砂砾是莱斯工厂的超级运动系列，可最大程度地燃烧脂肪，改善体力和增强肌肉力量。 如果只想 30分钟完美健身，那么锻炼Grit将是您实现这些目标的理想工具。
什么是砂砾？
Grit是高强度间歇训练（HIIT），通过该训练，您可以在短短的半小时内改善身体。 此计划中包含的培训师Les mills是最疯狂的练习，可以在短期内获得惊人的身材。 在短短30分钟内，您花费了400卡路里：并非每隔一小时的培训都会为您提供 高卡路里燃烧。 通过Les工厂的Grit培训，您将被带入一个全新的身体准备状态。
砂砾是莱斯工厂的最新计划之一，是最有效，最困难的计划之一。 HIIT（HIIT）系统培训 更快更好的结果： 锻炼后数小时，您将燃烧卡路里，增加有氧运动能力，达到肌肉张力，锻炼肌肉，并燃烧所有问题区域的脂肪。 这并不是Grit计划的全部好处。 阅读有关本文所述的HIIT锻炼效果的更多信息：
现在，让我们来关注程序的内容。 复杂的Grit包括3种锻炼：有氧运动，力量训练和Plyo（心脏，力量和心律图). 每节课为时30分钟，各有特色。 但是，他们全都是一个目标，那就是快速有效地建立自己的梦想。 您只能选择最喜欢的一个程序，或同时选择这三个程序来交替加载。 每3个月就会发布新的Grit软件，其中包含更新的练习集。
莱斯米尔斯所有节目的独特之处在于，令人震撼的音乐将在整个课程中为您带来活力。 锻炼分为几个部分（一个部分-一首歌），每个部分对应一组特定的练习。 训练繁重且针对困难的受众而设计，但是在许多方面 课程的强度将完全取决于您。 您将有机会通过降低速度和减少练习重复次数来减少负担。
坚毅锻炼：有氧运动，力量和运动
1.有氧运动
Grit Cardio是一项超强间歇性有氧运动，它将改善您的心血管系统，增加耐力并加快新陈代谢。 该程序减肥发生 无需额外设备，这将给您的身体带来真正的挑战。
类包括 跳，一些麻痹，短跑，弓步，俯卧撑，攀岩，跳入木板和其他类似的练习。 练习是通过几种方法进行的，在各组之间会有短暂的休息。 最后五分钟专门给媒体。
设备： 没有必要。
2.砂粒强度
尽管训练被称为力量（力量），但其主要目标是加快新陈代谢，燃烧脂肪和增强肌肉力量。 您将使用杠铃和自己的体重在短时间内达到健美的身体缓解效果。 所有培训都在一个非常 快节奏，几乎不停.
您将交替进行力量练习和举重练习以及爆炸性的体力训练。 准备做 带有杠铃的卧推和硬拉，深蹲，俯卧撑，跳跃，弓步，一些burpees，短跑。
设备：煎饼棒，升压平台。
3.沙砾
专为准备这些而设计的基于Grit Plyo立体测验的练习 健壮的运动员。 使用体测仪，您不仅可以快速有效地改善身体形态，而且还可以增强肌肉的爆发力。
该程序使用针对速度和耐力的强化练习以及针对不同肌肉群的力量训练。 你在等 跳，下蹲，俯卧撑，木板，跳入木板，弓步，上身的各种瑜伽练习.
库存：棒状煎饼（您可以代替哑铃），踏板平台（并非所有版本）。
如果需要“强度”和“ Plyo” 无需脚踏平台就可以做到，但在这种情况下，负载会更低。 例如，plyometrics（并非所有版本）被认为是一个步进平台上的大量跳转。 他们可以在没有史蒂夫的情况下进行表演，但是课堂的强度会降低。 但是在用棒子做煎饼的运动中，我们可以安全地使用普通哑铃。
如您所见，在所有三个程序中选择的练习非常相似。 在开始执行这些练习之前， 你应该轻松执行 诸如俯卧撑，粗麻布，力量跳跃，木板等练习。 但是，它假定您没有立即“从和到”进行操作。 如果您是第一次需要短暂休息，请不要担心承受不起。 但始终要努力做到最大。
在您开始从Grit Les mills教练那里参加该计划之前（如果您在家而不是在健身俱乐部锻炼身体），我们建议您仔细观看视频。 有些练习被设计为重复一定次数，因此，请听取教练对练习主题的评论。 该程序 有时运动要花钱（次数），有时要按时.
Les mills对程序Grit的反馈：
坚毅锻炼非常激烈，因此仅适合准备健康的人，他们不怕重负荷。 也许第一次您将无法100％承受课堂进度，但这并不可怕。 每次新的培训课程 你会想知道你的进步：您的身体会变得更强壮和更健康。
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