驯服疼痛：一些让你感觉更好的运动

我们创建一个治疗资源

Vladimir Snigur，心理治疗师，临床催眠专家

催眠和自我催眠经常与想象力一起工作。 它使您不仅可以关注症状本身，还可以关注治愈它所需的资源。 因此，催眠方法的主要愿望是对创造力持开放态度。 毕竟，如果疼痛是我们熟悉的东西并且我们以某种方式想象它，那么我们不知道治愈的“灵丹妙药”。 一个完全出乎意料的形象可能会诞生，你需要准备好接受它，为此你需要仔细倾听自己的声音。

这种技术适用于牙痛、头痛、瘀伤或周期性女性疼痛。 坐姿或半卧姿即可。 最重要的是要舒适，躺在那里有入睡的风险。 我们选择与身体保持稳定和放松的姿势：双脚完全着地，双腿没有紧张感，双手放在膝盖上。 你应该感到舒适和放松。

我们发现身体的疼痛并创造它的形象。 每个人都会有他自己的——有人是带针的球，有人是炽热的金属或粘稠的沼泽泥。 我们将此图像移动到其中一只手上。 第二只手是无意识必须为你找到的资源图像。 要做到这一点，你可以给自己这样一个内在的请求——找到一个自发的无意识图像，这是一种治疗资源。

我们首先想到出现在我们想象中的东西。 它可能是石头或火，或温暖或寒冷的感觉，或某种气味。 然后我们将它引导到我们有痛苦形象的手上。 您可以通过在您的想象中创建第三个图像来中和它。 或许有人分阶段行动更方便：先“扔掉”痛苦，然后用能减轻或完全消除痛苦的资源代替。

为方便起见，您可以将说明录制在音频上，自己打开并毫不犹豫地执行所有操作。

与疾病对话

Marina Petraš，心理剧治疗师：

在心理剧中，身体、感觉和思想共同作用。 有时在这些地区之一或其边界上会发生内部冲突。 假设我很生气，但我无法处理这种经历（例如，我认为禁止对孩子生气）或者我无法表现出愤怒。 感情的退缩通常会影响身体，并开始受到伤害。 当我们不想或害怕做某事时，我们会在重要事件之前生病。

我们正在寻找：什么样的内部冲突，身体对疼痛、偏头痛或疼痛的反应？ 为了帮助自己，自剧是合适的：一个人看心理剧。 一种选择是面对痛苦本身，另一种是与身体受苦的部分交谈。 我们可以在想象中表演与他们的会面，或者将物品放在桌子上“扮演角色”：这里是“痛苦”，这里是“我”。 这里我牙疼。 我把“牙痛”和我自己（任何与疼痛和我自己相关的物体）放在桌面场景上，把手放在“疼痛”上，试着成为它，大声思考：“我是什么？ 什么颜色，什么尺寸，感觉如何？ 为什么我需要我的情妇，我想告诉她什么？ 我以痛苦的名义对第二个主体（我自己）这样说。

然后我将手移到第二个对象（我自己）上，并在精神上倾听疼痛对我的回应。 她说：“拯救世界是件好事。 但是你需要按时去看牙医。 你需要先照顾好自己。 不仅在牙齿已经分崩离析的时候。 你，玛丽娜，承担的太多了。” “好吧，”我一边回答，一边把手放在一个描绘我的物体（例如，一个杯子）上，“我真的很累，我需要休息。 所以我会休假。 我需要照顾好自己，不仅要在疾病的帮助下学会休息。

有一种技术可以让我们将疼痛推迟一段时间，当我们知道它需要由医生认真处理时，但现在我们有一个紧急的事情——表演或工作。 然后我们会选择任何与我们相关的主题，例如偏头痛。 我们说：“我知道你的存在，我知道我还不能完全把你带走，但我需要 15 分钟来完成一项重要的任务。 留在这个项目中，我稍后带你回去。

我们咬紧牙关咆哮

Alexey Ezhkov，身体导向治疗师，Lowen 生物能量分析专家

有时痛苦源于思想和感觉。 如果我们准备好了解我们现在有什么感觉，哪些没有表达出来，就应该应用身体练习。 例如，我们“弯曲”在谁的下面或下面，这样我们就弄皱了下背部。 疼痛通常表现为我们的界限被侵犯的信号。 我们甚至可能没有意识到入侵：有人一直对我们友善，但轻轻地，“党派”地侵入我们的领土。 结果令人头疼。

摆脱“卡在”身体里的情绪的基本原则是实现和表达，将其转化为行动。 顺便说一句，说话也是一种行动。 我们是否被社会不习惯公开表达的愤怒抓住了？ 我们拿一条毛巾，把它变成管子，用我们的下巴用力夹住它。 这一刻，你可以咆哮和喊叫，声音有治愈的效果，因为这是我们人生的第一个动作。

如果我们过度劳累肌肉，肌肉紧张就会自相矛盾地消失。 或者你可以用手挤压毛巾，发出愤怒的咆哮。 如果没有释放，重复。 但是您可能必须处理根本原因——违反边界。

深而缓慢的呼吸可以让你意识到正在发生的事情并提高你的能量水平。 可以坐着进行，但如果情况允许，最好站着或躺着。 你可以“呼吸”疼痛：想象一个痛处，通过它吸气和呼气。 不愉快的紧张已经在体内积聚？ 如果进行接地，它会消退。 脱掉鞋子，感受脚下的地面——站稳、站稳，感受紧张，问问自己它与什么有关。 如果你还没有完全放开，那么下一个阶段就是移动。

紧张很可能是某种停止的动作。 手臂或腿痛？ 检查自己：你想用它们做什么？ 踢空气？ 跺脚？ 全力冲刺？ 打你的拳头？ 允许自己这样做！

我们监控状态

Anastasia Preobrazhenskaya，临床心理学家

我们有处理痛苦经历的三个主要选择。 第一：合并。 苦难涵盖一切，它是我们唯一的现实。 第二：回避，当我们转移注意力并用活动分散自己的注意力时。 在这里，我们冒着获得压缩弹簧效果的风险：当它打开时，我们会遇到一种无法控制的强大体验，它会抓住我们并将我们带到无人知道的地方。 第三种选择：我们不参与的头脑观察内部过程而不脱离现在。

将自己与思想、感觉、情绪分开并隔离中立观察者的状态，使用全意识（正念）的练习，通过接受和责任疗法（英文名称缩写为 ACT：Acceptance and Commitment Therapy）来教授。 我们的任务是探索与疼痛体验相关的所有感知方式（视觉：“看”；听觉：“听到”；动觉：“感觉”），并冷静地注意发生在我们身上的事情。

假设现在我在眼部区域感到紧张。 我感到疼痛，这像箍一样压缩我的太阳穴（动觉）。 眼睛里有红色（视觉图像），我记得：两年前我也因为考试不能通过而头疼。 现在我听到妈妈的声音：“坚持住，坚强点，不要向任何人展示你的难过”（听觉图像）。 就好像我在远处看着从模态到模态的转换，不是合并和回避状态，而是移开，同时处于“此时此地”。

整个过程需要10-15分钟。 它可以比作波浪：它向我们走来，我们触摸它，但我们不潜水。 她回滚。