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厌倦了仰卧起坐和腹肌木板？ 还是背部和腰部有问题，让您在地板上进行锻炼感到不舒服？ 为您提供了一个绝佳的选择：无需经典的仰卧起坐和木板训练的一系列腹部站立运动。
新闻发布会培训的特点
大多数训练是在俯卧或位置栏中的压力机上进行的。 在这些锻炼过程中，脊柱承受了很大的负担，并且如果稍稍违反锻炼技巧，您可能会感到背部，颈部或下背部疼痛。 这对于那些患有慢性或急性背部问题的人尤其危险–在这种情况下，任何运动 需要非常谨慎地执行.
如您所知，减肥不是摆举新闻的必要。 肥胖的腹部完全适合整个身体的饮食和运动。 但是，进行腹部锻炼有助于增强肌肉紧身胸衣，这对我们的健康非常重要。 泵送的KOR有助于保持笔直并改善姿势。 坚硬的紧身胸衣肌肉还可减少力量和有氧运动中脊柱的负担。 但是如果您被禁止将新闻稿下载到地板上，那么一个很好的选择就是站立练习。
腹部绑带的一些练习
谁是 特别是 适合腹部站立的锻炼：
- 对于那些想要多样化腹部运动的人
- 那些由于背部问题而不能在地板上运动的人
- 那些真的很难做仰卧起坐和木板的人
- 有硬地板或冷地板并且没有垫子的人
- 对于那些喜欢户外运动并且喜欢站立运动的人
站起来接受媒体培训有什么好处？ 首先，此类研究不仅包括腹部肌肉，还包括背部，手臂和臀部的肌肉。 其次，通过锻炼多个肌肉群，与在地板上做仰卧起坐相比，消耗的卡路里更多。 第三，站立腹部运动与有氧运动相结合非常方便 （您无需更改主体垂直方向的水平位置），对于想减肥的人特别有用。 锻炼站立卧推包括各种扭曲，折叠，转动，弯曲，这些运动涉及所有核心肌肉。
建议的锻炼通常持续10-20分钟，因此可以2-3圈重复进行，以用作补充或将多个课程合并为一个程序。 对于某些练习，您将需要哑铃或水壶。 建议您按训练 每周3-4次，每次10-15分钟 or 每周1-2次，每次30-40分钟。 即使您的腹部平坦，也不要忘记加强腹部肌肉，以免因肌肉紧身胸衣而导致背部不适。
腹部站立练习15
腹部站立锻炼从HASfit
教练HASfit可能为媒体提供了最优质，最便捷的程序。 在他们的视频中，站立进行了3次腹部锻炼。 他们持续13-15分钟，在上课时，您将需要轻型哑铃。 教练显示了两个选项：简单和复杂，因此您可以修改程序以适合您的功能。
HASfit的腹部最佳20项短期腹部锻炼
腹部站立锻炼从FitnessBlender
向FitnessBlender频道提供了最全面的站姿训练。 它持续30分钟，将帮助您充分锻炼肌肉紧身胸衣。 您会发现7的低影响练习在3个回合中重复进行。 FitnessBlender的其他两项锻炼持续了10分钟，您可以将它们用作补充。
腹部有氧运动从FitnessBlender
腹部站立训练从Amy BodyFt
在站在那儿的新闻媒体和艾米（Amy）的教练进行简单的锻炼，后者带领频道BodyFit。 这两节课要持续10分钟，您需要一个哑铃。 艾美（Amy）已包含在全班影响力较小的锻炼中，但是由于重复次数很快，您的心率将增加。 第二个视频的负载稍大一些。
腹部站立运动从GymRa
在YouTube频道上，GymRa可提供密集的间歇运动训练来燃烧卡路里，交替进行有氧运动和腹部运动。 该课程持续10分钟。 运动时，您将需要轻型哑铃，但是没有哑铃也可以。
大腿和臀部的锻炼从GymRa
腹部站立运动起Chloe Ting
教练克洛伊·汀（Chloe Ting）提供了非常有趣且有效的腹肌锻炼方法。 您会发现在10秒工作/ 50秒休息的循环中进行了10次锻炼。 该计划包括有氧运动练习，但是教练演示了该练习的简化版本，因此该活动将适合经验不足的学生。
腹部站立运动起Jessica Smith
另一个短短的10分钟练习新闻提供了杰西卡·史密斯（Jessica Smith）。 等待您进行6次轻哑铃有效的锻炼，利用它们可以锻炼肌肉并燃烧卡路里。
腹部站立的Barna运动起Linda Wooldridge
Linda Wooldridge提供腹部样式皮筋训练的培训。 锻炼时要充分吸收臀部和脚部的肌肉，因此您将在所有问题部位上工作。 该课程持续20分钟。
Linda Wooldridge的腿部锻炼，不会下蹲和跳跃
懒人技巧的肚皮舞者的芭蕾舞锻炼
这是另一场芭蕾舞训练，重点是腰部和腹部，youtube频道，《懒惰的舞者技巧》。 您正在等待使用椅子（临时车床）进行有效的锻炼，这不仅涉及身体，而且涉及整个身体。 对于这种训练的爱好者来说，很棒的15分钟。
妮可·佩里（Nicole Perry）的腹部锻炼
在新闻界进行20分钟的锻炼时，您将需要药丸，但是您可以使用常规哑铃或无库存。 您会发现3圈肌肉紧身胸衣的简单练习，介于两分钟之间。
站在Ekaterina Kononova的腹部锻炼
此锻炼来自Ekaterina Kononova，新闻界也站在那里。 该程序根据计划运行：45秒工作/ 15秒休息。 两次练习之间，凯瑟琳提出了一条有弹性的腿抬起的动作。 您会发现平坦的腹部十分有效10分钟。
从Ekaterina Kononova跳下的10个减肥视频
塔蒂亚娜·梅拉梅德（Tatiana Melamed）的腹部锻炼
这是从塔蒂亚娜·梅拉梅德（Tatiana Melamed）出发，持续10分钟的另一种俄语俄语质量培训。 您将需要哑铃。 该锻炼包括5条运动，每条腿进行20次重复。
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