最受欢迎的健身教练之一Brett Hebel创建了一个超级复合体， 每天只需要20分钟！ 现在，任何缺乏运动时间的借口都停止了。 三个步骤的程序将帮助您快速有效地摆脱多余的体重和问题区域。
程序说明20 Minute Body
在发布RevAbs计划后，布雷特·赫贝尔（Brett Hebel）受到欢迎，并参加了“最大输家”（Biggest Loser）的其中一个赛季，担任教练。 他是卡波耶拉（Capoeira）的专家，卡波耶拉是结合武术，舞蹈和杂技元素的巴西艺术。 2014年，布雷特（Brett） 有效的减肥系统：20分钟身体。 该计划的座右铭很简单：“ 20分钟20天– 20英寸”。 您可以减肥，加速新陈代谢，增强肌肉和塑造美丽的身材。
冷酷的史蒂夫参考：20分钟的全身锻炼
20分钟身体计划包括13种不同的练习 更快更好的结果。 不包括结栓和锻炼训练仅持续20分钟：
- 30hi-30lo (第一阶段，第二阶段，第三阶段）。 间歇性有氧运动：30秒钟的剧烈运动，30秒钟的休息。
- 原始运动。 用哑铃锻炼所有肌肉群的力量。
- 搭便车的人 (相 2, 相 3）。 间隔训练，其中力量运动与心血管运动交替进行。
- 4×4 (相 1, 相 2）。 轻松训练身体的肌肉和臀部。
- 金字塔。 有氧运动和力量运动会逐渐增强强度。
- Cardio Capoiera。 间隔有氧运动与卡波耶拉的元素。
- Bps战利品和腹肌。 四分之一的腹部和臀部：仰卧起坐，桥接，下压腿抬腿，手和膝盖上的腿抬高到臀部。
- Bps胸部和腹部。 乳房和身体肌肉的时期：侧板，俯卧撑，卧姿繁殖哑铃，扭转。
- 拉伸和恢复y. 伸展所有的肌肉，锻炼身体的灵活性。 持续10分钟。
锻炼分为3-4轮。 每个回合包括几次练习，这些回合在整个20分钟的时间内重复进行。 实际上你在做 激烈的循环训练。 在上一轮中，您正在等待练习的复杂修改。 以高强度间歇训练为基础的课程，包括功能性，有氧运动和力量运动以及强化身体肌肉的运动。 Brett Hebel并没有忘记capoeira，包括基于此的复杂培训。
该方案包括三个阶段，难度越来越大。 每个阶段持续3周，因此整个 整个课程可以在9周内完成 （2个月）。 所有锻炼的持续时间都少于一小时，包括热身和挂接。 上课需要按照准备好的培训日历进行，并在适当的位置涂上正确的视频。 布雷特承诺，他的方法将受伤的风险降到最低，并且还有助于避免运动后肌肉酸痛。 但是，您不应该100％相信它：程序中使用的vysokogornyy练习可能会造成创伤。
对于课程，您将需要一个 垫子和哑铃，此外，您可以使用扩展器。 该计划不适用于初学者，可以提供高于平均水平的培训水平的培训。 如果您正在寻找适合初学者的类似产品，请查看该程序：Autumn Calabrese的20天修复。
该程序的优缺点
优点：
1.力量和有氧运动及间歇性原则课程的交替将对您有帮助 燃烧脂肪，改善身体状况，消除多余的体重.
2. 20分钟的身体是一项为期2个月的复杂训练，并具有现成的教学计划。 这种健身方法方便，可理解且有效。
3.经过爆破间隔训练后，即使在休息期间，新陈代谢也将发挥最大作用。 下课后，您将消耗卡路里数小时。
4. Brett Hebel尝试进行锻炼，以免锻炼后受伤和肌肉疼痛。 这是非常重要的，因为这两个因素经常促使人们退出健身课程。
5.每三周一次 您会增加培训的复杂性这将帮助您避免高原并定期取得进展。
6.训练仅持续20分钟，不包括热身和冷却。 视频非常易于使用和理解：每个练习和整个回合都有倒计时。
7.仅需哑铃和垫子即可获得其他设备。
缺点：
1. Brett提供 高强度冲击载荷，因此该程序仅显示健康和耐心的人。
2.课程似乎有点单调：由于重复了几轮，您将为一个程序执行总共5-7个不同的练习。
审查计划， 20分钟身体 布雷特·希贝拉（Brett Hebela）：
对于那些喜欢 完成一个程序当然，Brett Hebela的20 Minute Body非常适合。 您每天仅会参与20分钟，而作为回报，您将获得美丽的身材，健美的肌肉和健康的身体。
另请阅读：面向高级学生的最佳最佳综合计划。