寿司饮食，3天，-3公斤

在3天内减肥达3公斤。

每日平均卡路里含量为810 Kcal。

传统的日本食品-寿司-已自信地迁移到我们的食品市场，对健康饮食的倡导者非常感兴趣。 事实证明，这种美味不仅可以宠爱我们的味蕾，而且可以帮助减轻体重。

寿司饮食最近出现在饮食学中。 它的开发商声称，通过吃寿司，您可以在短时间内恢复苗条。 而且，如果您还是日本料理的狂热者，并且喜欢享受原始的寿司异国风味，那么在他们的帮助下减肥将对您特别愉快。

寿司饮食要求

该技术的本质在于，白天您只需要吃寿司。 但重要的是要注意，寿司与众不同，在寿司中您会发现它们具有很高的能量价值。 当然，那些想减肥的人不应该食用高热量的寿司。 在节食期间，这道菜不应包含脂肪奶酪，鱼子酱，面团，调味料和其他高热量成分。

多吃各种寿司，以免重复。 根据饮食规则，应三餐。 早餐时，您最多可以吃8块寿司；午餐时，您最多可以吃6块寿司；晚餐时，您最多可以吃4个寿司。 因此，逐渐减少到傍晚，我们减少了卡路里含量和食物量。

如果您想在寿司店中饮食同时进餐，请仅参观经过验证的地方。 您不应该冒险冒险，因为生鱼经常被用来制作寿司，如果厨师不是日本料理的专业人士，寿司很容易中毒。 更好的是，自己在家做寿司。 因此，控制组件的质量将变得更加容易，并且预算也将更加经济。

在寿司上平稳减肥（每月减少 3-4 公斤）营养学家建议每周禁食一天。 如果你想在寿司饮食上坐得更久，那么最好使用其他日本传统美食（生鱼片、味噌汤、各种沙拉），以及不含淀粉的水果和低脂白软干酪。 菜单可以酌情补充健康和低热量的产品，但请确保每日卡路里含量不超过 1200 单位。 建议最多保持这种饮食 3 天。 在此期间，根据评论，您可以减掉 2-3 公斤，同时吃得美味而不饿。 你应该避免盐。 酱油可以很容易地代替它，你可以用它来调味菜肴，但要适量，否则可能会导致体内液体滞留。 还建议每天吃三顿饭，在两餐之间的间歇，饮用足量的纯非碳酸水，如果需要，还可以饮用不加糖的绿茶。 最好拒绝咖啡和其他饮料。

饮食菜单

XNUMX天寿司饮食的饮食示例

寿司减肥禁忌症

• 对于那些对鱼或海鲜有过敏反应的人绝对禁止使用这种技术。 在这种情况下，唯一的出路是吃不含上述成分的素食寿司。
• 此外，禁止寿司饮食减肥的方法是存在胃炎，溃疡和需要特殊营养的疾病。
• 在怀孕，哺乳期，青少年和老年人中，只有在医生许可的情况下，即使是一日饮食，也可以节食。
• 糖尿病患者也需要小心，因为寿司中的主要成分大米的血糖指数很高。

寿司减肥的好处

1. 寿司饮食不仅可以减轻体重，而且不会给人带来饥饿感，它还可以为人体提供许多有用的物质。
2. 大米是一种很难想象的寿司产品，它已经积聚了大量的纤维和复杂的碳水化合物，这些都是正确消化过程所必需的。 另外，大米中有足够的钾含量，这有助于消除多余的盐分，这些盐分会随食物进入人体。 维生素B（其中也有很多谷物）对指甲，头发，皮肤有积极作用。
3. 鱼类和其他海洋生物（鱿鱼、螃蟹、虾）以其丰富的蛋白质而闻名，这些蛋白质很容易被人体吸收，增加体力活动，帮助摆脱脂肪，而不是肌肉质量。 脂肪酸对心脏和血管有益，可以改善它们的活动，并有助于将许多危险疾病的风险降至最低。 科学证明，鱼和海鲜是极好的天然抗抑郁药。 经常使用此类产品的人患抑郁症的可能性要小得多。 所以，以这种方式减肥，你可以不惧怕冷漠、悲伤和其他许多节食的同伴。
4. 紫菜中含有大量的碘、锌、钙等人体必需的微量元素。 它们负责良好的大脑活动（提高注意力，改善记忆力），帮助人体骨骼正常发育，对循环系统也非常有用。 就适当的营养而言，海藻和大米的搭配对身体来说简直是理想之选。
5. 寿司食材还包括芥末（芥末和干辣根），习惯于补充传统的寿司。 某些食谱涉及在准备过程中直接将芥末发送给寿司。 山葵是一种极好的消毒剂。 它的防腐，抗菌和抗凝特性有助于机体避免许多问题。 还已知其抵抗龋齿的出现和发展。
6. 鳄梨是寿司中非常常见的成分。 这种海外水果中的单不饱和脂肪可以破坏血液中的坏胆固醇。 鳄梨被认为是一种极好的抗氧化剂。
7. 通常，黄瓜也参与寿司。 这种蔬菜富含A，B和C组的许多维生素。黄瓜的独特特性之一是消除人体中酸的不平衡。 我们还注意到，绿色的烹饪宠物卡路里极少，其中99％是水。
8. 酱油可防止早期衰老，改善身体的微循环，增强血管。 生姜是一种强大的抗氧化剂和免疫刺激剂。 通常，寿司不仅可以帮助您减肥，还可以作为天然抗抑郁药。

寿司减肥法的缺点

• 频繁食用寿司（尤其是在咖啡馆或餐厅订购食物时）并不是最便宜的饮食乐趣。 因此，在这种饮食的帮助下，可以将大量的财政资源用于减肥。
• 监控寿司原料的质量非常重要，以免损害您的健康。 在金枪鱼和其他一些捕食性海洋百岁老人的肉中，汞和重金属的浓度相当高。 因此，医生建议少吃金枪鱼寿司，每三周不超过一次。 劣质酱油也可能含有重金属盐和毒素。 芥末也有假货。 不择手段的制造商没有使用日本辣根的根茎，而是使用廉价且负担得起的辣根、香料和染料品种。 您还需要知道，从海藻进入我们体内的碘必须服用。 对甲状腺而言，过量摄入与缺乏它一样危险。 食用未经热处理的新鲜鱼也有风险，尤其是在远离海洋的纬度地区。 这种鱼的肉很快就从有用的产品变成了危险的产品； 它是细菌和寄生虫的绝佳栖息地。
• 遵循基本原则–所有寿司食材都必须是高质量的，并且寿司只能新鲜烹制。

重新节食寿司

建议每三至四周重复一次为期三天的寿司减肥。 但是您可以每周一次在寿司上禁食一天。