推压酒吧站立

推和压杠站立—练习技巧：

恢复阶段：

1. 稍微弯曲臀部和膝盖，保持身体挺直。
2. 由于膝盖伸直而剧烈的颠簸。
3. 保持身体挺直。
4. 这时，当腿伸直时，向上执行卧推杆。
5. 重要的是要理解50％的提升力是腿的力。

杆下降的阶段：

1. 开始将杠铃降低到肩膀。
2. 放松臀部和膝盖，稍微坐下，以减轻肩膀上的重量下降。
3. 伸直臀部和膝盖，然后重复杆的恢复阶段。

呼吸：

1. 抬起呼气。
2. 下降时吸气。