如果您一有空闲就漫不经心地浏览 Instagram 或 Facebook，那么您并不孤单。 但是你有没有想过所有这些其他人身体的图像（无论是你朋友的假期照片还是名人的自拍照）会如何影响你看待自己的方式？
最近，流行媒体不切实际的美容标准的情况正在发生变化。 不再雇佣极瘦的模特，光鲜的封面明星也越来越少修饰。 现在我们不仅可以在封面上看到名人，还可以在社交媒体账户上看到名人，很容易想象社交媒体对我们对自己身体的看法产生了负面影响。 但现实是多方面的，有一些 Instagram 账户可以让你更快乐，让你对自己的身体保持积极态度，或者至少不要毁了它。
值得注意的是，社交媒体和身体形象研究仍处于早期阶段，而且大部分研究都是相关性的。 这意味着我们无法证明，例如，Facebook 是否让某人对自己的外表感到消极，或者是否是那些在意自己外表的人最常使用 Facebook。 也就是说，社交媒体的使用似乎与身体形象问题相关。 对 20 年发表的 2016 篇文章的系统评价发现，照片活动（例如滚动浏览 Instagram 或发布自己的照片）在涉及对您身体的负面想法时尤其成问题。
但是有许多不同的方式可以使用社交媒体。 你只是看别人发布的内容还是编辑和上传你的自拍？ 您是否关注亲密的朋友和家人或名人和有影响力的美容院名单？ 研究表明，我们将自己与谁进行比较是一个关键因素。 悉尼麦考瑞大学的研究员 Jasmine Fardouli 说：“人们将自己的外表与 Instagram 或他们所在的任何平台上的人进行比较，他们经常认为自己低人一等。”
在一项针对 227 名女大学生的调查中，女性报告说，在浏览 Facebook 时，她们倾向于将自己的外表与同龄群体和名人进行比较，而不是与家庭成员进行比较。 与身体形象问题相关性最强的对照组是远方的同龄人或熟人。 Jasmine Fardouli 解释说，人们在互联网上展示了他们生活的片面版本。 如果你很了解一个人，你会明白他只展示最好的时刻，但如果是熟人，你就不会有任何其他信息。
负面影响
当涉及更广泛的影响者时，并非所有内容类型都是平等的。
研究表明，通常显示漂亮的人在做运动或至少假装做运动的“fitspiration”图像会让你对自己更加努力。 西英格兰大学副教授艾米·斯莱特 (Amy Slater) 于 2017 年发表了一项研究，其中 160 名女学生查看了来自真实 Instagram 帐户的#fitspo/#fitspiration 照片、自爱语录或两者的混合. 那些只看#fitspo 的人在同情心和自爱方面得分较低，但那些看身体正面的引言（比如“你现在的样子很完美”）的人对自己感觉更好，对自己的身体也有更好的想法。 对于那些同时考虑过#fitspo 和自爱名言的人来说，后者的好处似乎超过了前者的负面影响。
在今年早些时候发表的另一项研究中，研究人员向 195 名年轻女性展示了来自@bodyposipanda 等身体正面流行账户的照片、比基尼或健身模特的瘦女人照片，或自然的中性图像。 研究人员发现，在 Instagram 上查看#bodypositive 照片的女性对自己的身体更加满意。
“这些结果提供了希望，即存在对感知自己身体有用的内容，”艾米斯莱特说。
但是正面的身体意象有一个缺点——他们仍然关注身体。 同一项研究发现，看到身体正面照片的女性最终仍然会客观化自己。 这些结果是通过要求参与者在查看照片后写下 10 条关于自己的陈述而获得的。 更多关注她的外表而不是她的技能或个性的陈述，这个参与者就越容易自我客观化。
无论如何，当谈到对外表的执着时，即使是对身体积极运动的批评似乎也是正确的。 “这是关于爱身体，但仍然非常注重外表，”Jasmine Fardouli 说。
自拍：自爱？
当谈到在社交媒体上发布我们自己的照片时，自拍往往占据中心位置。
对于去年发表的一项研究，多伦多约克大学副教授詹妮弗米尔斯要求女学生自拍并上传到 Facebook 或 Instagram。 一组只能拍摄一张照片并上传而不进行编辑，而另一组可以拍摄任意数量的照片并使用应用程序对其进行修饰。
詹妮弗·米尔斯和她的同事发现，所有参与者在发帖后都感觉不像开始实验时那样有吸引力和自信。 即使是那些被允许编辑照片的人。 “即使他们可以让最终结果‘更好’，他们仍然专注于他们不喜欢的外表，”詹妮弗米尔斯说。
一些成员想知道是否有人喜欢他们的照片，然后再决定发布照片的感受。 “这是一个过山车。 你感到焦虑，然后从其他人那里得到保证，你看起来很好。 但它可能不会永远持续下去，然后你再拍一张自拍，”米尔斯说。
在 2017 年发表的先前工作中，研究人员发现花大量时间完善自拍可能表明您正在与身体不满作斗争。
然而，社交媒体和身体形象研究仍然存在重大问题。 到目前为止，大部分工作都集中在年轻女性身上，因为她们传统上是受身体形象问题影响最大的年龄组。 但涉及男性的研究开始表明他们也不能免疫。 例如，一项研究发现，报告看过男性#fitspo 照片的男性经常表示，他们更有可能将自己的外表与他人进行比较，并且更关心自己的肌肉。
长期研究也是重要的下一步，因为实验室实验只能提供可能影响的一瞥。 “我们真的不知道社交媒体是否会随着时间的推移对人们产生累积效应，”法多利说。
怎么办呢？
那么，您如何控制您的社交媒体供稿，关注哪些账户，哪些不关注？ 如何使用社交网络才能让关闭它们不会让人觉得难看？
詹妮弗·米尔斯（Jennifer Mills）有一种适合所有人的方法——放下电话。 “休息一下，做一些与外表无关的事情，把自己和别人比较，”她说。
接下来你可以做的就是批判性地思考你关注的人。 如果下次您滚动浏览您的提要时，您会发现自己置身于无尽的照片流中，这些照片专注于外观、添加自然或旅行。
最后，完全切断社交媒体对大多数人来说几乎是不可能的，尤其是在使用它的长期后果尚不清楚之前。 但是寻找鼓舞人心的风景、美味的食物和可爱的狗来填满你的饲料可能只会帮助你记住生活中比你的外表更有趣的事情。