在4天内减肥达7公斤。
每日平均卡路里含量为550 Kcal。
你可能听说过碳水化合物,尤其是面包,是人物最大的敌人。 大多数正在减肥的人都坚信,为了减少形式,有必要放弃含有面粉的产品。 但以色列的营养学家奥尔加·拉兹(Olga Raz)提出了一种以面包为基础的饮食,这对这种流行的信念提出了严重的质疑。
面包饮食要求
由于禁止在上面使用面粉制品,许多人无法完成这种或那种饮食。 他们根本不会在没有面包的情况下狼吞虎咽,即使是吃相当一部分正确的食物。 面包法的作者奥尔加·拉兹(Olga Raz)领导了一项完整的科学研究,该研究在特拉维夫的一家诊所进行。 这个实验的目的是编制一份改善情绪的食物清单。 血清素总是存在于人类血液中,通常被称为幸福激素。 我们的心情也取决于它的水平。 在研究过程中,人们注意到许多高蛋白饮食的人血清素水平显着下降,相反,当我们给身体提供所需的碳水化合物时,血清素水平会上升。 这就是为什么甜食爱好者很难满足各种饮食的原因。 然而,含有血清素的糖果含有过多的卡路里,很难减肥。 但在同样含有足够快乐荷尔蒙的面包中,热量却相对较少。
基本原理 奥尔加·拉兹(Olga Raz)的面包饮食 –禁止忍耐饥饿该方法的开发者令人信服地坚持认为,有必要忘记这种不适感,并要经常给人体提供食物(大约每3-4小时)。 整批允许食用的食物必须按天划分,并以大致相等的量食用。
在选择面包作为饮食时,请尽量不要选择低热量的面包。 建议每100克面包摄入的卡路里不超过50卡路里。 女人每天最多可以吃10-12片面包,男人最多可以吃16片面包。如果不可能找到低能量的面包,那么,食用高热量的面包,就需要减少面包的摄入量。 在饮食上,建议使用黑麦,黑色,全麦面包或饮食面包。 无论卡路里含量高低,该技术都需要从饮食中排除烘烤和各种面包,这些面包具有较高的血糖指数,从而导致血糖水平上升。
面包可以涂上一层薄薄的蔬菜鱼子酱、鳄梨意大利面、番茄酱或芥末、低脂凝乳。 每天一次,你需要吃水果,最好是非淀粉类的。 确保每天至少喝一升半的干净水。 您还可以喝各种不含甜味剂的茶、自制蔬菜汁、一杯不加糖的咖啡(最好在早上)。 对于那些不喝水果或浆果汁而感到不舒服的人,您可以每天喝半杯您最喜欢的饮料,但必须从当天的饮食中排除推荐部分的水果。
除了面包和各种蔬菜外,还应尝试使饮食成为基础。 生吃,烤,炖,煮,蒸。 主要的事情是不要暴露于激烈的热处理,也不要沉迷于高热量的脂肪补充剂中。
每天您需要吃大约 200 克低脂发酵乳制品(优先考虑白软干酪、开菲尔、发酵烘焙牛奶)。
一周三次,一顿面包(即 3-4 片)可以换成蛋白质餐——一小部分瘦肉、鱼或海鲜。 你也可以每周吃三个鸡蛋一个鸡蛋。
甜食、任何含糖食物、肥肉、高热量酱汁、酒精、黄油、猪油、熏肉、过咸和腌制食物、快餐在面包饮食期间是严格禁止的。
允许坐在面包饮食上 2 周。 如果较早达到预期的结果,那么您可以停止该技术。 在你对你的身材满意之后,巩固结果的阶段就开始了。 为了让您的努力不会很快付诸东流,至少再过一周,面包零食应该用下面列出的一种食物来代替。 所以,一天一到两次,可以代替几片面包吃:一份固体面食、米饭或荞麦(一份指成品不超过200克); 一杯豆类; 除油炸外的任何形式的中等大小的土豆; 1 个小玉米穗 2 汤匙。 l. 无糖牛奶什锦早餐或 4 汤匙。 l. 普通燕麦片。
营养学家断然反对在饮食中包括脂肪,黄油,酒精,脂肪酱和其他高热量食物。 但是菜单上的水果数量可以有所增加。 如果您真的想要酒精,则可以负担得起一杯干酒,但仅此而已。 当您无法抗拒糖果时,请选择专为糖尿病患者设计的食品。 它们的卡路里较低,血糖指数较低。 当然,也要小剂量服用。
根据对自己进行面包饮食的人的评论,每周多消耗2-3磅。 如果体重明显过剩,则损失可能会更明显。
以奥尔加·拉兹(Olga Raz)的饮食为例,开发了其他方法,其中面包在饮食中也起着主导作用。 例如, 以黑面包和白开水为食……饮食中的饮食建议不超过8天,包括使用指定类型的面包,低脂开菲尔,燕麦片,少量最低脂肪含量的固体无盐脂肪,瘦肉肉或鱼。 使用此技术,您可以减少3-4公斤。
也有 面包和开菲尔饮食制定更严格的用餐计划。 您可以在上面坐一个星期,并且每天至少要离开身体500克。 您每天可以食用一公升的开菲尔(低脂或低脂)和最多250克的黑麦面包。
奥尔加每周一次的面包饮食实例
早餐 始终如一:面包的一部分,您可以涂抹任何您喜欢的产品(允许的类型在上面列出)。
周一
小吃:橙色。
午餐:煮鸡蛋和一部分面包。
下午点心:黄瓜、萝卜、番茄沙拉。
晚餐:一部分面包。
第二道晚餐:一杯天然酸奶。
周二
小吃:磨碎的胡萝卜。
午餐:水煮牛肉片配炖白菜。
下午点心:一部分面包。
晚餐:一杯酸奶或开菲尔。
第二道晚餐:一个苹果。
周三
零食:几个李子。
午餐:煮鸡蛋和一部分面包。
下午点心:炖胡萝卜、西红柿和西葫芦。
晚餐:一部分面包。
第二道晚餐:一杯开菲尔。
周四
零食:200毫升空酸奶。
午餐:黄瓜番茄沙拉和一片烤鱼。
下午点心:一部分面包。
晚餐:新鲜白菜和各种蔬菜沙拉。
第二道晚餐:梨或几个桃子。
周五
小吃:半个柚子。
午餐:一部分面包。
下午点心:胡萝卜和西葫芦炖。
晚餐:一部分面包。
第二道晚餐:一杯纯酸奶。
周六
小吃:黄瓜,番茄和芹菜沙拉。
午餐:煮鸡胸肉和烤西兰花。
下午点心:一部分面包。
晚餐:一杯发酵的烤牛奶或酸奶。
第二道晚餐:4个杏子。
星期日
小吃:白菜和黄瓜沙拉。
午餐:鸡蛋,在无油的锅中煮沸或煮熟。
下午点心:半个柚子。
晚餐:一部分面包。
第二道晚餐:一杯开菲尔。
备注… 用新鲜蔬菜制作沙拉以及炖这些产品时,您可以添加少许植物油(最好是橄榄油)。
饮食以面包和水为食
早餐:一部分燕麦片在水中煮熟; 片奶酪。
午餐:一块煮熟或烤制的鸡肉或鱼; 黑面包的数量足以满足饥饿感。
晚餐:最多200克黑面包和最多500毫升开菲尔。
开菲尔面包饮食的一个例子
早餐:50克面包和一杯开菲尔。
小吃:一杯开菲尔。
午餐:面包100克; 一杯开菲尔
下午点心:面包50克。
晚餐:50克面包。
睡前:200-250毫升开菲尔。
面包饮食禁忌
- 对于18岁以下的人群,如果存在胃肠道疾病和其他严重疾病,则在怀孕和哺乳期间禁止坐在面包上饮食。
- 开始减肥之前,最好去看医生进行咨询并充分评估健康状况。
面包饮食的好处
- 面包饮食有很多好处,特别是如果您考虑到Olga Raz开发的方法。 减肥过程不会感到饥饿,减少食物摄入会加速新陈代谢,面包中的血清素有助于保持良好的情绪,活力和活力。
- 由于所有这些,该技术避免了冷漠,精力损失,疲劳和其他“魅力饮食”。
- 饮食营养均衡,不会给身体带来压力。
- 面包(尤其是黑麦和黑麦)富含其他有用成分。 它所含的物质像柔软的刷子一样起作用,排除体内的毒素,毒素,有害盐和其他不必要的成分。
- 此外,面包还可以改善食物吸收能力,并在体内补充有用的纤维。
- 坐在这种饮食上,您可以节省很多,因为主要产品价格便宜且负担得起。
- 许多人注意到,皮肤状况得到了显着改善(尤其是,橘皮组织的外观变得不太明显)。
- 减少了对糕点的渴望,节食后很容易保持新的身体。
面包饮食的缺点
- 面包方法不适合那些根本不喜欢面粉的人。 对于他们来说,吃很多面包是不愉快的经历。
- 如果我们谈论基于面包和开菲尔的饮食选择,其单调的菜单会让人感到无聊。 此外,饮食中大量发酵乳制品可能需要经常与马桶“交流”。
重新进行面包饮食
记住,一切都要适度。 建议不要每两个月使用一次以上的面包减肥方法。