错过了新培训的Kate Friedrich吗？ 那我们介绍你 著名教练的最后一个综合体之一 — XTrain，您将可以在单个问题区域使用该工具，以使肌肉处于调动状态，并消除多余的脂肪。
程序描述Kate Frederick的XTrain
XTrain是一系列有效的课程，可帮助您改善身体质量并减少体内脂肪的百分比。 凯特·弗里德里希（Kate Friedrich）提供 上半身和下半身所有肌肉的各种负荷。 您将使用所有可能的房屋库存（不包括杆），以有效地解决所有问题区域。 凯特（Kate）的冲击力很低，并且会使用冲击力，力量以及有氧，功能和健身等距练习，迫使您尽自己最大的努力。
在XTrain程序中 11种不同的锻炼可以单独执行或合并为一个程序。 括号中的每个视频都需要其他设备。
1. 超级 割伤 （45分钟）：对整个身体进行有氧运动训练。 您将用哑铃替代功率段，这是低冲击的有氧运动 （哑铃，扩胸器，扩胸器，滑动板）。
2. 腿 （52分钟）：腿部和臀部的功能锻炼，其中包括针对下半身的各种锻炼，例如力量锻炼和Borrego角色锻炼 （哑铃，健身球，扩胸器，滑动板）。
3. emka 心血管系统产品 腿 爆破 （56分钟）：一种有氧运动程序，用于燃烧脂肪并增强下半身的肌肉。 包括体育锻炼和配重练习 （哑铃，踏步平台，脚掌）。
4. 胸部，背部和肩膀 （51分钟）：对胸部，背部和肩膀进行动态力量训练 （哑铃，健身球，握力）。
5. Bi's＆Tri's （45分钟）：二头肌和三头肌的动态力量训练 （哑铃，fitball，扩展器）。
6. 烧伤 套数 胸部， 背部 ＆ 护肩 （50分钟）：对胸部，背部和肩膀进行力量训练，体重增加。 对于每组肌肉，假设单独进行一轮13分钟 （哑铃，踏板平台，扩展器）。
7. 刻录集Bi和Tri的 （37分钟）：对体重较重的二头肌和三头肌进行力量训练。 对于每组肌肉，假设单独进行一轮13分钟 （哑铃，踏板平台，扩展器）。
8. 严打 （46分钟）：前30分钟，您将根据武术元素进行有氧运动，然后进行10分钟的哑铃锻炼，以使肌肉紧张 （哑铃）。
9. 全力以赴的低冲击力 （38分钟）：该间隔的低影响力有氧运动。 第一轮（13分钟）–哑铃和他自己的体重。 第二轮（11分钟）–带步。 第三轮（5分钟）–滑行计划 （哑铃，踏步平台，滑行板）。
10. 烟熏 （45分钟）：TABATA间歇训练可燃烧大量卡路里和脂肪。 TABATA经过5轮激烈的挑战 （逐步平台）。
11. 骑 锻炼 （56分钟）：该间隔对循环的低影响 （周期）。
12. 核心 （10分钟）：硬皮的两个简短的奖励课程，每次10分钟。 在地板上，包括背部和绑带的运动。
该计划还包括一个活动日历，但它仅与购买复杂DVD的人有关，因为时间表包括所谓的“预混料”（预混音）。 预混是程序的各个部分，因此可以组合起来以创建针对特定级别复杂性的课程。 然而， 你可以制作一个独立的日历，交流电和有氧运动在您方便的时候进行。
如许多程序Kate Frederick一样，要进行研究，您需要更多的清单。 请注意，最好有 几对不同重量的哑铃。 视频显示了教练在特定活动中使用的重量，但是您可以尝试根据自己的能力找到合适的重量哑铃。 该计划是针对所涉及的高级水平而设计的，尽管对于大多数普通水平的培训而言，它还是可用的。
快点尝试一组有效的Kate Friedrich – XTrain。 在这个多样化的视频中，您将找到自己喜欢的定期执行培训。 从今天开始改善您的身体！
在同行中肯定会看到cate上另一个受欢迎的程序，即Friedrich的低影响复杂度Low Impact Series。