来自YouTube各个频道的Fitball最佳12表现视频

健身球是其中之一 最受欢迎的运动器材 供家庭使用。 运动球会给肌肉带来额外的负担-因为在使用不稳定的弹丸时必须保持平衡。 另外，用fitball训练可以减轻特别容易受伤的下肢（包括膝盖和脚踝）的负担。

我们提请您注意 fitball减肥的热门视频 并获得健美的形式。 此选择将帮助您有效而多样化地使用健身球。

所有提交的视频fitball都是绝对免费的，他们是健身教练，是其YouTube频道。 说明中包含观看次数视频的具体数量：2016年XNUMX月的相关统计数据。按照从少到多的受欢迎程度排列培训。 雇用时间-25至40分钟.

定期做瑜伽球锻炼对您有帮助 调理身体，改善协调和平衡，加强臀部和肌肉紧身胸衣。 在这些程序中选择最适合您的程序。 您可以在页面上直接播放视频。

另请参阅：减肥健身球：功效和功能

热门视频带健身球，可改善身体

1.臀部和腹部锻炼（使用健身球）

  • 时间：32分钟
  • 频道：PJ健身
  • 2次点击

带有fitball的视频甚至适合初学者和刚开始使用该球的人。 该程序中的所有练习均清晰易懂。 没有复杂的组合，只有 力量练习的顺序 带有稳定球的肌肉音调。 这节课是：运动40秒，休息10秒。

臀部和腹部锻炼（使用健身球）

2.稳定球整体

这部带fitball的视频的算法非常简单： 10个回合进行2个练习。 您将进行俯卧撑，仰卧起坐，下蹲，木板，桥。 每回合将持续约10分钟。 该程序几乎不间断地运行，但是由于速率低，因此可以很容易地进行传输。

3. Bodylastics稳定球锻炼1

这部带fitball的视频暗示着重于下半身和肌肉紧身胸衣。 您将蹲下，做弓步，木板，仰卧起坐和倾斜。 所有练习仅在没有任何附加设备的情况下进行。 在这个频道上，您可以找到 3个更多有关健身球的视频 来自同一系列。

4. HIIT全身健身球（含健身球和负重）

YouTube教练Shelly提供了一个剂量 高强度区间 用fitball进行训练，其中力量运动与有氧运动交替进行。 所有练习都激活了球，包括跳跃时。 另外，您将需要哑铃，最好有2对不同的重量。 训练是沉重的负担，但对于减肥非常有效。

5.稳定球，健身球大腿

这部带fitball的视频是专为 在大腿和臀部工作。 该程序几乎完全在地板上进行，但是您会惊讶地发现，仅使用自己的体重，健身球等等，就可以有效地操作大腿的前部，侧面，内侧和后部。 此外，您还将增强肩膀和树皮的肌肉。

6.稳定球全身拉平身体突击

另一个在同一频道上播放Fitball的有效视频。 这次，您将训练整个身体以形成有弹性的肌肉。 建议的练习将使用您的深层肌肉，这些肌肉在常规课程中并不总是起作用。 该程序的低影响基于 普拉提和Borrego风格课程的结合这将帮助您消除没有危险负载的问题区域。 该视频带fitball可用作受伤后的恢复训练。

7.终极全身健身球锻炼：力量训练（220-270卡路里）

这段带有fitball的安静视频将特别吸引那些喜欢充分了解该过程和 对技术练习的注意。 该程序是培训师Phong Tran，但他在其助手Michelle身上演示的所有练习都伴随有建议和评论。 运动是增强紧身胸衣肌肉和稳定脊柱的完美选择。 除体操球外，您还需要一对哑铃。

8.稳定球有氧运动

Shelly Dose的另一个带fitball的视频，但现在 着重于腹部肌肉。 这是一项影响力很低的计划，因此您无需穿运动鞋即可参加比赛。 您会发现大量的木板和仰卧起坐，将有助于加强肌肉紧身胸衣。 您将只使用健身球，不需要其他设备。

9. 锻炼，健身球免费全长锻炼视频

Fitball和哑铃的力量训练可帮助您调理肌肉，使身体健康并富有弹性。 培训师Jessica Smith使用 组合练习，其中立即涉及上半身和下半身。 它有助于最大程度地利用肌肉。 所有经典练习都从一个平稳过渡到另一个。 对于课堂，希望有两对不同重量的哑铃。

10.初学者用稳定球进行全身锻炼

这部带fitball的视频非常适合初学者。 简单但有效的运动将使您改善肌肉张力并燃烧卡路里。 您将努力完善您的形状 手臂，肩膀，腹部，臀部和腿部。 会议分两轮缓慢而稳定地举行。 您会感觉到整个身体的工作，但是它可以承受从头到尾的训练。

11.全身Physio Ball锻炼– PhysioBall锻炼

来自FitnessBlender频道的Fitball视频在YouTube上已经非常流行，也就不足为奇了。 你们肯定对 效率和可及性 该程序。 您将用球进行3轮练习，其中包括木板，桥，俯卧撑，超伸，扭转，下蹲。 培训必须在墙壁或其他水平表面进行。

12.初学者用哑铃和瑞士球进行全身锻炼（300-350卡路里）

在程序标题中不要被“初学者”一词所迷惑，它非常适合高级学生。 功能训练，健身球 锻炼手臂，腹部，臀部和腿部在youtube空间大受欢迎。 确保您获得该程序的有效性。 放心，您不会失望的。

每个提交的视频都带有fitball 有效地自己。 为了确定选择，不一定要分别尝试每个程序。 通常，观看视频足以了解您是否运动，上课的速度，教练和课程。

另请参阅：超级选择：fitball进行50次锻炼，以减轻体重和增强肌肉张力。

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