超人是锻炼背部肌肉和腰部的好运动，可以锻炼腹部和臀部，正确姿势。 这项运动非常适合苗条的身材和健康的脊椎。 在本文中，我们将讨论“超人”的使用，功能和正确的技术以及超人的体现。
超人：技术和实现功能
如果您想安全有效地增强背部肌肉，请在锻炼计划中包括锻炼超人。 这是一种简单但非常好的运动，有助于锻炼肌肉以改善形状，强化下背部并消除背部的松弛。 大多数背部锻炼可能会非常痛苦-例如，因技术错误而进行的硬拉可能会伤害您的背部。 超人不仅不会损害您的健康，而且还有助于伸展脊椎，改善姿势并增强腰部背部肌肉，从而预防下背部疼痛。
技术练习超人：
1.趴着躺在地上，脸朝下，头微微抬起。 向前伸出手，手掌面向地板，尝试伸展整个身体。 这是开始位置。
2.在呼气时，将手臂，胸部和腿抬离地面，然后将其尽可能缓慢地抬高。 身体应该在背部形成一个小弯，所有身体都紧绷而健康。 尝试抬高手臂和腿部，以使此开关起作用，以锻炼腹部肌肉和臀部。 不要将颈部向后扔，应该是背部的延续。 保持该姿势4-5秒钟。
3.在吸气处，慢慢降低至地面至开始位置，并稍稍放松。 以10-15方法执行3-4次重复。
如何表演超人：
如您所见，所得到的姿势类似于超人的飞行，因此此有用的下背部锻炼和下背部锻炼的名称。 另外，由于腿的持续张力，对臀肌和and绳肌有很好的负荷。 超人将是身体后部所有肌肉的绝佳运动。 另外，超人也是为进行硬拉而做的准备运动，这是对背部和臀部最有用的运动之一，但需要训练有素的肌肉以避免受伤。
另请参阅：如何纠正姿势
超人期间的肌肉工作
运动的目的超人的目的是研究背部并增强脊椎，但除此之外，在教室中还包括臀部肌肉，大腿背部和肩部肌肉的工作。
因此，表演超人时涉及以下肌肉：
- 脊柱伸肌
- 臀大肌
- 绳肌
- 肌肉稳定剂
- 三角肌
在加重或慢性背痛期间不必进行锻炼。 另外，您在怀孕期间不应表演超人。
初学者超人
练习超人，虽然乍看之下似乎很简单，但并非所有，即使是经验丰富的工作人员也能应付自如。 要完成超人运动，需要下背部有抽动的肌肉和强壮的肌肉。 如果您无法全幅携带超人并进行大量重复操作，那么您不必担心。 此练习是一个简化版本，它将使您的肌肉准备“充满”超人。
如何为初学者表演超人？ 趴在肚子上，头朝下，离开地板。 向前伸手。 尽可能抬高右臂和左腿，保持4-5秒钟，然后将其缓慢降低到地板上。 然后将您的左臂和右腿尽可能地抬高，保持4-5秒钟，然后将其缓慢降低到地板上。 每侧重复15次重复，在它们之间交替进行。 执行3套。
超人：10种修改
超人的优点之一是执行的多种变体。 您始终可以根据自己的健身水平来简化或复杂化此练习。
1. 离婚的超人
超人锻炼的这种变体对于姿势和摆脱弯腰非常有用。
2.超人简化
如果您无法张开双臂跑超人，可以沿身体伸展它们。 在此位置，将身体从地板上撕下会更容易。
3.超人
这项运动将帮助您更有效地锻炼腹直肌和腹斜肌。
4.哑铃超人
对于更高级的人，您可以超重地表演超人，例如，脖子上的哑铃。 对于初学者，您可以承受1-2公斤的重量。 您也可以用腿的重量来执行超人动作，在这种情况下，将更强烈地抽到身体下部。
5.超人与长凳
如果您有长凳，舒适的椅子或凳子，则可以执行此超人变体。 为了稳定，请双脚靠在墙上。
6.超人与fitball
如果您有健身球，则在背部做练习非常有效和有用。
7.超人与扩胸器
Expander是您背部最有用的练习之一。 您可以和他一起做超人运动。
8.超人，臀部健身带
但是，如果您的目标是锻炼臀部和腿筋的肌肉，则可以购买健身带。 这是下半身肌肉最有用的工具。
9.超人与戒指
使用超大型普拉提健身环的专用设备来进行超人操作非常方便且有用。 只需将他的手臂休息一下，然后将胸部抬离地板。
10.猎狗
那些由于腰部问题而感到难以进行超人运动及其修改的人可以进行这项运动。 它还有助于增强肌肉紧身胸衣，改善姿势并收紧胃。
对于gif，感谢YouTube频道 ，适合女孩和FitnessType。
表演超人之后，可以放松运动“猫”的背部肌肉，该运动在背部的低谷和弧形中。 跑超人后，慢慢重复此练习10-15次。
运行超人的好处
- 增强背部和腰部肌肉的完美运动
- 加强下背部的肌肉和腱
- 安全运动，受伤风险低
- 适合初学者
- 帮助纠正姿势并摆脱懒散
- 伸展脊椎，是预防背痛和下背部的极好方法
- 帮助加强腹部肌肉和收紧腹部
- 要运行，您不需要其他设备
- 此练习进行了许多修改，因此您可以随时使它变得多样化或复杂化
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胃，背部和腰部