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升压平台—运动弹丸，是可调节高度的小长凳。 该平台旨在 不仅用于练习有氧运动，而且还用于进行力量和有氧运动。 大多数情况下，这种运动器材是由特殊的塑料制成的，并且表面呈波纹状，可以防止运动时打滑。
升压平台是真正的通用健身器材。 您可以对付她的有氧运动，进行力量训练和等高线锻炼，以使锻炼复杂化和简化。 通常，使用此设备将帮助您进行有效的锻炼，以减轻体重并增强全身肌肉，尤其是腿部和臀部的肌肉。
另见：
- 健身带：什么+一系列练习
- 按摩滚轮：什么+一系列练习
升压平台：需要什么？
1.经常在家用平台上使用 练习有氧运动。 踏板有氧运动是燃烧卡路里和脂肪的最有效的低影响力有氧运动之一。 了解更多信息：有氧健身操：好处，伤害，练习和视频。
2.您将需要的升压平台 在力量训练中 其性能需要板凳。 例如，如果您要对地板上的胸部肌肉进行哑铃卧推，您将无法将肘部降低得足够低，从而使锻炼的幅度和效率不足：
或者，例如，执行保加利亚弓步还需要一个提升平台：
3.一些练习是 更容易做到，专注于逐步平台， 而不是关注性别。 例如，俯卧撑和木板。 因此，升压平台对那些刚从地板开始学习俯卧撑运动或想要简化自己的人来说非常有用，他可以通过双手进行任何锻炼。
4.该平台可用于执行跳跃练习，您需要在任何山上跳跃。 通常用于跳跃时，请使用特殊的桌子，但您可以跳跃并踩踏平台（只要它稳定！）：
5.升压平台几乎是完美的弹丸 训练下半身 然后，您将逐步减少臀部的体积，形成匀称的，健美的双腿。
6.升压平台，可用于对经典练习进行各种修改。 这将帮助您 使您的锻炼多样化：
如您所见，在每个人都能做的家庭健身房中找到阶梯式平台的应用。 此功能设备在作为电源和有氧运动时确实会派上用场。 但是，如果您喜欢步操操，那么您可以购买一个绝对值得在家里练习的平台。
使用分步平台：
- 如果您有在家可以使用的平台，则有氧健身操是一种非常有效的减肥方法，对身体的影响很小。
- 借助阶梯式平台，可以很方便地用哑铃锻炼力量-代替了运动凳。
- 升压平台将帮助您使任何有氧运动复杂化，增加更密集的跳跃运动 （下面的练习集）.
- 带有踏步平台的运动会给臀部和腿部的肌肉增加额外的负担，这对女孩尤其重要。
- 提升平台将简化许多练习，重点放在手推式UPS和木板上，使他们更容易站立在小山上。
如何选择步进平台？
由于健身和健康生活方式的流行，每年都在增长，因此商店中运动器材的选择确实是巨大的。 如何选择在家进行培训的逐步平台以及购买时要寻找什么？ 有几个条件，在购买步进器时要记住。 让我们更详细地了解它们。
1.踏板平台的长度和宽度
对于舒适的课程，建议重点关注阶梯平台的以下参数：
- 长度：80厘米（因此您可以将脚放在肩膀的宽度上）
- 宽度：35-41厘米（脚长+几英寸）
在低价段中有一个台阶平台，长度小于。 例如模型 星健身 SP102，其尺寸为72 x 36,5：
当要做的表面长度不舒服时，您将不会感到活动自如，甚至有跌倒的危险。 因此，最好不要获取长度较短的平台。
宽度是根据脚的大小选择的。 例如，尺码38的脚长为25厘米。 另外，还要加上几英寸长的运动鞋和前后备用后视镜，以提供舒适的教室。 因此，步进器的最小宽度应为35 cm。
2.高度和数量
台阶平台的高度为10-25厘米， 它有几个层次。 每级加5见通常有两级和三级步阶平台。 根据研究，每个级别都会增加12％的负载。 两级和三级步进平台的示例（模型 和StarFit StarFit SP102 SP201):
初学者要训练的高度足够10厘米-最低的踏步水平。 高级可以在20-25厘米的水平上工作。
3.强度和质量折旧
通常，是步进机的特性，您可以指定可以承受表面的最大重量（100-130千克）。 此外，如果打算使用哑铃和杠铃，则不仅要考虑自身的重量，还要考虑哑铃和杠铃的重量。 检查外壳强度：跳跃时表面不得弹跳和凹陷。 优质耐用的踏步平台至少重8公斤。
通常，较昂贵的平台塑料具有更好的阻尼特性，因此消除了防震表面。 它影响关节和脊椎的健康，因此不必忽略此参数。
4。 面
为了确保班级的安全，请注意， 步骤的表面上有橡胶涂层。 为了预算，设备制造商可能会被限制在带肋的表面，但是最好选择带有橡胶涂层的平台。 步进器的支撑也必须稳定且不能滑动。
5.支架设计
步进平台有2种类型 便携式，用户可配置。 通常，便携式平台的长度为20厘米，腿上的平台上升到25厘米，例如，比较型号 星菲特 SP-201 和 锐步RSP-16150:
在第一种情况下，如果需要增加弹丸的高度，则可以购买额外的支撑。 但是，如果用户可配置支持，则使用起来更安全，因为在跳动可移动部件时可以简单地将其破坏。 那是用户可配置的平台：
我们不建议在家设计步进器。 一，体育用品制造商 它们由特殊的塑料制成，可减轻脚与平台表面接触时的冲击负荷。 它有助于保持健康的关节和脊柱。 其次，升压平台必须稳定且表面涂有橡胶，在家中也很难做到。
也请尽量不要购买二手的二手平台。 有可能在表面上出现断裂和裂缝，您可能不会在涂橡胶的涂层上注意到。
步锐步
Step Reebok较贵，但它们的质量更好。 如果您有财务能力，最好购买步步锐步平台。 首先，锐步用平台舒适安全地工作。 其次，寿命足够长。
在逐步平台上进行20个练习
在逐步平台上为您提供20种现成的锻炼，这些锻炼将帮助您减肥，增强拉扯身体的肌肉并摆脱问题区域。
1.在逐步平台上运行
2.蹲到一边
3.深蹲+对角弓步
4.卧推深蹲哑铃
5.用哑铃扭转弓步
6.在平台上与六分仪合影
7.拉杠铃
8.木板抬腿
9.平台上的Push-UPS
10.跳上平台
11.平台上的测厚弓步
12.皮带跳远
13.水平慢跑
14.跳过步骤平台
15.蹲跳
16.刺与
17.跳跳
18.转弯跳
19.一些脚生的burpees
20.在平台上跳跃的一些伯比
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初学者逐步平台的教学计划
每个练习进行30秒，然后休息30秒。 每回合重复2圈。 两轮之间休息1.5分钟。
第一回合：
- 在逐步平台上运行
- 反向弓步哑铃（无哑铃）
- 跳蹲
第二轮：
- 横向慢跑
- 蹲到一边
- 跳跳
具有进阶步骤平台的教学计划
每次运动进行40秒，然后休息20秒。 每回合重复2圈。 两轮之间休息1分钟。
第一回合：
- 用哑铃卧推蹲下
- 跳过步骤平台
- 平台上的Push-UPS
- 脚生伯比
第二轮：
- 拉杠铃
- 跳上平台
- 在平台上与性爱动物一起刺
- 表带大跳
在逐步平台上进行练习：注意事项
1.始终在阶梯平台运动鞋上锻炼。 选择表面防滑且脚固定良好的鞋子。
2.上课时请勿穿着宽阔的踩脚裤，以防摔倒。
3.进行锻炼之前，请确保在锻炼过程中升压平台不会在地板上滑动。
4.另外，请确保升压平台 牢固安装并固定。 如果不确定其可持续性，请避免在平台上使用zaprygivayem。
5.锻炼期间，保持背部挺直，脚完全平放在平台上，支撑腿的膝盖不应超出袜子的线。
6.如果您的双腿或曲张腿的关节有问题，请消除训练跳步。 您可以执行上述练习，并在可能的情况下执行跳跃而不是通常的步骤.
7.每个台阶平台的重量都有限制。 当您超重训练（杠铃，哑铃）时，请注意这一点。
8.如果您是入门者，建议设置 弹丸的最低高度（10厘米）。 但是，如果您打算做俯卧撑，木板和其他强调手放在阶梯平台上的运动，则平台越高，执行该运动就越容易。
最佳5步减肥视频
我们为您提供5个出色的视频以及逐步平台，这些视频将帮助您减肥，收紧身体并导致肌肉紧张。 除了踏板平台之外，一些视频还需要哑铃。 可以使用瓶装水或沙子代替哑铃。
1.带有踏板平台的有氧运动（12分钟）
2.带有踏板平台的超重锻炼（60分钟）
3.有步骤的有氧运动+力量锻炼（40分钟）
4.使用逐步平台进行间隔训练（35分钟）
如果您已经有一个升压平台，但是您打算升级健身器材，我们建议您阅读以下文章：
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