身体需要维生素 D 来做什么？
许多人在童年时期就开始使用难以忍受的鱼油来接触维生素 D。 这是他们让我们喝的东西，让我们健康强壮地成长。 身体真正需要维生素 D 是为了什么？ 对谁特别有用？ 您应该在哪些产品中寻找它？
维生素文件夹
维生素 D 是一种称为酚类的生物活性物质的复合物。 他们的主要任务是帮助吸收钙和磷。 众所周知，没有这些微量元素，正常的骨骼生长和发育以及矿物质代谢是不可能的。 维生素 D 还可以改善血液凝固，使血压正常化，并且通常对心脏和血管具有有益作用。 这种元素对于神经系统和大脑来说是必不可少的，因为它可以恢复神经细胞的细胞膜并改善思维过程。 与维生素 A 和 C 结合使用，可增强人体的免疫防御能力并抑制病原菌的生长。
治疗和预防
众所周知，对于孩子的身体来说，维生素 D 是营养的关键元素之一。 它有助于骨骼的正常形成，防止佝偻病的发展并增加对传染病的抵抗力。 对于男性来说，维生素 D 有助于增加睾酮的产生并使性系统正常化。 对于女性的健康，它也是必不可少的，尤其是在炎症过程中。 维生素 D 已被证明可以显着降低患消化系统癌症的风险。 并且它对于预防真菌和皮肤病也是非常宝贵的。 它的好处在牛皮癣的恶化中尤其明显。
维生素 D 的正确剂量在很大程度上决定了它的治愈能力。 建议儿童每天摄入高达 10 微克的维生素 D，成人——高达 15 微克。 孕妇和哺乳期妇女以及老年人应将标准增加到 20 微克。 缺乏维生素 D 对儿童来说主要是危险的。 它表现为出汗增加、睡眠不安、牙齿问题、肌肉无力。 在晚期情况下，它会导致骨骼甚至整个骨骼的畸形。 这种元素过多（然而，很少见）会威胁到皮肤发痒、头痛、心脏、肾脏和消化系统的功能障碍。
海兄弟会
维生素 D 的主要来源是阳光，在阳光的影响下，它会在体内自行产生。 但在秋冬季节，这显然是不够的。 因此，医生建议在菜单中加入海鱼。 三文鱼、鳕鱼、鲱鱼和金枪鱼是维生素 D 储备的终极冠军。 此外，它们富含蛋白质、欧米茄脂肪和一系列令人印象深刻的维生素和矿物质。 然而，作为一种相当高热量的食物，它们会导致体重增加。 在这种情况下，它们可以交替使用或完全替换为鱼油。 只需几粒胶囊即可为您提供每日所需的维生素 D，而不会对身材造成任何损害。
动物价值观
维生素 D 的另一个重要来源是肉类内脏，主要是肝脏和肾脏。 据观察，如果孕妇的饮食中含有牛肝，那么孩子出生时的免疫系统就会更加稳定。 此外，肝脏富含铁、铜和锌，是消化的最佳形式。 与胡萝卜素一起，维生素 D 可改善大脑功能和视力，以及皮肤、头发和指甲的状况。 在动物源性产品中，还应突出富含维生素D的鸡蛋。 菜单上必须有他们的食谱，以保持肝脏和胆管的健康。
蘑菇健康
也许最显着的维生素 D 来源是蘑菇。 他们中的许多人，像人体一样，能够在紫外线的影响下独立产生这种元素。 从这个意义上说，最有价值的是森林蘑菇：鸡油菌、牡蛎蘑菇、羊肚菌、红菇。 尽管如此，他们还是赶不上日本香菇。 由于维生素 D 的惊人储备，它们可以积极地恢复细胞。 这就是为什么它们经常被添加到化妆品和膳食补充剂中，以促进青春和美丽。 与纤维相结合，维生素 D 可降低血糖水平，这使香菇成为糖尿病患者的绝佳产品。
牛奶保护
乳制品不能拥有丰富的维生素 D 储备。但总的来说，它们显着提高了体内维生素 D 的含量。 此外，乳制品富含钙和磷。 而且，正如我们已经发现的那样，它们只有在维生素 D 存在的情况下才会被吸收。是的，以及丰富的乳制品的其他优点。 因此，黄油对溃疡、胃炎和胰腺炎有很好的帮助。 奶油对神经系统有镇静作用，可以对抗失眠。 酸奶油会破坏肠道中的有害微生物群落并形成有用的微生物群落。 但请记住，这些产品中的脂肪含量很高，所以尽量不要滥用它们。
反复无常的淡季正在慢慢形成。 随之而来的是脚气。 很难及时发现缺乏维生素 D。 为了不把它推到极端，也不要与严重后果作斗争，现在就在家庭菜单中加入必要的产品。