“你明天有报告。 三月上桌！ ——“不情愿是什么，还有一整天的时间，我还是叫我朋友吧……” 有时这样的对话发生在我们的意识中。 这并不意味着我们有人格分裂。 关于什么？
亚人格的概念是在 1980 年代由心理学家 Hal 和 Sidra Stone 提出的。1. 他们的方法被称为 Dialogue with Voices。 关键是要识别我们个性的不同方面，用名字称呼每个方面，并将其视为一个单独的角色。 当我们了解内心世界不可还原为单一身份时，坐标系会发生很大变化。 这使我们能够接受内心世界的丰富。
我的“我”的组成部分
“一个人是一个复杂的系统，很难同时理解所有内容，”交易精神分析学家 Nikita Erin 说。 ——因此，无论我们是想了解自己还是他人，为了方便这项任务，我们都试图区分系统的各个元素，然后将它们组合成“我是一个……”。
通过这种“基本”方法，感知的特异性增加了。 知道什么更有用：“他是个马马虎虎的人”或“他做得很好，但他与人相处的方式不适合我”？ 同一个人会根据环境、环境、他自己的身心健康以不同的方式表现自己。
通常，亚人格作为一种保护性心理机制而出现。 例如，在专制家庭长大的弱势儿童，很可能会发展出“听话宝宝”的亚人格。 她将帮助他避免父母的愤怒，并得到爱和关怀。 而相反的副人格，“叛逆者”，将被压制：即使长大了，他仍将继续遵循抑制内心冲动和表现出顺从的习惯，即使对他有不同的表现是有用的。
对其中一种亚人格的压制会造成内部紧张并耗尽我们的力量。 这就是为什么将阴影（被拒绝）的亚人格带入光明是如此重要的原因，尼基塔·艾琳（Nikita Erin）强调说。
假设一个女商人有一个被压抑的子人格“妈妈”。 三个步骤将有助于揭示它。
1.行为的分析和描述。 “如果我想当妈妈，我会试着像妈妈一样思考和行动。”
2. 理解。 “做妈妈对我来说意味着什么？ 怎么会是她？
3. 差异化。 “我扮演了多少不同的角色？”
如果亚人格被驱入潜意识深处，那么风险就会增加，即一旦发生危机，它就会浮出水面，对我们的生活造成严重破坏。 但是，如果我们接受我们所有的次人格，即使是影子，风险就会降低。
和平会谈
我们性格的不同部分并不总是和谐相处。 我们的父母和孩子之间经常存在内部冲突：这是精神分析学家埃里克·伯尔尼描述的“我”的三种基本状态中的两种（见下一页的方框）。
心理学家 Anna Belyaeva 说：“假设来自儿童状态的人想成为一名舞者，而来自父母状态的人确信世界上最好的职业是医生。” ——现在他是一名医生，并没有感到满足。 在这种情况下，与他一起进行心理工作的目的是解决这种冲突并加强成人状态，其中包括公正分析和决策的能力。 结果，意识得到了扩展：客户开始看到如何做他喜欢做的事情的可能性。 选项可能会有所不同。
一个人会在业余时间报名参加华尔兹课程，另一个人会找到一个通过跳舞赚钱的机会并改变他的职业。 第三个会明白，这个童年的梦想已经失去了意义。
在心理治疗工作中，来访者学会独立地了解他内心的孩子，让他平静下来，支持他，给予他许可。 做你有爱心的父母，把你的关键父母的音量调低。 激活你的成人，对自己和你的生活负责。
亚人格不仅可以理解为“我”的状态，也可以理解为社会角色。 他们也可能发生冲突！ 因此，家庭主妇的角色经常与成功的专业人士的角色发生冲突。 并且只选择其中一个有时意味着感觉不像一个完全意识到的人。 或者其中一个子人格可能会对另一个人的决定产生负面评价，就像 30 岁的安东尼娜一样。
“我拒绝了升职，因为我将不得不花更多时间在工作上，我想看看我们的孩子如何成长，”她说。 ——但很快我就想到我毁了我的天赋，我感到很懊悔，尽管我不会改变任何事情。 然后我意识到这些想法让人想起我母亲的声音：“女人不能为了家庭牺牲自己！” 奇怪的是，实际上我母亲根本没有谴责我。 我和她谈过话，然后我的“内在母亲”就让我一个人呆着。”
谁是谁
每个故事都是独一无二的，不同的冲突隐藏在不满的情绪背后。 “对‘我’或亚人格的各种状态的研究有助于来访者在未来发现并解决他们自己的内部矛盾，”Anna Belyaeva 确信。
为了确定我们有哪些亚人格，列出正面和负面的性格特征列表会有所帮助。 例如：善良、工作狂、无聊、激进主义者……问这些亚人格中的每一个：你在我心中生活了多久？ 你最常出现在什么情况下？ 你的积极意图是什么（你对我有什么好处）？
试着了解在这个次人格的行动过程中释放了什么能量，注意身体的感觉。 也许有些亚人格过度发展了？ 它适合你吗？ 这些次人格是你性格的核心。
让我们继续讨论他们的对手。 写下你可能拥有的相反品质。 例如，亚人格多布里亚克可能与兹柳卡或利己主义者相反。 还记得在任何情况下是否出现了敌对的子人格吗？ 它怎么样？ 如果他们经常出现会有帮助吗？
这些是你被拒绝的次人格。 问他们和以前一样的问题。 你一定会发现自己意想不到的欲望，以及新的能力。
无形
第三类是隐藏的亚人格，我们不知道它的存在。 为了找到他们，写下你偶像的名字——一个真实的人或名人。 列出你欣赏的品质。 第三人称第一：“他很好地表达了他的想法。” 然后用第一人称重复：“我表达得很好。” 我们也有我们钦佩他人的才能，只是不那么明显。 也许他们应该被开发？
然后写下惹恼你的人的名字，列出他让你特别消极的特征。 这些是你隐藏的缺陷。 你讨厌虚伪吗？ 分析你不得不虚伪的情况，至少一点点。 这是什么原因？ 请记住：没有人是完美的。
从外部看，我们的次人格如何相互作用是不可见的。 但他们之间的关系会影响自尊和幸福感、职业执行和收入、友谊和爱情……通过更好地了解他们并帮助他们找到共同语言，我们学会与自己和谐相处。
儿童、成人、父母
奠定了交易分析基础的美国精神分析学家埃里克·伯尔尼（Eric Berne）确定了我们每个人都拥有的三种主要亚人格：
- 孩子是一种状态，它可以让我们适应规则、鬼混、跳舞、自由表达自己，但也可以储存童年的创伤、对自己、他人和生活的破坏性决定；
- 父母——这种状态允许我们照顾自己和他人，控制自己的行为，遵守既定规则。 在同样的状态下，我们批评自己和他人，过度控制世界上的一切；
- 成人——一种让你从“此时此地”做出反应的状态； 它考虑了孩子和父母的反应和特点、当前情况、自己的经验，并决定如何在特定情况下采取行动。
阅读本书的更多内容：Eric Berne “人们玩的游戏”（Eksmo，2017 年）。
1 H. Stone、S. Winkelman “接受自己的自我”（Eksmo，2003 年）。