内容
- 有氧运动训练半小时
- 1.与吉莉安·迈克尔斯（Jillian Michaels）一起进行“一周切丝”计划的有氧运动
- 2. Shaun T的“ Hip-Hop Abs”程序中的燃脂心脏
- 3.辛迪·惠特马什（Cindy Whitmarsh），少即是多
- 4. Fix Extreme的有氧运动与秋天的Calabrese
- 5. Suzanne Bowen的《 Fat Burn》至尊
- 6.用Shaun T进行Focus T25的有氧运动
- 7. Les工厂的Grit Cardio和Grit Plyo
- 8.身体的心脏切碎与吉利安·迈克尔斯
- 9.比基尼训练营计划中的有氧运动（“每小时死亡”）c珍妮特·詹金斯（Janet Jenkins）
- 10. Shaun T的Insanity Max 30的有氧运动
最近，我们为您准备了一些30分钟的有氧运动来减肥和燃烧脂肪。 今天是时候继续列出有效的程序了，这些程序将使您燃烧脂肪，加速新陈代谢并改善身材。
请记住，如果您想减肥，请不要忘记进行有氧运动 每周至少2次。 各种各样的有氧运动计划使每个人都能为常规执行选择最佳选择。
有氧运动训练半小时
1.与吉莉安·迈克尔斯（Jillian Michaels）一起进行“一周切丝”计划的有氧运动
Jillian Michaels计划是最有效和负担得起的有氧运动选择之一。 在激烈的有氧运动和脂肪燃烧方面，她是一位真正的专家。 一周切细的有氧运动包括来自 体能测量，跆拳道和有氧运动。 该课程持续了半个小时，但请不要担心。 Gillian熟练地组合了程序，将困难的练习与更容易的练习交替进行，因此您可以在锻炼的过程中生存。
- 从一周切细的有氧运动：33分钟
2. Shaun T的“ Hip-Hop Abs”程序中的燃脂心脏
如果您不仅要燃烧卡路里，还要进行培训 积极而火热的钥匙，然后与Shaun T一起跳有氧运动–这就是您需要的。 半小时不停地移动，并在嘻哈音乐中享受节奏编舞的乐趣。 即使您与Fat Burning Cardio程序相距甚远，您也可以轻松应对。 所有的动作都经过简化，类似于传统的有氧运动。 肖恩（Sean）特别强调腹部肌肉，您将在整个课程中使用它们。
- 燃脂心脏：30分钟
3.辛迪·惠特马什（Cindy Whitmarsh），少即是多
辛迪·惠特马什（Cindy Whitmarsh）始终处在其著名同事的阴影下，尽管她为每种口味提供了许多不错的程序。 例如，少即是多有氧运动-半小时的有氧运动，几乎可以将其包含在您的健身计划中。 该程序建立在 快速变化的动作不断上升。 辛迪（Cindy）使用熟悉的练习，但是由于训练的结构，您可以使用自己的最大速度。
- 少即是多有氧运动：30分钟
4. Fix Extreme的有氧运动与秋天的Calabrese
Fix Extreme是流行的21 Day Fix程序的续集，但培训更为复杂。 真正的秋天卡拉布雷斯 极限运动，快速减肥 和塑身。 如果您想获得有氧运动的负荷剂量并提高速度和耐力，请尝试Cardio Fix Extreme。 但是，如果您喜欢下半身的完美跳跃和测速学，那么您会喜欢Plyo Fix Extreme程序。
- Cardio Fix Extreme：32分钟
- Plyo Fix Extreme：31分钟
5. Suzanne Bowen的《 Fat Burn》至尊
如果您禁忌休克，则可以尝试有氧运动。 Suzanne Bowen在创作中拥有丰富的经验 低影响的锻炼对您的关节来说是安全的。 使用Suzanne锻炼，ExtremeСardioFat Burn是两个女孩，因此所有锻炼都以三种复杂性进行。 该课程很容易适应所有人，因此绝对适合任何水平的培训。 轻便的起重器，坐式UPS，抬腿，绑带程序中的练习将迅速有效地进行。
- 至尊燃脂治疗：25分钟
6.用Shaun T进行Focus T25的有氧运动
Focus T25是高质量短期培训的仓库。 有氧运动的爱好者在这种情结中要注意一些事情。 例如，Alpha Cardio和Core Cardio。 这两个程序旨在改变您的身体。 您将对上半身和下半身进行有效的锻炼，并在整个课程中将心律保持在脂肪燃烧区。 准备出汗，但是 得到有价值的结果。 如果您是初学者，请尝试Cardio程序Alpha，但高级可以立即开始使用Core Cardio。
- 有氧阿尔法（Alpha）：28分钟
- 有氧运动（测试版）：28分钟
7. Les工厂的Grit Cardio和Grit Plyo
如果您想在30分钟内燃烧掉最大的卡路里，请尝试Les工厂的高强度间歇训练。 新西兰教练组专门制作了一系列HIIT程序 建立运动健美的身体。 半小时的剧烈运动，但结果不会让自己等待。 Grit Cardio是一种纯粹的有氧运动，您会在短时间内间歇休息几分钟。 Grit Plyo是一种强度很高的测高仪，对下半身特别有效。 Millsy发布了多个版本，因此您不会处于不利地位。
- Grit Cardio：30分钟
- Grit Plyo：30分钟
8.身体的心脏切碎与吉利安·迈克尔斯
Body Shred是Jillian Michaels进行的为期两个月的全新复杂计划之一。 它包括两个有氧运动（两个难度级别），非常完美 适合常规练习。 第一层足够轻柔，可以承受负荷，高强度锻炼与简单锻炼交替进行，因此就业转移非常容易。 第二个层次要复杂得多：Jillian包含了最先进的有氧运动。 两种训练均分3轮进行，每轮包括9到10套练习，每组2套。
- 有氧运动1：32分钟
- 有氧运动2：34分钟
9.比基尼训练营计划中的有氧运动（“每小时死亡”）c珍妮特·詹金斯（Janet Jenkins）
珍妮特·詹金斯（Janet Jenkins）非常了解如何提高自己。 她的夏季运动计划Bikini Bootcamp是进行高质量有氧运动的理想选择。 积极的脂肪燃烧计划尤其重要 适合热健身爱好者。 当然，您将不得不流汗，因为训练不会停止。 但是，有美好的时刻。 几乎所有选择的Janette锻炼都在垂直平面上进行，这将帮助您承受半小时的有氧运动。 跆拳道的元素将增加程序的多样性和有效性。
- 比基尼训练营有氧运动：32分钟
10. Shaun T的Insanity Max 30的有氧运动
Training Max 30将开始在有氧运动方面取得进步。 肖恩不上课 失去的任何一秒钟，从一开始就开始超级活跃。 Complex Max 30完全由半小时的有氧运动组成，但是对于初学者来说，您可以在第一个月的简短视频中停下来：有氧运动挑战赛和Sweet Intervals。 这些程序包括6分钟的5个回合，每回合之间有短暂休息。 您会发现非常有氧的有氧运动，力量训练和体能训练，可以将您的心律提高到最大水平，并燃烧整个身体的脂肪。
- 有氧运动挑战：33分钟
- 甜蜜的间隔：32分钟
这种有氧运动的选择甚至可以满足最自负的口味。 不要害怕 尝试不同的程序，即使乍一看您认为该视频不适合您。 选择最适合自己的职业的唯一方法。