对于准妈妈来说，怀孕通常是一个幸福的插曲，但它仍然是一个深刻的身体和心理转变的时期，有时是压力的来源。

在怀孕期间，潜在的压力来源众多且性质各异，当然，根据未来的母亲、她们的性格、她们的亲密历史、她们的生活条件、怀孕的情况等，会产生不同的影响。当前的日常生活压力、严重的压力情况（丧亲、离婚或分居、失业、战争局势等），怀孕有各种固有的因素：

• 流产的风险，在怀孕的前三个月是真实的。 如果准妈妈在上一次怀孕期间已经有过一次甚至几次流产，这种流产压力会更加明显；
• 妊娠疾病（恶心、胃酸倒流、背痛、不适），除了它们造成的身体不便外，还会使准妈妈感到紧张；
• 通过 ART 获得的怀孕，通常被描述为“珍贵的”；
• 工作压力大、害怕向老板宣布怀孕、产假结束后无法返回工作岗位，这对许多怀孕的就业女性来说都是现实；
• 交通方式，尤其是在长途或困难的情况下（害怕在公共交通工具上恶心，害怕没有座位等）：
• 在产前筛查框架内进行的医学检查，担心发现婴儿有问题； 怀疑有异常时等待的焦虑；
• 害怕分娩，害怕无法识别分娩的迹象。 如果之前的分娩困难，如果必须进行剖腹产，如果婴儿的生存受到威胁等，这种恐惧会更加严重；
• 当涉及到第一个婴儿时，对妈妈的新角色的前景感到痛苦。 说到一秒钟，担心大小姐的反应，害怕没有足够的时间为他付出等等。 怀孕确实是一个深刻的心理重组时期，让女性在心理上为未来的角色做好准备作为母亲。 但这种心理成熟可能会重新出现与每个女人的亲密历史、她与母亲、兄弟姐妹的关系，有时甚至是童年经历的深埋的恐惧和焦虑。 '无意识在此之前已经“擦除”了。

这些不同的可能压力来源，其中的清单远非详尽无遗，会影响准妈妈，因为怀孕的荷尔蒙剧变已经使其容易产生压力、深层情绪和情绪波动。 由于怀孕期间的各种激素（孕激素、雌激素、催乳素等）的波动和相互作用导致的荷尔蒙失衡确实促进了准妈妈的某种过度情绪化。

越来越多的研究指出母亲压力对怀孕的良好进展和未出生婴儿的健康产生有害影响。

母亲的风险

压力在增加早产风险方面的作用是最科学记录的作用之一。 涉及多种机制。 一个是关于 CRH，一种参与收缩开始的神经肽。 然而，一些研究表明，母亲的压力与 CRH 水平的增加有关。 另一种可能的机制：强烈的压力也可能导致对感染的易感性，这本身会增加细胞因子的产生，已知是早产的载体 (1)。

对婴儿的风险

一项涉及 2 个以上儿童的意大利研究 (3) 表明，暴露于母亲压力下的儿童患哮喘、过敏性鼻炎或湿疹的风险显着更高（800 倍） 在子宫内 （经历丧亲之痛、分居或离婚或怀孕期间失业的母亲）与其他孩子相比。

一项规模小得多的德国研究 (3) 证实，如果在妊娠中期母体长期处于压力之下，胎盘会分泌皮质醇（压力激素）皮质醇。 然而，这种物质可能对婴儿的生长发育产生有害影响。 一次性压力不会产生这种影响。

最重要的是，问题不是让未来的母亲为这种压力感到内疚，而她们是受害者，而不仅仅是责任，而是尽早发现这些压力情况并为她们提供支持。 这尤其是第 4 个月的产前访谈的目标。 如果在这次面谈中，助产士发现可能的压力情况（由于工作条件、母亲的某些产科或心理病史、夫妇的情况、他们的财务状况等）或孕妇的某种脆弱性，则需要进行具体的随访可能会提供。 有时，说和听就足以缓解这些压力。

休息对于更好地度过怀孕期和管理各种压力来源也是必不可少的。 当然，怀孕不是病，但它仍然是一个身体和心理发生深刻变化的时期，这会在母亲身上产生某些焦虑和担忧。 重要的是要花时间安定下来，“放松”，重新关注自己和宝宝。

均衡的饮食也有助于压力管理。 准妈妈会特别注意她的镁摄入量（巴西坚果、杏仁、腰果、白豆、某些矿化水、菠菜、小扁豆等），这是卓越的抗压力矿物质。 为了避免导致低能量和士气低落的血糖波动，重要的是要关注低或中等血糖指数的食物。

定期进行适合怀孕的体育活动（步行、游泳、轻柔的体操）对于头脑清醒也是必不可少的，从而在面对不同的压力情况时退后一步。 在荷尔蒙水平上，体力活动会触发内啡肽（一种抗压力荷尔蒙）的分泌。

产前瑜伽特别适合压力大的准妈妈。 与不同姿势（体式）相关的呼吸（调息）的工作，它可以让身体深度放松和精神舒缓。 产前瑜伽还将帮助准妈妈适应身体的各种变化，从而减少某些可能成为额外压力来源的妊娠疾病。

其他放松练习在压力情况下也有好处：例如，心理、催眠、正念冥想。

最后，还要考虑替代医学：

• 通常用于对抗压力、紧张、睡眠障碍的顺势疗法可以在怀孕期间使用。 向您的药剂师寻求建议；
• 在草药方面，从怀孕中期开始，可以服用罗马洋甘菊、橙树、酸橙花和/或柠檬马鞭草 (4)；
• 针灸可能会对怀孕期间的压力和睡眠障碍产生良好的效果。 使用产科针灸宫内节育器咨询针灸医生或助产士。