站在目标上

治疗所有疾病的灵丹妙药——在这里，如果简要介绍一下倒立的好处。 有一种观点认为，就治愈能力而言，她是无人能及的。 让我们详细分析一下为什么这个体式这么好，如何正确地执行它，以及对谁是禁忌的。

Shirshasana 是什么意思

倒立的梵文名称是 Shirshasana（“shirsha”翻译为“头”）。 她被认为是体式的女王，这有很多原因。 我们这个时代最伟大的瑜伽士之一艾扬格说，如果你没有足够的时间进行全面的练习，至少要做倒立体式。 就实用性而言，它们取代了所有的瑜伽体式。

但是在我们开始谈论Shirshasana的有益效果之前，让我们同意这一点：自己掌握练习是危险的。 这只能在有能力的教练的指导下进行。 你可能需要一年多的时间才能开始成功。

但是，如果您不再是瑜伽初学者，并且您的身体已经习惯了负重，那么您已经精通体式并自信而正确地进行练习，请观看我们的视频课程。 在其中，我们给出了练习的技巧，以及那些会让你失望的体式，帮助你轻松、快乐地做 Shirshasana，没有恐惧和痛苦。

运动的好处

1. 最重要的是，倒立为头部带来新鲜血液。 这意味着脑细胞更新，思维能力增强，头脑变得轻盈清晰。 顺便说一句，所有倒立的体式（骨盆在头顶上方）都以此而闻名。
2. 血液流向垂体和松果体——大脑中的重要腺体，我们的健康直接依赖于此。 无论是身体上的，还是精神上的。
3. 改善荷尔蒙平衡。 这就是它的发生方式。 垂体负责产生激素（它产生影响生长、新陈代谢和生殖功能的激素）。 但你我双脚走路，体内的血液一直在往下流，脑垂体可能无法准确了解我们需要多少激素。 当我们进入一个姿势时，血液会涌向头部，脑垂体就会获得所有必要的信息。 他“看到”我们缺乏哪些激素，并开始补充它们的过程。
4. 减少静脉血管壁上的压力。 这对于患有静脉曲张的人来说是正确的。 体式有助于消除静脉曲张的风险并预防疾病的发展。
5. 启动再生过程。 由于发生了什么？ 倒立，就像所有倒立的体式一样，改变了人体的能量流动。 它是关于 prana 和 apana 的。 Prana 向上移动，apana 向下移动。 当我们在 Shirshasana 中起床时，我们只是重新引导这些能量的流动并开始恢复活力的过程。
6. 清除毒素。 淋巴从身体中去除一切不必要的东西。 它仅在重力作用下或在肌肉工作期间流动。 如果一个人过着不活跃的生活方式，他的肌肉就会松弛并且不发达——淋巴，唉，停滞不前。 当我们颠倒过来时，会产生惊人的效果。 淋巴在重力作用下再次开始工作，使身体摆脱积聚的毒素。
7. 改善新陈代谢。
8. 非常适合女性的做法，使月经周期正常化。
9. 打开负责放松的副交感神经系统。 毕竟，当我们倒立时会发生什么？ 颅内压增高。 在这里，身体“醒来”并开始自我调节过程。 他开始向我们保证，说一切都很好，没有危险。 这就是为什么当我们从这个姿势中走出来时，会有一种幸福、放松的愉悦感觉。 体内的副交感神经系统已经开启。
10. 缓解神经紧张、压力和焦虑。
11. 加强肺部的工作，从而保护我们免受咳嗽和喉咙痛。 据信，每天做倒立的人根本没有机会患上 ARVI 和感冒。
12. 充满活力，缓解疲劳，失眠。

运动伤害

我们强烈建议您在开始掌握此体式之前咨询医生。 如果您不确定自己的健康状况，则需要确保您不在不应该倒立的人群中。

因此，Shirshasana 的禁忌症：

• 椎间疝，突出;
• 颅内压增高；
• 创伤性脑损伤;
• 心力衰竭和心脏病;
• 眼压;
• 视网膜脱离;
• 青光眼;
• 严重的视力问题。

还有时间限制：

• 完整的胃和肠;
• 头痛;
• 身体疲劳；
• 怀孕;
• 女性的月经期。

详细的倒立技术

注意！ 该练习的描述是针对健康人的。 最好是与一位能帮助您掌握正确和安全的倒立动作的教练一起开始课程。 如果您自己动手，请仔细观看我们的视频教程！ 错误的练习可能毫无用处，甚至对身体有害。

我们坐在膝盖上，测量肘部之间的距离。 它不应该比肩宽。 仔细观察：肘部不应向两侧分开。 我们把手掌放在我们面前。

注意力！ 在这个位置，可以有两种设置指针的选项：

• 手掌张开；
• 或紧紧关闭，为此我们交错手指。

我们将后脑勺靠近手掌，将头顶靠近地板。

我们将骨盆抬高到地板以上，并尽可能靠近自己。 我们将骨盆收回，用肘部推开，抬起直腿。 我们在这个位置上停留了一段时间。

注意！ 如果直腿很难立即抬起，我们首先弯曲它们，将脚从地板上撕下来，将脚后跟带到骨盆。 我们处于这个位置，保持平衡（如果你立即开始举起它们，你就有跌倒的风险）。 当您感到自信时，将双腿垂直向上伸直。

我们以相同的顺序顺利退出体式。

重要！

姿势调整：

• 头部占全身重量不超过30%，其余70%分配给双手。
• 后脑勺、躯干、腿和脚跟形成一条直线，不偏向一侧。
• 头部、下巴和胸部区域也应该在一条线上。
• 尝试将臀部、膝盖、脚踝和脚跟并拢。 将双腿伸展到极限。

如何最好地结束练习

将脚放在垫子上后，最好采取孩子的姿势（这适用于所有倒立体式）：跪在地板上，身体前倾，躯干和头部保持在一条线上。 我们将前额放在地毯上，将双手放在身体上，或将其伸展在我们面前，合掌。

如果你有更多的时间，那么在这个体式之后最好不要跳起来跑来跑去。 我们建议您做shavasana - 一种放松的姿势。 倒立时，你的身体放松（或开始放松，这完全取决于这个姿势所花费的时间），现在这个效果需要加强和巩固。 7 分钟足以让您在shavasana 中完全休息。

多少时间做运动

相信刚开始掌握这个姿势，一分钟就够了。 然后在体式中花费的时间可以逐渐增加到3-5分钟。 高级瑜伽士可以头顶站立 30 分钟。 但是不要立即为这样的结果而努力！

只有通过经常练习，一个人才会开始感觉到自己的身体，了解何时需要离开姿势。 如果你起床并感觉完全好，这是一个很好的结果。 但如果头部沉重，疼痛，眼睛有压力——这意味着你的姿势曝光过度了。 减少下次做这个练习的时间。

给初学者的提示

正如您已经了解的那样，倒立是一种相当困难的体式。 请不要急于学习。 有许多引导性、帮助性的练习，例如“下犬式”，现在我们将向您介绍它们。 同样重要的是要知道所有的瑜伽体式都可以让我们为站立做好准备，因为它们使人体变得强壮和有弹性。

帮助你做体式的练习：

技术表现：

1. 我们从墙壁测量大约 30 厘米，并将手掌放在这个距离的地板上。
2. 双肘分开与肩同宽，头靠在地板上。
3. 我们在“三角形”中起床，我们的脚靠近头部。

   注意！ 不用害怕跌倒：即使你被拉回来，墙也会支撑你。

4. 在膝盖处弯曲右腿，将其拉至胸部。
5. 我们试图转移重心，将左脚从地板上推开。
6. 当您对中间位置感到足够自信时，将另一条腿拉向您。
7. 然后将双腿向上伸直。 在这个位置停留一段时间。

随着时间的推移，所有动作：抬腿、倒立本身和退出体式都将几乎毫不费力地完成。 请记住，Shirshasana 只有在您感到舒适和自信时才有益。