在坐姿中拉伸紧握臀部的肌肉

在坐姿中握紧臀部的肌肉伸展—技术练习：

1. 坐在地上。 向前倾斜，用双手抓住膝盖上方的大腿。
2. 双膝并拢，双腿向前伸展。 将胸部按到膝盖。 这样一来，您可以伸展背部的肌肉，用双手紧握大腿，将背部从膝盖移开。