内容
寻找 质量的低影响锻炼可以帮助您收紧身体并使自己苗条定调子吗？ 我们为您提供了YouTube频道Blogilates的作者为整个身体选择的有效程序！ 凯西·何（Casey Ho）已基于普拉提（Pilates）开发了一种安全的锻炼方法，以消除问题区域。
为什么您会喜欢简短的基于Blogilates的普拉提健身运动？
- 凯西提供何 的低冲击负荷，这对您的关节是安全的。
- 锻炼时间很短，因此即使您很少有健身时间，您也可以享受锻炼。
- 建议的方案既适合 初学者和经验丰富的学生。
- 这些锻炼将吸引无法一次超过20分钟健身的年轻母亲。
- 使用建议的练习，您将研究腿部，手臂，腹部和臀部的主要问题区域。
- 所有练习均基于普拉提。 一方面，它们清晰易懂，另一方面却非常有效。
- 对于课程，您 不需要额外的设备！ 凯西使用松紧带的视频除外。
- 您可以在2-3范围内重复相同的练习，或者如果您想花费30至60分钟，可以合并一些练习。
- 建议的练习将有助于有效地发展肌肉，预防背部疼痛。
来自Blogilates的10短款全身运动
1.初学者纤体锻炼（15分钟）
此锻炼包括普拉提的基本锻炼：“数百次”，在新闻界，臀桥和超人上抬起双腿。 该程序非常适合初学者以及只熟悉课堂Casey Ho的人。
2. Slim'n Sculpt：初学者的POP普拉提（10分钟）
这是针对初学者的另一套普拉提练习。 在此运动中，您会感到胃部和臀部紧张，但是身体其他部位的注意力不会消失。 您正在等待“一百”，臀桥，脚用剪刀和手的简单练习。
3.全身普拉提：POP普拉提（10分钟）
在该程序的前半部分，教练已准备好在木板位置上的练习。 在锻炼的后半部分，您将在背部进行锻炼，积极地进行腹肌和腿部锻炼。
4.比基尼健身：泳装瘦身系列（8分钟）
在问题区域短短的8分钟，其中包括背部，皮带位置和四肢练习。 该程序非常快速，但是非常有效。
5.美丽的普拉提健身操（10分钟）
这项运动是用松紧带进行的，可以在几乎所有体育用品商店购买。 综合体包括上半身的运动，而凯西的腿部运动在程序结束时仅包括侧腿提举。
6.全身锻炼：POP普拉提（12分钟）
在程序的前半部分，您将练习皮带和俯卧撑的位置。 然后，凯西为背部的腹部，腿部和臀部提供运动。
7.终极热身锻炼（15分钟）
这项运动将有助于腹部，臀部，手臂和大腿内侧的锻炼。 您正在等待以下练习：仰卧起坐，臀桥，剪刀，过度伸展。
8. POP普拉提：Muffintop大屠杀（15分钟）
该计划特别致力于致力于斜肌和大腿外侧的锻炼。 您正在等待弯曲，扭腰，抬腿和身体。 复杂的运动对塑造腰部也很有用。
9. POP普拉提：快来健身（17分钟）
这种锻炼将有效地锻炼臀部和区域马裤的肌肉。 首先，您将在位置栏中锻炼身体，然后在侧面锻炼身体（抬腿和收起腿部），最后是一个小小的复合体，以缓解腹部不适。
10.我们调POP普拉提的方式（10分钟）
在本练习中，您会发现各种各样的木板和静态规则练习，这些练习将迫使您全身锻炼，尤其是肌肉和臀部。
托尼·霍顿（Tony Horton）赠送的POP普拉提（8分钟）
另外，我们还为您提供由Casey Ho开发的程序，该程序由著名的P90x住宅区开发商Tony Horton共同开发！ 普拉提适合肌肉和臀部的出色锻炼。
另见：
- FitnessBlender的14道低冲击有氧运动，适合初学者而无需跳
- Blogilates的十大短腿低冲击锻炼
- 锻炼HASfit：适用于身体各部位受伤和疼痛的老年人
对于初学者，减肥的低影响锻炼