在3周内减轻2公斤的体重。
每日平均卡路里含量为1400 Kcal。
过着相当积极的生活方式，但额外的体重仍然粘在你的身上？ 我们专门为您开发了一种积极的饮食。 它由多种经济实惠的健康产品组成，有助于在一个月内减掉多达 5 公斤。
积极饮食要求
积极饮食，为身体提供正确的物质（食物中的维生素，矿物质和电解质）非常重要。 饮食中大约每日的热量应为1500能量单位。 如果您正在进行力量训练，没有健身房几乎没有一天是完整的，那么您将所有时间都花在脚上，那么卡路里的摄入量应该增加到1700-1800卡路里（但不能再增加）。
在能量“爆发”期间，有必要通过摄入适当的碳水化合物将其返回人体。 这些物质带给我们总能量的55-60％。 多吃谷物，全麦和麸皮面包，蔬菜和水果。
蛋白质对身体同样重要。 确保在你的饮食中加入瘦肉、鱼、海鲜、鸡蛋。 在日常菜单中，建议为低脂肪含量的乳制品和酸乳制品（白干酪、开菲尔、牛奶）找一个位置。 科学家们已经证明，身体活跃的人每天应该将至少 15% 的饮食用于蛋白质产品。
尽量不要过度食用脂肪类食物。 是的，身体需要脂肪，但这是正确的。 它的来源是肥鱼、未经热处理的植物油、各种坚果。 吃快餐、糕点、油炸食品不会给你带来健康。 建议尽可能放弃此类产品，尤其是在减肥期间。
尝试对纯糖说不，或者至少不要大量食用。 对糖果的渴望会帮助消除饮食中蜂蜜，天然果酱或果酱的存在。 除了大量使用普通水外，您还可以喝大自然，茶，凉茶等制成的鲜榨果汁和果汁饮料。 建议尽量少喝咖啡，最好是在一天的前半部分。 在积极饮食中不能喝酒。
维生素进入人体非常重要。 让我们突出显示最重要的那些。 神经系统、大脑、心脏和肌肉都需要 B 族维生素。 它们有助于消化食物，尤其是碳水化合物，调节脂肪、蛋白质和水的代谢，影响造血，并且是新细胞产生所必需的。 B族维生素是水溶性的。 因此，不可能储备它们以备将来使用，它们的储备需要每天补充。 您可以在面包、谷物、坚果、种子、蛋黄、动物肝脏、牛奶、奶酪、豆类、卷心菜、菠菜、绿叶蔬菜、内脏、鱼、蘑菇、洋葱、香蕉、橙子、杏、鳄梨中找到这些维生素， 瓜。
为了增加身体对不良影响的抵抗力，防止病毒和细菌，清除毒素，有必要在饮食中引入含有维生素 C 的食物。这种天然治疗剂将有助于增强血管和增加弹性，改善肝功能，降低血胆固醇，加速伤口愈合。 玫瑰果、甜红辣椒和青椒、沙棘、黑醋栗、欧芹和莳萝、球芽甘蓝和花椰菜、猕猴桃、木瓜、橙子、草莓、草莓和葡萄柚中都含有大量这种成分。 动物产品中几乎没有维生素C。
不要忘记为身体提供维生素D。它可以预防许多疾病（佝偻病、癌症、骨质疏松症、牛皮癣、白癜风、自身免疫性疾病、心脏和血管疾病），改善头发、牙齿和指甲的状况，增强免疫，调节细胞的生长和生命活动。 维生素 D 的最佳食物来源是脂肪鱼（鲑鱼、鳕鱼）和鱼油、森林蘑菇（鸡油菌和其他一些）、动物肝脏、酵母、黄油、奶酪和其他脂肪乳制品、蛋黄和鱼子酱。
不要剥夺自己的维生素E，维生素E是可以增强人体抵抗自由基的主要抗氧化剂。 维生素E有助于防止衰老，改善性腺和其他内分泌腺的功能，防止血凝块形成，提高男性的效力，延缓心血管衰竭的发展并减少女性流产的危险。 植物油（小麦胚芽，大豆，棉籽，向日葵），坚果（杏仁，榛子，核桃）将是维生素E的极佳来源。
体内维生素A的储备会增加其对各种感染的抵抗力，会有抗癌作用，增加注意力，加快反应速度。 维生素 A 可强化骨骼、头发、牙齿，保持皮肤健康。 这种维生素是脂溶性的，所以它储存在体内。 它的储备不需要每天补充。 在食物中，寻找柑橘类水果、胡萝卜、黄油、奶酪、鸡蛋、肝脏和鱼油中的维生素 A。
由于我们的身体主要由水组成，因此身体需要获得足够的矿物质，尤其是电解质。 电解质的主要功能是为身体补充水分并保持肌肉和神经正常工作。 当身体水分充足时，体内毒素（尿素和氨）会迅速离开我们的身体。 运动员要特别注意电解质的摄入，因为在训练期间出汗，钾、钠和氯的储备会离开身体。 钾是一种重要的矿物质，细胞壁 90% 由钾组成。 钠可以滋养肌肉、神经和身体组织，并防止排尿导致体液流失。 今天，许多运动员用含糖运动饮料重新平衡电解质。 但从食物中获取电解质更好、更有益。 在您的饮食中加入苹果、柠檬、香蕉、胡萝卜、甜菜、玉米、西葫芦、西红柿、坚果和种子、豆类和扁豆以及深绿色叶菜。
积极饮食期间的进餐应尽可能多变，均衡，分次（小剂量每天约5次）。 建议使晚餐清淡。 如果您在晚餐后感到饥饿，可以睡前喝少量发酵的乳制品或饮料。 例如，喝一点低脂开菲尔很有用。 因此，您将早点入睡并有益于身体。
至于积极饮食的持续时间，您可以随意坐着。 简单来说，当您达到所需的体重时，将卡路里含量增加到磅秤上的箭头不再减少的位置。 请注意，为了获得最大的效果和健康益处，不仅有必要遵守所描述的营养和运动原则，而且还必须过正确的生活方式。 您需要更经常走路，呼吸新鲜空气并获得充足的睡眠。
有效饮食每周饮食的例子
第1天
早餐：250 克“打蛋器”沙拉（等比例混合切碎的白菜、磨碎的胡萝卜和一个苹果，并用少许橄榄油调味）； 两个蛋清，蒸或煮； 一杯茶。
零食：苹果或梨； 一杯酸果蔓汁。
午餐：任何非淀粉类蔬菜的沙拉重量不超过300克； 一碗素食白菜汤； 最多200克煮熟或烤制的鸡柳（无皮）； 干果汤。
下午点心：小麸皮面包和一杯茶。
晚餐：煮鳕鱼（200克）； 150-200克烤茄子； 海鸥用柠檬。
第2天
早餐：150克无脂或1％的干酪； 橙汁一杯; 茶。
小吃：一个苹果和200毫升的水果或蔬菜汁。
午餐：几个黄瓜沙拉和几滴橄榄油； 一盘不油炸的白菜汤； 200克水煮牛肉片； 干果的输液或煎剂。
下午点心：麸皮面包或面包； 茶。
晚餐：鳕鱼200克，烤制或煮熟； 苹果公司炖的甜菜200克； 一杯茶。
睡前不久：您可以喝一杯低脂开菲尔。
第3天
早餐：250克“香草”沙拉； 来自两个蛋清的蒸汽煎蛋卷； 一杯茶。
小吃：橙和一杯酸果蔓汁。
午餐：番茄切片，用橄榄油稍微调味； 一碗白菜汤； 最多 200 克煮熟的火鸡片； 茶或浆果汁。
下午点心：麸皮面包和一杯茶。
晚餐：炖白菜（3-4汤匙）和200克煮牛肉。
第4天
早餐：一对用植物油调味的新鲜黄瓜； 2个鸡蛋白柠檬茶。
小吃：一个苹果和一杯浆果汁。
午餐：白菜和胡萝卜沙拉加橄榄油250克； 一碗未煮熟的蔬菜汤； 煮熟或烤制的鸡柳（200克）; 一杯酸果蔓汁。
下午点心：麸皮面包或小面包； 一杯茶。
晚餐：鳕鱼片200克，煮熟时不加油； 甜菜200克； 一杯低脂开菲尔。
第5天
早餐：蒸汽蛋白煎蛋卷和150克低脂干酪。 一杯茶。
小吃：橙或苹果； 干果汤。
午餐：2根黄瓜撒上植物油； 素食白菜汤（碗）； 200克水煮牛柳，茶。
下午点心：麦麸面包和茶。
晚餐：200克牛肉肝，炖入少量最低脂肪含量的酸奶油； 200克煮熟的甜菜。
睡前不久：一杯开菲尔。
第6天
早餐：沙拉“拂尘”； 2个煮熟的蛋清； 茶。
小吃：梨和一杯酸果蔓汁。
午餐：茄子鱼子酱100克； 素食汤（250毫升）; 煮火鸡（200克）; 干果汤。
下午点心：麸皮面包； 茶。
晚餐：蒸牛肉炸肉排（200克）； 炖或烤茄子200克； 200-250毫升开菲尔。
第7天
早餐：3-4汤匙。 l。 用水煮燕麦粥； 吐司和一杯茶。
小吃：一个苹果和一杯干果肉汤。
午餐：几个新鲜的西红柿撒上橄榄油。 一碗白菜汤； 煮牛肉（150-200克）; 浆果果汁饮料。
下午点心：麸皮面包或面包； 茶。
晚餐：煮牛肉片（200克）和等量的炖白菜； 一杯茶。
睡前不久：一杯开菲尔。
备注…您可以坚持建议的饮食习惯，也可以自己创造饮食。 主要要求是为人体提供所有必需的成分并正确计算卡路里含量。
禁忌饮食过多
- 接受外科手术干预后，仅在怀孕和哺乳期间就不能保持积极饮食，这会加剧慢性疾病。
- 当然，如果您不确定自己的健康状况，咨询医生也不是多余的。
积极饮食的好处
- 除了减少多余的体重，减肥的积极方法通常对身体状态和健康也有积极作用。
- 所涉及的产品被完美吸收，有助于饱和度和内部舒适度。
- 零食可以使您免于饥饿和血糖急剧上升的困扰。
- 积极饮食可以促进平稳的体重减轻，大多数营养学家都支持这种速度。
- 如果您正确地计划了菜单，那么减肥将不会对身体造成压力，而在许多其他饮食中，这种可能性很高。
- 考虑到您自己的口味偏好，您将能够编写菜单，这一点很重要。 毕竟，通过吃自己喜欢的东西来减轻体重会更加令人愉快。
积极饮食的缺点
- 该技术的主要缺点（如果仅从减肥的角度考虑）包括建议的分装饮食（并非每个人都有机会经常吃零食），减肥的速度缓慢（通常我们希望“一次全部吃”） ），并需要控制“体重”菜单。
- 为了避免错误地摄入卡路里，至少起初您必须与卡路里表和厨房秤结交朋友。 您不能不对饮食进行仔细的监控！
反复积极饮食
如果感觉良好，则可以随时选择主动饮食，建议始终遵循其基本规则。