当然，没有一个单一的原因会导致所有的健康问题。 食物过敏和物质敏感性、由压力和营养不平衡引起的荷尔蒙失调——自身免疫性疾病、出生时“好”细菌水平低（顺便说一下，婴儿绞痛的常见原因）、使用抗生素和避孕药、药物、重金属、环境和低吸收成分的倾向——这些是我们健康状况不佳的主要原因。 身体可以在很多方面向我们表明我们并不健康：疲劳、虚弱、胃病，最常见的是皮肤。
寻找痤疮的根本原因：肠道健康
当肠道不健康时，它会立即影响皮肤。 痤疮可能是皮肤问题最明显的表现，是“好”和“坏”肠道细菌之间不平衡的信号。 富含糖、谷物、动物和加工食品的饮食会导致荷尔蒙失调、胰岛素水平升高、念珠菌属微生物的生长以及胃肠道的其他问题。 所以营养既是原因，也是解决之道。
重要的是要注意，仅靠适当的营养并不能解决所有问题，但它对我们的身体确实意义重大。 我们的身体可以分解整个食物并从中提取有用的物质，而加工食品则不能这样说，无论它们看起来多么“自然”。 此外，通过使用各种半成品，我们减少了肠道中有益细菌的数量，从而降低了我们的免疫力。
因此，如果您的皮肤患有痤疮，请知道您可以通过减少体内毒素的摄入并开始调节消化来完全治愈它。 您可以在遵循清洁饮食的一周内注意到第一个变化。
以下是您应该遵循的规则列表，以使您的肠道和皮肤终生保持健康。
1.吃橙色蔬菜
南瓜、胡桃南瓜、红薯、胡萝卜、橙灯笼椒富含抗氧化剂β-胡萝卜素（在体内转化为维生素A）。 所有这些蔬菜都含有亮橙色色素（这是β-胡萝卜素），可以提高免疫系统，其中大部分位于消化道。 β-胡萝卜素还可以改善皮肤色素沉着，帮助对抗各种疾病，因为。 减少炎症，其中一种形式是痤疮。 尝试将这些食物包括在您的日常饮食中； 烤或烤红薯和胡桃南瓜、南瓜冰沙、谷物或浓汤。
2. 每餐加入菠菜和其他绿叶蔬菜
菠菜富含 B 族维生素，可改善皮肤健康，维生素 E 可作为抗氧化剂，减少炎症和自由基的形成。 菠菜还含有丰富的蛋白质，参与皮肤胶原蛋白的构建。 此外，菠菜是铁的极好来源，这意味着它可以改善流向皮肤的血液并改善新陈代谢。 通过在菠菜中添加一些柠檬汁，您可以使用维生素 C 来提高对任何植物来源的非血红素铁的吸收。 其他可以添加到皮肤健康饮食中的绿叶蔬菜包括甜菜、羽衣甘蓝、长叶莴苣、欧芹和香菜。
3.每天吃发酵食品
发酵食品包括酸菜、泡菜、开菲尔、泡菜、苹果醋和康普茶。 它们富含益生菌培养物，可以增加好细菌并对抗坏细菌。 您可以选择不含乳制品的开菲尔或用椰子和椰子水制成的酸奶。 当您选择酸菜或泡菜时，请确保将它们存放在商店的冷藏区，因为活的文化对条件非常敏感并在高温下死亡。
4.避免油炸和加工食品
垃圾食品、快餐和其他油炸和加工食品会减慢体内毒素的释放过程，并导致“好”细菌死亡。 它们还会增加有害细菌的传播，从而使您感到不适。 这一切都是因为你的身体花费了太多的精力来对抗它们。 所有这些未经加工的毒素都会通过皮肤——我们身体最大的器官——排出。 很多人看不到这种联系，但很明显。 不要成为那些没有看到垃圾食品和面部炎症之间关系的人之一。 想想你吃什么！
5.增加你的饮水量
这甚至不是关于那些臭名昭著的每天 6 杯，而是关于你吃的食物的水分含量。 水可以清洁身体并使消化更容易，因此请尝试在饮食中加入更多富含水分的饮料，例如凉茶和自制冰沙。
6.吃维生素C的来源
维生素 C 有助于减少炎症并改善皮肤外观。 幸运的是，维生素 C 的来源很多，包括柠檬、酸橙、胡萝卜、西红柿、辣椒、菠菜、长叶莴苣、羽衣甘蓝、欧芹、蒲公英、甜菜、阿古拉、西葫芦和苹果。 橙子、甜瓜甚至香蕉也含有它。 如果您对柑橘类水果敏感，不妨看看别处，例如，如果您是超级食物爱好者，枸杞和卡姆果可以帮助您在饮食中添加维生素 C。
7.不要忘记健康脂肪
健康的脂肪有助于保持皮肤健康。 脂肪有助于减少炎症并恢复皮肤的完整性，这对痤疮非常重要。 看效果，没必要吃太多脂肪，每天1-2汤匙油就够了。 在这种情况下，皮肤最好的朋友：橄榄、生杏仁、生腰果、生南瓜子、生巴西坚果、生核桃、生山核桃、生可可粉和鳄梨。 所有这些食物都含有一定量的 omega-3、氨基酸、B 族维生素以及硒和铁等矿物质。 椰子油、椰子油和橄榄油也具有出色的抗真菌和抗炎作用。
不要把注意力放在你不能吃的食物上，而要放在你能吃的食物上。 在通往健康皮肤的道路上充分利用这一优势。 要在肠道中填充有益细菌，您可以尝试喝益生菌。 用抗氧化剂填满你的盘子，你的皮肤很快就会说“谢谢！”