内容
Casey Ho（Cassey Ho）–是YouTube上最受欢迎的教练之一，它提供了多种选择 基于锻炼的低影响普拉提。 她的视频频道Blogilates拥有超过3.5万订阅者，是美国最受欢迎的健身资源之一。 我们为您提供来自Blogilates的10腿低冲击锻炼器，它可以帮助您收紧肌肉，改善髋关节的松弛度，摆脱下垂和问题部位。
何凯茜主要提供 短期培训。 您可以在短短几圈内播放视频，也可以根据时间可用性和功能组合多个会话。 您还可以将这些用于腿部锻炼的内容添加到健身计划中，以增加腿部肌肉的负担。 为了每天3分钟每天至少30次在提议的腿部运动视频上取得快速结果。
锻炼Blogilates适合所有技能水平，但似乎有经验的程序工作人员似乎 动态性较差。 如果没有单独指定，则所有培训都将在没有任何其他设备的情况下进行。 不会对课程进行热身和冷却，但是，我们建议您始终将其带到更远的地方，例如Blogilates的视频：
- 热身：https://youtu.be/Dku5R496Ino
- 搭便车：https://youtu.be/kKeBjBBUQyY
Blogilates的10腿低冲击训练
锻炼完全在地板上
1. 5最佳大腿减肥运动（10分钟）
该锻炼包括针对瘦腿的5种有效锻炼： 大腿内侧弯曲（左右），Criss十字形剪刀腿围降低，蝴蝶踢。 所有练习均躺在地板上进行，以帮助其有效地修长双腿。 特别活跃，消除了Blogilates 问题领域 在大腿内侧和大腿内侧。
2.完美的腿部锻炼（10分钟）
在此程序中，您不仅可以积极参与大腿的肌肉， 臀部和树皮。 大腿外侧也不会不加注意地保留。 凯西·何（Casey Ho）提供以下练习： 半蛤lift提升器，半蛤pulse脉冲，Bloor水龙头，Brogger，Criss交叉腿，小腿围，腿围.
3.腿部最佳大腿锻炼（11分钟）
该程序主要包括侧卧俯卧撑腿，因此在上课时，尤其是积极地工作 大腿外侧。 您正在等待以下练习： 三角大腿，翻盖式加长翻盖，尖头侧向剪刀.
站立的锻炼
4.比基尼冲击波：性感的腿部锻炼（12分钟）
在此锻炼中，您将需要1-2公斤的轻型哑铃，但是您可以不用它们。 视频包括有趣 弓步和下蹲的修改这将帮助您接合臀部和腿部的肌肉。 凯西·何（Casey Ho）还提供锻炼平衡和轻量测法。 行使： 跨弓步踢，单腿t蹲，深蹲跳，窄下蹲，侧弓步，ung踢.
5.紧身绑腿锻炼中的雕刻腿部（14分钟）
这个有效 带椅子的芭蕾舞蹈训练 将帮助您有效地解决腿部和臀部的问题区域。 凯西·何（Casey Ho）提供一些练习，但由于多次重复和肌肉的搏动动作将在整个视频中提醒我自己。 您将锻炼： 钻石 下蹲 Circlethons， 保加利亚语 刺 桥.
混合练习（站立和练习）
6.臀大腿修剪
锻炼包括腿和臀部的经典锻炼：下蹲，桥接，剪刀，甚至带子上的轻弹。 这节课很短，但是相当 剧烈运动。 你将会拥有： 下蹲，桥，单腿桥，单腿圈，侧身剪刀，跳舞的动物，木板千斤顶.
7.大腿瘦身挑战
在锻炼的前半部分，您将在下半场进行下蹲，弓步和挥杆–腿抬高躺在地板上。 特别是正在积极地工作 臀部和大腿内侧。 您正在等待以下练习： 侧 弓步 普利 蹲下 腿 摇摆 内 大腿 脉冲 侧 腿 升降机.
8.着火腿（10分钟）
此锻炼包括足够 原始练习。 如果您一直在为YouTube频道Blogilates做事，但我认为您没什么奇怪的，可以尝试以下视频。 当然，凯西将能够为您提供新的东西。 该程序中的练习如下： 刺和蹲，小腿发作，犁和蹲，菱形桥式鞍形剃须刀.
9. POP普拉提：活泼的臀部和长腿瘦腿
Blogilates的这个程序大致可以 分为3部分：在第一部分中，您将进行仰卧练习，在第二部分中，第三部分是在膝盖上教练教练蹲下芭蕾舞。 在此视频中，臀部，大腿和小腿，甚至部分腹部的肌肉同样有效地工作。
10.大腿修剪器和对接升降机锻炼
Blogilates锻炼的特点是使用健身带进行锻炼。 在这段简短的视频中，凯西为腿和臀部提供了一些非常好的锻炼方法，但由于扩张器的阻力而变得更加复杂。 行使： 平开门，深蹲步行，推，回，推，保持，手风琴大腿，大腿刮水器.
奖励：我可以做1000次深蹲（45分钟）
此练习将帮助您精打细算 坚定的屁股 45分钟。 您正在等待各种各样的下蹲动作：经典动作，抬腿动作，蹲坐动作，带驴抬高动作的蹲坐动作，单腿蹲坐动作蹲下，甚至在垫子上翻身。 1000分钟内蹲下45个笑话。 你的肌肉会燃烧。
我们再一次强调腿部减肥 进行常规运动还不够。 减少脂肪只能通过每天减少热量来实现。 在文章中了解更多有关此的内容：计算卡路里：常见问题和解答
另请参阅：大腿内侧最佳25部最佳视频。
适用于脚气和肌肉生长的低强度锻炼，腿部和臀部