最近心情烦躁？ 还是只是疲劳？ 也许睡觉是最好的解决办法。
#1：坚持睡眠时间表
每天在同一时间睡觉和起床，即使在周末也是如此。 通过保持一致，您将稳定身体的睡眠-觉醒周期，并能够在晚上睡得更好。
#2：注意你的饮食
不要饿着或饱着睡。 感觉不舒服，你会很难入睡。 还要限制睡前的饮酒量，以防止不得不在半夜醒来去上厕所。
#3：创造一个睡前仪式
每天晚上做同样的事情，向你的身体发出信号，是时候冷静下来了。 您可以洗个热水澡或淋浴、看书或听舒缓的音乐。 放松的活动可以帮助改善睡眠，缓解从清醒到困倦的过渡。
小心使用电视或其他电子设备作为睡前仪式的一部分。 一些研究表明，睡前使用屏幕时间或其他媒体会干扰睡眠。
#4：创造舒适感
创造一个适合睡觉的环境。 这通常意味着它应该是凉爽、黑暗和安静的。 考虑使用窗帘使房间变暗、耳塞、风扇或其他设备来帮助营造适合您需求的环境。
您的床垫和枕头也可以帮助改善睡眠。 如果您与某人共用一张床，请确保有足够的空间供两人使用。 如果您有孩子或宠物，请限制他们与您睡觉的频率——或坚持分开睡觉。
#5：限制白天小睡
长时间的白天小睡会干扰夜间睡眠——尤其是当你正在为失眠或夜间睡眠质量差而苦苦挣扎时。 如果您决定在白天小睡，请将自己限制在 XNUMX 到 XNUMX 分钟，然后在早上进行。
#6：压力管理
如果你有太多事情要做，想太多，你的睡眠很可能会受到影响。 为了让您的生活恢复平静，请考虑以健康的方式来管理压力。 让我们从组织、优先级和委派任务等基础知识开始。 允许自己在需要时休息一下。 和一位老朋友愉快地聊天。 睡前，写下你的想法，然后把它放在一边等待明天。