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如果您认为自己有规律地参加健身，则可以忽略指控，这是一种误解。 醒来后一小时内进行优质的早操，可以激活所有重要的器官系统，使身体保持色调并增强免疫力。 我们与Olga Saga一起为您提供11个不同的视频，供您在家中进行早操。
但是，在继续练习包含早操的视频之前，您需要了解充电的用途以及为什么在起床时进行轻打练习如此重要？
早操的使用：
- 运动有助于身体从睡眠模式进入清醒模式，激活体内的所有生理过程。
- 早晨运动会促进所有身体组织的氧化，最重要的是促进大脑的氧化。 它可以增强注意力并加快思考过程。
- 早上运动会改善您的情绪，并减少白天出现烦躁的机会。
- 定期的家庭充电可改善前庭设备的功能，从而促进协调和平衡感。
- 晨练可以使您精力充沛，提高效率，并为您提供一整天的活力。
- 充电会增加血液循环，对呼吸系统和大脑的功能产生积极影响。
- 定期运动有助于增强免疫系统，并增强人体抵抗负面环境影响的能力。
如您所见，充电不仅可以改善健康状况，还可以帮助您尽可能高效地度过一天。 您可以在视频中进行早操，尤其是现在他们提供了各种各样的教练。 让您注意从奥尔加佐贺（Olga Saga）在家充电。
YouTube排名前50位的教练：我们的选择
带Olga Saga的家庭充电视频
奥尔加·萨加（Olga Saga）是“柔性身体”一系列程序的作者。 但是，她的视频是定向的 不仅发展柔韧性和伸展性，而且还关系到整个有机体的健康。 在她的频道上，您可以找到打开髋关节，矫正姿势，改善运动设备功能的复合体。 奥尔加（Olga）还创建了一系列用于家庭充电的视频，您可以在醒来后进行表演。
程序持续7到15分钟，但如果您想及时进行更持久的家庭练习，则可以合并多个课程，也可以重复制作一个视频。
1.晨练，轻松起床（15分钟）
唤醒的软练习将帮助您整天感受到力量和能量的流入。 这个用于家庭充电的视频对于改善姿势，加强脊柱和胸廓的暴露特别有用。
2.晨间健身运动“瘦身”（9分钟）
这种设施不仅可以为您的身体提供能量，还可以帮助您获得苗条的身材。 带有早操的动态视频包括最流行的体式，可锻炼肌肉并增强脊椎。
3.有效的家庭锻炼–腿部锻炼（11分钟）
如果您正在寻找侧重于下半身的视频早操，请尝试此练习。 建议的练习将帮助您温暖腿部肌肉并增加髋关节的活动性。 此外，该程序还可以在拆分之前进行预热。
4.复杂的“觉醒”（8分钟）
简短的复合物，可唤醒背部和保持正确姿势的灵活性。 您会发现大量的向前和向后倾斜，这有助于脊柱牵引和恢复肌肉骨骼系统的功能。
5.早晨energosberegayushie复合体（12分钟）
早间锻炼的视频主要旨在热身和改善内脏器官的功能。 您会发现身体大量旋转，并进行锻炼以增强肌肉，韧带和肌腱的柔韧性。
6.上午体操“塑料，机动性和平衡性”（9分钟）
在家中进行早操的视频旨在发展所有主要关节的活动能力。 一套练习也很适合作为联合练习。
7.早上紧致复合体（10分钟）
该程序适合高级学生。 奥尔加·萨加（Olga Saga）被收录在家里的视频中，负责加强锻炼以调动手臂，背部，大腿和臀部的肌肉。 您正在等待垂直折痕，花环姿势，随着手和脚的抬高摆放一条静态皮带。
8.每天进行家庭锻炼和伸展运动（7分钟）
简短的晨练视频录像从有效锻炼黄韧带和脊椎柔韧性开始。 然后您会发现一些有关下半身关节平衡和柔韧性的练习。
9.早晨综合体“活力与灵活性”（16分钟）
视频将帮助您全天保持精力充沛，并增加关节活动度。 该课程的前半部分是双腿交叉的坐姿，然后将狗朝下放置。
10.面向初学者的复杂“软唤醒”（14分钟）
这段为初学者在家充电的视频，将有助于改善脊柱的关节活动性和灵活性。 建议的锻炼还将改善身体韧带和肌肉的弹性。
11.背部疼痛为脊柱充电（10分钟）
在家充电的选项将帮助您增强脊椎，恢复肌肉骨骼系统的功能，提高背部的灵活性。 该视频特别推荐给那些担心背部疼痛的人。
尝试所有建议的早操视频，或根据您的描述选择最有趣的视频。 奥尔加佐贺（Olga Saga）是关节运动，灵活性和伸展性开发方面的真正专业人士，可以消除背部疼痛。 开始定期做至少10-15分钟的早晨，您的身体会感谢您。
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