大流行迫使全世界按照新规则生活。 莫斯科精神分析研究所专家、心理学家弗拉基米尔·施利亚普尼科夫讲述了如何最好地适应自我隔离的困难时期。
今天，我们大多数人都面临着以前不熟悉的问题。 隔离制度施加了某些限制，这意味着它迫使您改变生活方式。
对于许多人来说，这些变化可能是一个重大挑战。 您可以选择阻力最小的路径，然后躺在沙发上进行隔离，盲目地切换电视频道或滚动浏览社交媒体信息。 对于某些人来说，这条道路似乎是最佳的。 对于其他人来说，我们都发现自己所处的不寻常的生活状况可能是发展和变化的契机。
一些简单的提示将帮助您为自己的利益度过隔离期，并更好地改变您的生活方式。
1.写日记
管理你不知道和不理解的东西是不可能的。 探索你自己和你的生活。 自我认识的最佳工具是日记。 使用最简单的自我监控方案。 写下你白天的行为，注意它们引起的感觉：满足、快乐、平静、愉快的疲劳，或者相反，失望、愤慨、疲劳、疲惫。
注意什么时候你会感到情绪高涨，渴望活动，当经济衰退开始时，你渴望休息和放松。
自我隔离的时期，当需要遵守从外部强加的日常生活时，是最小的，是倾听身体并确定你独特的日常节奏的最佳时间。 特别注意“问题领域”。 一个人早上很难投入工作，需要很多时间来建立，一个人很难在睡觉前冷静下来放松一下。
2.设置节奏
活动和休息交替进行，我们全天保持身体力量平衡。 就像节拍器为音乐家设定节拍一样，我们的环境也为我们设定了一定的节奏。 在自我隔离的情况下，当我们没有“节拍器”时，要保持熟悉的生活方式变得更加困难。
写日记可以让你更多地了解自己的节奏，正确的日常作息将有助于保持或纠正它。
使您的活动多样化。 为了避免例行公事和成瘾，在不同的活动之间交替进行：休息和锻炼、看电视和看书、工作（学习）和玩耍、家务和自我照顾。 为每节课选择最佳持续时间，以便它带来满足感并且没有时间感到无聊。
3.使用外部控制
自组织需要大量资源。 为了拯救他们，将您的生活管理“委托”给外部控制者。 最简单的就是日常：可以是桌面上的简单日程安排，可以是挂在公寓各处的彩色提醒贴纸，也可以是智能手机中的智能追踪器。
创造必要情绪的一个好方法是音乐。 挑选适合工作、健身、放松的播放列表。 为了让自己为认真的工作做好准备，找一个简单的活动来帮助你集中注意力并感受语气。 在房间或桌面上进行清洁可以帮助某人，对于某人来说只需五分钟的小热身 - 选择您的选项。
当然，任何活动中最好的控制者都是另一个人。 为自己找一个工作或上学的伴侣。 确定最佳互动方式：相互激励和控制，竞争或协作，设计一款将日常活动变成激动人心的冒险的游戏。 选择适合你的。
4.添加新奇
自我隔离是获得新体验的好时机。 今天，当许多大公司提供免费访问他们的资源时，我们可以尝试新的爱好。
每天留出大约一个小时来探索新事物。 报名参加有关大数据分析的在线课程。 探索音乐或电影的新领域。 报名参加瑜伽或舞蹈课。 参加在线马拉松。
做你想做却不敢做的事。 放下偏见，克服惯性，只是尝试而不去想结果。 感觉像一个旅行者和先驱。
注意新活动唤起的感受。 一点点抗拒是对很快过去的新奇事物的正常反应。 然而，如果实验给你带来强烈的负面情绪，你不应该等待会话结束——点击«停止»按钮并继续在不同的方向寻找自己。
5.思考正在发生的事情的意义
大流行是一个全球性的、不受控制的、毫无意义的过程。 隔离和自我隔离是当今大多数国家正在采取的强制措施。 这是全人类的挑战，不能单独面对。 同时，大家也可以亲自反思一下这种情况对他的意义。
对一些人来说，这是一个个人和专业的严重考验时期，对另一些人来说，这是一个被迫休息的时期。 对一些人来说，隔离可能是个人和职业积极成长的时期，而对一些人来说，这是照顾亲人和朋友的好理由。
找到适合您的答案。 了解发生的事情对您个人的意义将帮助您确定自我隔离时间的目标，调动身体资源，并降低焦虑和不确定性的程度。 所以你会让这个时期更有效率。