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TABATA锻炼是减肥最有效的方法之一。 剧烈的间隔与短暂的休息间隔交替，将帮助您燃烧 最大卡路里 在一个会话中。 在TABATA的基础上，从著名的YouTube培训师Millionaire Hoy获得15个高质量的程序。
Millionaire Hoy进行的15次TABATA培训：10至90分钟
TABATA是HIIT锻炼的典型例子之一。 TABATA的特征是交替的 激烈的休息间隔。 百万富翁霍伊并不总是使用TABATA中我们熟悉的经典插槽：20秒运动/ 10秒休息。 他有一个间隔为40/20 45/15秒的程序。 您可以选择自己喜欢的课程类型。 通常，间隔锻炼时间越长，锻炼就越困难。
TABATA锻炼最多的百万富翁霍伊 练习非常相似。 但是它们在时间，强度，对特定问题区域的强调上有所不同。 以下是训练的描述，它将指示您在一个疗程中可以燃烧的最大卡路里数。 然后可以在选择特定视频时引导数据。
Millionaire Hoy的TABATA培训的简要特征：
- 对于不需要额外设备的锻炼，所有锻炼均以自己的身体重量进行。
- 锻炼非常有影响力，因此很适合 只有健康强壮的人 肌肉骨骼系统和关节没有问题。
- 视频“百万富翁”的布置舒适而清晰：有一个计时器，消耗了卡路里，并提供了所有必要的信息，直到在拐角处进行下一轮锻炼为止。
- 与传统的TABATA不同，以下训练不是具有重复练习的循环系统。 所有练习都是单一的且非重复的。 描述指出了每个视频中的练习次数。
- 在所有提出的TABATA锻炼中，仅需10到20秒即可在两次练习之间停下来。 这意味着上课几乎是连续的。
- 某些视频帧速率是教练完整30-60天情节的一部分。
- 近似 练习集 在TABATA锻炼中呈现： 高 膝盖 伯比 推-UPS， 功率 蹲， 掖 跳 山 登山者 腿踢 侧 膝盖 木板 弓步跳， 花样滑冰运动员， 青蛙 跳跃，冲刺。 当然，每个视频中都有自己的练习集和顺序，但总的来说，这些练习中的大多数都以不同的修改形式出现在所有现场。
我们为您提供 3组TABATA培训 根据间隔时间的长短来确定“百万富翁”：20/10秒秒40 / 20、45 / 15秒。
更新：
现在，锻炼Millionaire Hoy只能在官方网站订阅上找到： https://millionairehoy.vhx.tv youtube频道视频已删除。
TABATA锻炼百万富翁霍伊：20秒运动，10秒休息
1.极度脂肪燃烧Tabata HIIT锻炼
- 时间：10分钟
- 卡路里：134大卡
- 练习次数：20
密集期，其中包括所有最热门的锻炼。 请注意，此TABATA锻炼无需预热和冷却。 上课前后，请务必热身并伸展身体。
2.体育主题Tabata HIIT有氧运动
- 时间：10分钟
- 卡路里：134大卡
- 练习次数：20
与以前的视频锻炼类似，不包括热身和挂接。 练习清单相同，训练强度相似。
3.快速Tabata HIIT全身无设备有氧运动
- 时间：20分钟
- 卡路里：252大卡
- 练习次数：30
带有热身和挂接的完整程序。 训练时间长，强度不低于十分钟。
4.快速燃烧脂肪Tabata HIIT锻炼– 50练习
- 时间：30分钟
- 卡路里：334大卡
- 练习次数：50
对该程序的反馈：
TABATA锻炼百万富翁霍伊：40秒运动，20秒休息
较长的运动时间会使训练复杂化，从而使训练更加激烈。
5.极限最大化Tabata HIIT锻炼
- 时间：45分钟
- 卡路里：658大卡
- 运动量：〜30
整个程序的工作量非常大。 跳跃和艰苦的锻炼带来了很多震撼。
6. Extreme Tabata HIIT比赛锻炼
- 时间：45分钟
- 卡路里：627大卡
- 运动量：〜30
另一种选择是进行45分钟的TABATA锻炼，其效果不逊于以前的视频负载
7. Max Tabata跆拳道HIIT锻炼
- 时间：45分钟
- 卡路里：634卡路里
- 运动量：〜30
TABATA锻炼具有跆拳道元素，但也非常震撼。
8. 1,000 Rep Legs Tabata HIIT锻炼
- 片长：60分钟
- 卡路里：905大卡
- 练习次数：〜45
TABATA计划着重于身体的下部，特别是重物会使腿部受伤。 超过1300次重复练习！ 你能活多久
9.残酷的身体MAX Tabata HIIT锻炼
- 时间：60分钟
- 卡路里：878大卡
- 练习次数：〜45
残酷的TABATA锻炼，带有许多不同版本的俯卧撑。
10. Extreme Plyo HIIT Tabata锻炼
- 时间：60分钟
- 卡路里：878大卡
- 练习次数：〜45
等高线锻炼专注于下半身。
11.超级英雄Tabata HIIT锻炼
- 时间：60分钟
- 卡路里：859大卡
- 练习次数：〜45
在此程序中的一项练习中，教练在有支撑的情况下步行。 如果您没有这样的家，只需在皮带上走路即可代替本练习。
12. 1000卡路里Tabata HIIT锻炼
- 时间：90分钟
- 卡路里：1182大卡
- 运动量：〜70
一个半小时的强化训练对您有帮助吗？ 尝试自己的1000卡路里Tabata HIIT锻炼。 燃烧了超过1000卡路里！
TABATA锻炼百万富翁霍伊：45秒运动，15秒休息
13. Max Cardio Tabata HIIT锻炼
- 时间：30分钟
- 卡路里：435大卡
- 运动量：〜20
相对温和的TABATA锻炼，无需艰苦的锻炼，需要很大的影响。
14. Power Plyo Tabata HIIT锻炼
- 时间：30分钟
- 卡路里：428卡路里
- 运动量：〜20
进行更深入的训练，重点是测图和跳跃。
15.坚韧的身体田ata500卡路里
- 时间：35分钟
- 卡路里：532大卡
- 运动量：〜24
尽管燃烧卡路里的性能很好，但与其他TABATA锻炼的百万富翁霍伊相比，该程序也不能称得上是超强度的。
另请参阅：20俄语中的TABATA培训youtube频道FitnessoManiya