尽管饮食和运动有限，但体重持续下降时，每次减肥都迟早会导致停滞。 这称为高原或饮食高原。
让我们了解一下，为什么会有高原如何克服它，而在高原期间无论如何都不能克服？
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为什么我会达到高原？
减肥的过程永远不会统一。 在饮食或运动后的前2-3周中，最显着的结果和达到的体重。 首先，您可以通过减少糖和盐的摄入量来减少多余的水分。 其次，首先需要你最近设法获得的新鲜脂肪。 他还没有站稳脚跟，所以身体很容易就和他告别了。
然后，结果开始下降，迟早会有一段时间重量增加，体积不再减小。 这是由于身体习惯了您的新生活方式。 它可以适应当前的状况，并且不再摄取多余的脂肪，这在下雨天仍然有用。 您会继续运动并吃一些卡路里不足的食物，但不再减肥。 您的身体新陈代谢适应了新的情况，仅在待机状态下，您不太可能让他改变自己的战术。
卡路里计数：分步指南
您会感到惊讶，但是高原效应是一件好事。 对您的身体而言，体重是固定的并且是最稳定的。 这将帮助您不再增加多余的体重，因为在高原期，您的身体已成功适应了他的新体重。 减肥期间的这种平稳期可能是几个。 不仅很好，而且 有效 摆脱多余体重的过程。
但是，平稳期可以持续3-4周，并且可以达到几个月。 但是在此期间如果没有明显的结果，您可能会失去摆脱饮食习惯和放弃训练的动力。 因此，最好考虑如何克服高原以继续摆脱多余的体重。
如果您在继续保持健康饮食和健身的同时保持1.5-2个月的体重和体积不变，那么该是为身体补充能量并帮助他克服高原效应的时候了。 请注意，如果您的体重值得，并且体积持续减少，那不是高原！ 这意味着您继续减肥，无需采取其他措施。 在减肥过程中，始终以体积变化而不是重量为指导。
减肥过程中如何克服高原的10种方法
值得注意的是，减肥时不存在克服高原的方法。 可能您将不得不尝试并尝试其他方法来将重量从死角移开。 一定要倾听自己的身体：对一个人有用的东西，可能对另一个人不起作用。
1.安排“ zagorny”日
让你的身体摆脱常规并克服高原将有助于小“Zago”。 给自己一个欺骗日，超过每日热量400-500卡路里（约占每日卡路里的25%）。 对身体来说是一种信号，没有人会把他关在“铁拳”里，所以不一定要省脂肪。 但是，当然，不要急于吃重的和垃圾食品，否则你的胃不会感谢你。
2. 安排禁食日
您可以采取相反的方式来克服高原效应并安排禁食日。 禁食一天涉及一顿便餐，总热值在1000-1200卡路里之间。 第二天，回到平时的饮食习惯。 注意！ 练习禁食日，但前提是您的胃肠道没有问题。
您可以练习，卸载和加载几天，但每周最多只能进行一次练习。 不要滥用这些方法，它仍然会给身体带来压力。
3.改变运动
克服高原的另一种方法-这种常规锻炼的改变。 尝试在健身计划中包括新的锻炼方法，甚至新的压力类型。 例如，您是否进行了常规的有氧运动，现在做有氧运动，跆拳道或跳舞。 或者，如果您更喜欢健身房，那么可以自由举重。
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4.参加户外课程活动
即使是在健身房中进行定期锻炼，也无法代替新鲜空气对人体的自然活动。 夏季可以游泳和慢跑，冬季可以滑冰和滑雪，春季和秋季可以骑自行车和散步。 随着运动的多样化，也许您不会遇到高原效应。
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5.锻炼后尝试食物
克服高原的另一种方法是在锻炼后改变饮食。 它可以作为产品的组成及其用途。 我们已经在训练前后写过关于营养的文章，但是，如你所知，没有单一的食谱。 有时自己的最佳选择只能通过实验来选择。
运动前后的营养
6.安排食物“摇摆”
假设您的每日津贴为1800卡路里。 尝试安排摆幅，偶尔超出200-250 kcal范围内的数字，以及正负数。 相对而言，星期一您在星期二吃1600卡路里-2000卡路里，在星期三吃1800卡路里。 克服平稳效应的这种方法类似于加载和卸载的日子，但是他本质上并不那么激进。
7.改餐
全天分析您的营养状况，并尝试更改平时的饮食。 例如，在我的日程安排中添加午餐，下午点心或第二顿晚餐。 或调整早餐，午餐或晚餐的时间。 最重要的是–更改常规程序，这也是造成平台停滞的原因。
菜单营养
8.改变一套核心产品
大多数人适应的产品大致相同，只有在罕见的假期才会有所不同。 饮食是您尝试食谱和发现新产品的最佳时机。
9.增加高强度运动
克服高原最有效的方法之一是HIIT-高强度间歇训练。 大多数现代家庭程序都是基于HIIT原理构建的。 例如，注意健身系统TABATA或运动量来找到。
来自Monica Kolakowski的TABATA锻炼
10.参观浴缸或桑拿
如果培训和营养方面的变化有助于克服困难，请尝试从另一侧着手解决此问题。 众所周知，洗浴和桑拿浴不能帮助去除多余的脂肪，但是 热处理会增加人体对氧气和营养的需求。 结果，加速了新陈代谢并增加了卡路里的消耗。
在平稳期减肥时不该做什么：
1.严格饮食
您可能会注意到减肥的短期效果，但很快会再次达到平稳状态，并且无限减少每天的卡路里摄入是行不通的。
2.生我的气
如果每天早晨您都在努力应对数字并感到沮丧，那么您不太可能达到预期的结果。 情绪低落和灰心只会助长冰坝和对糖的渴望。
3.因“失败”而减肥
将高原视为减肥的另一个阶段，而不是缺乏结果。 请记住，在此期间，您的身体实际上会记住您的新体重。 不要追求短期的俯仰，减肥最重要的是稳定和长期的结果。
如您所见，减肥的高峰并不总是一个消极的过程。 但是，如果他被延迟并影响了您的动力，请尝试使用上述方法克服高原并减轻体重。
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