在5天内减肥达7公斤。
每日平均卡路里含量为570 Kcal。
许多人将西藏与遥远而神秘的事物联系在一起。 众所周知，住在那里的僧侣过着苦行的生活方式，并以身体健康而著称。 事实证明，有益健康和长寿的因素之一是特殊的藏族饮食。 这种食物系统在普通百姓中越来越受欢迎。 遵循藏族饮食规则一周，最多需要多增加5磅。
藏族饮食要求
藏族饮食的主要特点是拒绝任何肉制品。 事实上，这种技术是素食乳制品。 同时，鱼类和海鲜也被允许食用，但数量很少，而不是每天。 建议在饮食中保留足够数量的水果和蔬菜，重点放在它们上。 你可以吃它们中的任何一种，但如果你想让减肥的效果尽可能明显，最好尽量减少淀粉类产品。 顺便说一句，藏族最喜欢的蔬菜是卷心菜（花椰菜和原味）、菠菜、胡萝卜、玉米和甜椒。
在乳制品中，应优先考虑不含填充剂的酸奶、酸奶和低脂开菲尔。 你也可以吃自制奶酪、小羊奶酪、凝乳，但不能“单独”吃，而是将它们添加到蔬菜或水果沙拉中。 营养学家说，这样这些食物被更好地吸收。
有些产品最好不要与任何食物混合使用。 例如，瓜类、苹果、香蕉、蓝莓、樱桃和蓝莓建议在吃其他菜之前或之后 2 小时食用。
最好从不含淀粉的水果或蔬菜开始用餐，因为其中许多至少含有 70% 的水。 这可以让您尽快感到饱腹，并让胃做好消化发酵乳制品、淀粉类水果和蔬菜以及鱼类的准备。
为了更好地了解这种饮食的工作原理，您应该考虑我们的身体吸收食物所需的时间。 例如，果汁在大约 15 分钟内消化，水果、蔬菜汤以及直接、新鲜或经过任何热处理（油炸除外）的蔬菜在半小时内消化。 身体消化鱼类和各种海鲜需要一个小时； 最好在新鲜水果或蔬菜的陪伴下将此类食物引入饮食。 乳制品和发酵乳制品的同化过程可能需要一个半小时。 但为了让身体消化鸡肉，至少需要三个小时。 其他肉类可以被身体加工4小时或更长时间。 这就是为什么现在最好戒肉。
最好不要对可以生吃的食物进行热处理，这样可以最大程度地保存其中的有用物质。 但是，不禁止烹饪。 禁忌仅在煎炸时加重。
根据藏族饮食的规定，重要的是不仅要注意饮食，还要注意饮食环境。 用餐时，无需急于在轻松的环境中用餐。 该技术绝对是针对旅途中的零食的。 理想情况下，边听冥想音乐边吃饭。 因此，您不仅会告别超重，而且会在精神上放松和净化自己。
像大多数营养学家一样，藏族饮食规则规定，睡前吃食物是有害的。 该方法的开发人员也不要敦促在晚餐和夜间休息之间挨饿并休息太长时间。 建议晚餐和就寝时间之间至少相隔两个小时。
这意味着藏族饮食和特殊的饮酒习惯。 喝大量的清水（最好是不含气体的泉水或矿泉水）。 不建议在以下时间间隔喝任何液体：饭前30分钟和饭后一个半小时。
您可以用少许植物油调味沙拉。 如果您习惯与面包一起吃饭，而没有食用面包，则您很难吃饱而感到不适，那么就可以在饮食中多留一点面包。 但是请选择热量最低的替代品（例如，早上吃一些饮食全麦面包）。 甜蜜的恋人可以用一茶匙的天然蜂蜜来消除缺少自己喜欢的食物的情况。 另外，如果您愿意，可以吃一些坚果小吃。
最好拒绝上面没有提到的产品，或者让它们成为饮食菜单上极为罕见的客人。 你可以给食物加盐，但不要过度。 但最好不要让食物和饮料变甜。 当谈到食物量和频率时，从你的时间表开始。 最重要的是不要暴饮暴食。 最好不要吃完一点。
在前一餐被完全消化之前，请不要吃零食。 否则，体内的代谢过程可能会减慢。 彻底咀嚼每口食物，并尝试从桌子上轻轻松松地站起来。 另一个重要说明–在藏族饮食中，不建议在一餐中混合大量不同的菜肴。
我们都听说过运动带来的减肥效果。 藏族的方法论对此也没有异议，但在这里仍需进行呼吸练习，建议定期进行。 例如，您可以开始练习这种流行的系统，以减轻体重并加快新陈代谢，例如bodyflex。
品尝7天的藏族饮食
第1天
早餐：干面包丁和一杯温暖的低脂牛奶，您可以加1茶匙。 蜜糖。
午餐：煮豆； 西红柿、甜椒、大葱和欧芹沙拉，加几滴植物油； 橙子或苹果。
晚餐：白菜洒上鲜榨柠檬汁； 苹果。
第2天
早餐：一个大橙子或几个苹果； 一杯加蜂蜜和柠檬汁的温水。
午餐：一块水煮鱼片； 水果沙拉和低脂奶酪。
晚餐：西葫芦水炖植物油； 一杯鲜榨番茄汁。
第3天
早餐：几个干面包和一杯酸奶。
午餐：希腊沙拉和煮熟的绿豆。
晚餐：甜菜和番茄片沙拉； 一杯番茄汁; 2个小苹果。
第4天
早餐：全麦面包和一杯牛奶。
午餐：烤鱼或水煮鱼； 希腊式沙拉; 200毫升苹果汁。
晚餐：煮青豆、大蒜、生胡萝卜沙拉，可以用橄榄油或其他植物油调味。
第5天
早餐：面包丁和一杯加蜂蜜的温牛奶。
午餐：苹果沙拉和切碎的白菜； 一杯空的酸奶（如果您愿意，可以在此沙拉中加些发酵乳饮料）。
晚餐：茄子炖胡萝卜。
第6天
早餐：一个大的橙子或3-4个橘子； 苹果汁。
午餐：一份希腊沙拉； 2汤匙l。 切碎的胡萝卜，煮沸或生吃，并加少量植物油调味。
晚餐：一片最低脂肪的奶酪； 少数浆果； 30克坚果; 一杯天然酸奶。
第7天
早餐：1-2面包丁； 一杯低脂酸奶或开菲尔。
午餐：水煮鱼片； 白菜和蔬菜沙拉。
晚餐：煮豆，用植物油略加调味； 一片奶酪和一份梨和苹果沙拉。
禁忌藏族饮食
- 由于这种饮食非常均衡，因此没有明显的禁忌症。
- 如果没有其他饮食的医学适应症，那么遵循上述规则不会对身体造成伤害。
- 禁忌是慢性病加重期间的存在。
- 但是，如果不咨询医生，孕妇和哺乳期妇女，儿童，青少年和老年人不应遵循藏族饮食。
藏族饮食的好处
- 尽管暂时拒绝了这种心爱的肉制品，但这种饮食通常可以很好地耐受。 很少有人，坐在这种技术上，会抱怨饥饿和虚弱。 藏式减肥是一个舒适的过程，伴随着身体愉悦轻盈的外观。
- 您可以吃到各种美味。 如果您不懒于烹饪新事物并且不专注于几种相同的食物，则身体将不会缺少所需的物质。
藏族饮食的弊端
- 对于积极锻炼的人（尤其是专业运动员）或工作量与剧烈运动有关的人们，没有肉就很难。
- 藏族饮食中大量公斤不会减轻体重。 那些想要甩掉有形脂肪镇定剂的人需要有耐心，并进行一定数量的饮食周期。
重新引入藏族饮食
如果一疗程的藏式饮食不足以使您达到理想的效果，则可以每月定期吃一种饮食。 在非饮食时间，要保持体重（并可能进一步平滑），您可以遵守藏族饮食的基本规则，但仍建议在饮食中加入一些肉类菜肴，汤和谷物。