腰三角伸展

伸展腰部三角形-技术练习：

1. 躺在你的背上。 将滚筒放在上背部下方。 将双臂交叉在胸前，捏住肩blade骨。 这将是您的初始职位。
2. 抬起臀部，移动滚轮上的重量。 如图所示，交替旋转左右两侧，左右移动砝码。 每转结束时延迟10-30秒。