，或通过力量训练计划进行交替锻炼。 如果您想减肥并且已经在吉利安·迈克尔斯（Jillian Michaels）做过，则可以按照以下方案进行练习：每周2-3次，在其他日子进行有氧健身操，锻炼整个身体或特定问题区域。 例如，您可以尝试以下课程计划：
方案1：
- 星期一：杀手腹肌
- W：杀手心
- 周三：杀手Bun头和大腿
- 周四：心脏杀手
- FRI：凶手和背部
- SAT：杀手心
如果您有特殊的问题区域，则只能运行一个版本的“杀手” （例如Killer Abs或Killer Buns＆ 大腿）.
方案2：
- 周一，周三，周五：杀手心
- 周二，周四，周六：不再出现麻烦区域/杀手Body /音调和切丝/其他任何可以调肌肉的程序。
如果您的平均训练水平差不多（您花了几个月时间并且对心脏负荷的耐受性不是很好），那么 在继续进行Level 1之前，至少要播放7-8级的视频2-XNUMX次。 如果您已经做过，那么您可以在第二级训练。 即使您无法完全进行某些练习，您也可以按照本课程的总体进度进行练习。
心脏杀手训练的优点：
- 这项高强度的间歇运动可帮助您燃烧卡路里，加速新陈代谢，转移高原并减轻体重。
- 锻炼时间短 （主要部分只有20分钟），但对燃烧脂肪非常有效。
- 您不需要其他设备。
- 运动以爆炸性的速度进行，以最大程度地减少肌肉损失。
- 对于那些想减肥，减少体积的人来说，该程序是最佳选择之一。
培训的缺点：
- 这是纯粹的有氧运动，您不会取悦所有人。
- 当出现关节问题，静脉曲张，心血管系统，肌肉骨骼器械时，此类锻炼是禁忌的。
- 新手这样的培训似乎太复杂，太高级了。
- 频繁的停顿和短时间的运动会降低课程进度并减轻压力。
- 没有通用的计时器和计时器练习。
另见：
- 来自Popsugar的有氧运动减肥的20最佳视频
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