日本女性保持着健康预期寿命的世界纪录。 他们有什么秘密？ 有很多好习惯可以融入我们的日常生活。

1.运动缓解压力

我们知道它，但有时我们在日常生活中难以应用它。 日程安排满了，不容易加运动框。 然而，你应该知道，这无疑是我们日本朋友保持身体健康的关键因素。

不管是什么运动，都可以让我们摆脱压力，而压力会导致肥胖、某些疾病的发展和身体过早衰老。 保持简单的日本方式：每天拉伸以保持年轻和灵活， 步行、骑自行车、太极或冥想 （放松疗法、瑜伽等）都很棒。

2. 我们的盘子里没有油炸

告诉我你吃什么，我就告诉你你能活多久！ 这句谚语肯定会被重新审视，但让我们能够更好地了解日常食物对我们身体的影响。 众所周知，日本的饮食均衡就是健康，但它实际上由什么组成？ 日本女人是怎么保持苗条这么久的？

如果超重是西欧许多疾病的罪魁祸首，首先要知道在日本，没有油炸食品。 在那里，我们更喜欢绿茶、米饭、汤、豆腐、新大蒜、海藻、煎蛋卷、鱼片。 这用油浸泡和煮熟的食物对身体有害，因此我们必须学会舍弃它并改变烹饪方法：蒸或轻烤都是完美的！

3.鱼和更多的鱼

在日本，我们经常吃鱼，不是说天天吃，有时一天吃好几次。 他们喜欢它并且 消耗了世界 10% 的鱼类资源，而它们仅占 Panet 人口的 2%. 鱼类，尤其是海鱼，由于其提供钙、磷、铁、铜、硒和碘——这是整个生物体的必需元素，因此非常适合保持体型。

4. 国王的早餐

我们经常谈论早餐在我们一天中应该占据的位置。 在日本，这是一个现实：早餐是最完整的一餐。 注意不要暴饮暴食 白面包，麸质的来源，因此也是糖的来源 !

我们喜欢全谷物（最好是有机的）， 干果（葡萄干、无花果、枣）、坚果、钙和抗氧化剂的来源（核桃、澳洲坚果、山核桃、开心果）, 杏仁、榛子、腰果），鸡蛋，奶酪（山羊或绵羊）和新鲜水果咀嚼而不是果汁，特别是有利于良好肠道运输和消化系统健康所必需的纤维的贡献。

5. 停止吃糖

在日本，孩子们从小就意识到少吃糖的重要性：少吃甜食，少吃甜点。 显然，在法国，我们是糕点和维也纳的国王，这真的很棒！ 但是在体重秤和健康检查方面，糖会造成严重破坏并导致许多疾病的发展，例如 肥胖症，糖尿病，心血管疾病和癌症. 

我们忘记了甜蜜吗？ 在日本，我们为自己提供一小部分甜点，我们不吃零食。 白面包（上面提到的麸质和糖的来源）被大米所取代，大米在早餐、午餐时食用，作为补充、菜肴支持等。 滋养、无糖、无脂肪，有助于防止食欲和 10 小时休息 由巧克力棒制成……

梅利斯·乔内

另请阅读亚洲食品的十大健康益处