在11周内减轻3公斤的体重。
每日平均卡路里含量为1000 Kcal。
苏联饮食（又称饮食编号8）是一种由苏联营养研究所开发的减肥方法。 这样的饮食习惯甚至对我们的祖母也有效地改变了这一身材。
但是，谁说以这种方式为现代居民减肥是不可能的呢？ 相当！ 正如对自己经历过苏联饮食的人们的评论所说，在21天（这可以持续多长时间）中，您可能会减少五磅。
苏联饮食要求
苏联饮食规则完全禁止在饮食中引入简单碳水化合物，如您所知，这会积极导致体重增加。 还建议拒绝太咸和腌制的菜肴、动物脂肪、香料。 脂肪肉、猪油、脂肪硬奶酪、任何类型的糖果、粗面粉、软小麦面食、浆果和甜水果、甜奶酪、脂肪凝乳块和其他高热量食物也被禁止。
没有规定消耗部分的确切数量。 但是，尽量不要吃得过饱，同时还要注意卡路里含量，卡路里含量应高达1100能量单位。
分餐由苏联饮食规定，每天至少吃四次。 建议在技术结束后坚持这一制度。 您包含在菜单中的产品必须煮沸、用蒸锅或烤架烹制和炖煮。 尽可能生吃。
自行决定菜单。 日常饮食中可包括以下食物：
–麸皮或全麦面包不超过150克；
–蔬菜汤和汤；
– 瘦鸡、小牛肉、兔肉；
–糖醋品种的浆果和水果，蜜饯和果冻；
– 鸡蛋、鹌鹑；
–牛奶和酸牛奶（无脂或低脂）；
–鱼和海鲜；
–低热量的酱汁。
尝试定期进餐。 睡前2-3小时避免进餐，并确保喝足够的清水。 您可以喝茶和咖啡（不建议滥用），但不能加糖。 当然，运动和通常积极的生活方式会刺激运动的结果。
苏联饮食一周的饮食例子
第1天
早餐：低脂奶酪； 切碎的胡萝卜; 添加低脂牛奶的茶。
小吃：一份沙拉，包括白菜、胡萝卜、香草（允许在菜肴中加入少量脂肪含量最低的酸奶油）。
午餐：一碗不油炸的蔬菜汤； 炖茄子和一杯水果蜜饯。
晚餐：水煮鱼片； 烤或煮土豆； 甘菊茶。
睡前：一杯空酸奶。
第2天
早餐：2汤匙。 l。 油醋汁; 煮鸡胸肉茶。
小吃：低脂奶酪。
午餐：一碗Okroshka； 甜菜根炖鸡柳； 果盘。
晚餐：青椒馅蔬菜； 一杯玫瑰果肉汤。
睡前：最多200毫升开菲尔。
第3天
早餐：水煮或烤鸡胸肉； 新鲜番茄； 几片炖西葫芦； 茶。
零食：几块奶酪，脂肪含量最低； 一杯茶或玫瑰果汤。
午餐：蔬菜汤和甜菜炖鸡柳； 小橙子。
晚餐：煮鱼片和茄子炖； 甘菊茶。
睡前：半杯酸奶。
第4天
早餐：鸡蛋2个，干锅炒或蒸； 黄瓜、番茄、白菜沙拉； 请问你要咖啡还是茶。
零食：2汤匙。 l。 豆腐和一杯低脂牛奶。
午餐：低脂土豆汤； 几块没有皮的烤鸡； 鲜榨果汁。
晚餐：茄子炖鱼片； 一杯玫瑰果肉汤。
睡前：一杯空酸奶。
第5天
早餐：煮土豆； 煮或烤鱼片； 茶还是咖啡。
小吃：最低脂肪含量的硬质奶酪（两片）； 茶。
午餐：一碗素食罗宋汤； 煮鸡柳和炖甜菜。
晚餐：煮鸡蛋； 2汤匙。 湖南瓜泥和洋甘菊茶。
睡前：约200毫升开菲尔。
第6天
早餐：一块煮熟的鸡胸肉； 西红柿黄瓜沙拉; 茶。
零食：低脂干酪（您可以用天然酸奶或开菲尔调味）； 一杯茶。
午餐：蔬菜汤加煮鸡蛋。 豆炖鸡柳； 烤的苹果。
晚餐：煮鱼和炖茄子； 玫瑰果肉汤或甘菊茶。
睡前：低脂酸奶（约200毫升）。
第7天
早餐：烤蔬菜和一片煮鸡胸肉； 茶。
小吃：橙色。
午餐：素食罗宋汤和西葫芦炖鸡。
晚餐：将鱼和蔬菜一起放在烤箱中烤； 甘菊茶。
睡前：一杯酸奶。
禁忌苏联饮食
- 实际上，苏维埃饮食没有禁忌症。
- 只允许那些需要特殊食物的人坐在上面。
- 当然，如果方法菜单中包含的某些产品引起了过敏反应，则不应使用它。
苏联饮食的优势
- 苏维埃饮食均衡，人体不会感到缺乏其器官和系统正常运作所必需的成分。 最主要的是不要超过建议的饮食时间。
- 无需饥饿试验，部分营养可促进减肥。
- 饮食比例各不相同，您可以根据自己的口味偏好创建菜单。
苏联饮食的缺点
- 对于那些急于减肥的人，这种技术几乎不适合，因为减肥的速度很平稳（尽管这是大多数营养学家推荐的减肥方法）。
- 也许控制某人的份量和卡路里并不容易。
重新实行苏联饮食
如有必要，可以重复苏联式饮食，但最好在饮食结束后等待两到三个月。