艾米·迪克森（Amy Dixon）因有效的HIIT锻炼“无呼吸的身体”而对我们网站的读者很熟悉，从而吸引了许多人的眼球。 今天，我们提请您注意两个同样优质的课程 形成纤细的健美身材 –给我10。
计划说明给我10个，再给我10个
燃烧脂肪，锻炼上半身和下半身的所有问题区域，并通过一次很好的锻炼使肌肉发亮。给我10。艾米·迪克森（Amy Dixon）的精力充沛的计划承诺，仅需几次就可以改善身体。 具有多年经验的教练创建了一组六个十分钟的课程，每个课程都有其目标领域。 有氧运动和有效力量锻炼相结合 是快速减肥全身的理想方法。
1) 给我10 （2009）持续60分钟，包括以下10分钟的片段：
- 脂肪 爆破 emka 心血管系统产品：无设备的燃烧脂肪的有氧运动。
- 上 Body 塑造：用哑铃锻炼手臂，肩膀，胸部和背部。
- 降低 Body 坚挺：锻炼大腿和臀部的重量。
- 核心 改头换面：木板和仰卧起坐以增强腹部肌肉和树皮。
- 水壶钟 音调：全身负重锻炼（壶铃可以代替哑铃）。
- 瑜伽 伸展和 柔性：基于瑜伽的轻松舒展。
2) 再给我10个 （2011），持续70分钟，包括以下10分钟的片段：
- 脂肪 爆破 emka 心血管系统产品：无需设备即可燃烧有氧运动。
- 合计 Body 切碎：锻炼全身重量。
- 降低 Body 凿子：练习大腿和臀部的重量（蹲，弓步，腿部摆动）。
- 上 Body 塑造：用哑铃锻炼手臂，肩膀，胸部和背部。
- 核心 改头换面：从站立姿势开始用一个哑铃进行下半身运动（只有一小部分在地板上，直到最后）。
- 动态拉伸和柔韧性： 轻松舒展
您可以制作整个视频，也可以创建自己的视频 短短10分钟的锻炼。 这些课程专为中级以上水平而设计，但始终可以通过减轻哑铃重量或简化练习来减轻负担。
对于课程，您将需要 仅哑铃。 在段中 水壶钟 音调 ，您可以选择使用砝码，但是其中一位参加者展示了用哑铃进行的锻炼。 对于“给我再多10个”中的两个细分（合计 Body 切碎 和 上 Body 塑造）最好有两对重量不同的哑铃。 两种程序的结构相似，难度级别大致相同。 班级之间的主要区别仅在于拟议的练习。
该程序的优缺点
优点：
1.艾米·迪克森（Amy Dixon）进行的两项全身健康锻炼可以帮助您燃烧脂肪，调理身体并去除多余的脂肪。
2.程序按照 有问题的地方：上半身，下半身和腹部。
3.艾米·迪克森（Amy Dixon）使用组合任务，同时涉及多个肌肉。 这样，您可以在上课时增强脂肪燃烧，使用身体的各个部位并尽可能有效地进行锻炼。 此外，许多练习都非常新颖有趣。
4.您可以完成整个程序（70分钟），然后 可以自由选择单个细分。 您可以选择要持续多少时间进行锻炼：10分钟，或者也许是30分钟。
5.在上课时，您只需要哑铃。 仅针对单个段，给我10个更好的选择是让两对不同重量的哑铃。
缺点：
1.没有单独的视频锻炼。 如果您仅在自由举重状态下单独进行10分钟的锻炼，最好给自己热身。
2.在程序中 很多跳，弓步，下蹲，因此不适合膝关节受伤的人。
如果您正在寻找有效的减肥计划，请尝试观看视频Give Me 10和Give Me 10。 与艾米·迪克森（Amy Dixon）进行的锻炼不同 积极，优质和实用，最重要的是，快速的结果。
另请参阅：ACE HIIT是Chris Freytag的综合强化课程。