在平坦的长凳上举起哑铃握住“锤子”

在平坦的板凳上举起哑铃，“锤子”是锻炼的技巧：

1. 坐在长椅上。 每只手抓住中性握力的哑铃。 双手放下，肘部压在身体上。 这将是您的初始职位。
   
2. 呼气时，跟随手臂在二头肌上弯曲。 提示：从肘部到肩膀的部分手臂应保持静止。 仅工作于前臂。 运动必须继续进行，直到二头肌完全减小，直到哑铃达到肩膀水平为止。 暂停片刻，拉紧肌肉。
   
3. 吸气时，将哑铃慢慢放回初始位置。