在30次极限锻炼中健身是由密集的间歇训练和哑铃产生的复合体 减轻重量 并提高身体素质。 该程序是完全免费的，可以在Youtube上免费使用。
计划说明参加30次极限锻炼
该程序由健身门户网站BeFit开发，旨在改善您的身材并改善身体质量。 该综合体由密集的间歇训练组成，侧重于发展 力量，敏捷和耐力。 您可以免费进行20分钟的锻炼，燃烧脂肪，增强肌肉和调理身体。
课程由健身专家和认证的培训师Scott Herman和Susan Becraft教授。 他们将指导您完成 三个月的课程 准备好的训练日历。 在90天内，您将能够减轻体重，燃烧体内脂肪，加快新陈代谢并获得良好的效果。 每隔30天，课程的难度就会增加，因此您会进步并提高身体素质。
快节奏的健身：BeFit进行12次全身简短锻炼
该综合体建立在有氧和力量训练相结合的基础上。 BeFit In 30极限锻炼的组成包括9个不同的视频：每个级别三个。 所有锻炼持续约20分钟。 对于练习，您将需要哑铃，请根据自己的能力从1.5公斤及以上的重量中选择一个重量。 来自BeFit的程序适合 中级及以上.
在30次极限锻炼中健身是一项复杂而坚实的锻炼 进行经典的熟悉练习，而只是很短的时间。 当然有一些可以运行90天，但是要进行更改，这些课程将非常适合您。 斯科特（Scott）和苏珊（Susan）教练不能被称为唯一的激励因素，但他们的工作效率很高。
30次极限锻炼中的复杂健身
课程日历假定您每周训练4次。 如果您打算三个月不上该课程，则可以根据需要选择单独的课程。 我们向您介绍 所有九段视频的描述，当然还包括30次极限锻炼中的健身。
每个环节涉及 几轮练习，练习持续60秒，因此不再重复。 即使是针对特定问题领域的培训，也主要涉及全身。
第一层（1级）
1.整体减肥锻炼
间隔 有氧运动 燃烧脂肪并增加耐力。 包括3轮，每轮3个练习，练习之间休息– 30秒。 经过三轮后，您将进行2次腹部肌肉额外锻炼。 不需要库存。
演习: 高膝，跳起重器，Burbures，溜冰者，下蹲，跃点，脚趾跳，Heisman，热脚，登山者，自行车，地板刮水器。
2.燃脂和腹部锻炼
锻炼燃烧脂肪和 加强腹部肌肉。 包括4轮3轮练习，每轮练习之间有30秒的休息时间。 您将为结皮执行各种锻炼选择：站立，仰卧在杆的位置。 您将需要一副哑铃。
演习: Curtsey刺针，上推至侧板，交替V型上升，侧向洗牌，深蹲，深刺交替压机，侧板踢出，深刺胸蝇，板条消防栓，自行车，轮胎翻转，板条外护膝板，桌面。
3.腿部，大腿和臀部锻炼
强调下半身的程序： 腿，大腿和臀部。 另外涉及您的上半身和核心。 会议将包括3轮练习，每轮3轮，每次练习之间有30秒的休息时间。 总之，等着您进行腹部肌肉运动。 你需要一副哑铃。
演习: 下蹲压力机，僵硬的腿部抬举，在T形排上弯曲，分体下蹲，在交替行上弯曲，横向下蹲，交替倒刺，带腿抬高的倒飞，游泳者，俄罗斯转弯，交替掉腿。
第二级（2级）
4.全身调理锻炼
录像脂肪燃烧和 耐力发展，包括对整个身体的有氧运动，体能测量和功能锻炼。 本课程包括3轮练习，每轮3轮练习，两次练习之间应休息30秒。 不需要库存。
演习: 旋转式滑雪跳，腹股沟，俯卧撑，双T，侧向随机下降，跳Hop，木板致敬，臀部踢，快脚蔓延，致敬腹足。
5.有氧抗体爆炸锻炼
安静的锻炼 用于腹部的核心肌肉和 身体上部的额外负担。 包括3轮练习，每轮3轮，每次练习后休息30秒。 三轮后，您将进行2次额外练习。 您将需要一副哑铃。
锻炼: 三倍 蹲 w/ 哑铃 推 Up 至 板， 侧仰角，侧腿触感，胸部按压，侧V形抬头，星状侧板，交替腿蝇，三重仰角，肘板托，超人。
6.下半身锻炼
重点课程 下半身，但您还将使用核心，手臂和肩膀。 包括4轮，每轮3个练习，练习之间休息30秒。 最后一轮在新闻界工作。 您将需要一副哑铃和一把椅子。
锻炼: 前下蹲压力机，单腿硬举，背叛排，保加利亚劈式蹲坐，桥/带拉翻式，木板成行与飞越，倒刺，交替侧向穿刺，交替蹲式，变节狂，静态90度保持，倾斜旋转。
第三级（3级）
7.极端的全身脂肪燃烧锻炼
强烈间隔 有氧运动 结合使用功能性训练，有氧运动和有氧运动的全身运动。 训练包括3轮，每轮4轮练习，每轮练习之间要休息15秒。 您将需要一个哑铃。
演习: 推力挺举，深蹲跳，高膝触感，仰卧起坐，单腿敲击，单腿抽筋，爬山者到Burpees，木板褶uck，电源插座，交替抓举，带旋转木板，旋转跳刺，单腿下蹲保持。
8.极致塑形锻炼下半身
间隔计划，该计划将力量锻炼与哑铃结合在一起，并进行有力的体育锻炼，以提高心率和燃烧脂肪。 您将在每轮练习中休息4秒钟，每轮进行4轮练习，共15轮。 像上一练习一样，也有很多跳跃，但是有 锻炼肌肉。 您将需要一副哑铃。
演习: 跳深蹲，哑铃挥杆，挺举，行，木板缩回，交替开关刺，侧面定步跳，双边抓举刺，单腿交叉背后，桥俄罗斯人，塔克跳，跳耸耸肩，相扑保持。
9.极限有氧运动脂肪爆发锻炼
这项有氧运动包括强调 科拉的工作。 除了进行有氧运动外，您还可以通过锻炼，站立和躺在地板上来增强腹部肌肉。 视频包括3个回合，每个回合4个练习。 两次练习之间要休息15秒钟。 您将需要一个哑铃。
演习: Plie跳深蹲，从高到低，加电，加力V-向上，摆动90转，跳侧踢，搅拌锅刺，船转，俄罗斯人，俯卧撑千斤顶，青蛙，X-Out，等距Ab摇杆。
您可以选择单个视频或进入日历。 定期进行30次极限锻炼中的BeFit锻炼，可以使您更接近 理想形式.
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