对失去工作、失去金钱的恐惧发展成持续的焦虑。 无法与朋友交流，无法与亲戚交谈，使压力难以承受。 但心理治疗师克里斯汀·哈蒙德说，我们可以帮助自己度过隔离期，甚至从中受益。
疫情和被迫隔离成为玛丽的沉重打击。 与朋友会面总是能帮助她分散注意力和放松，而现在，当无法看到和拥抱时，她真的因压力而发疯。
工作停止了，不知道什么时候可以返回，而与此同时，还款汽车和租金的最后期限也快到了。 玛丽亚的家人住在很远的地方，无法以任何方式帮助她。
她绝望了，在她看来她无法应付，她经常被焦虑所折磨。 尽管人力资源部向她保证不会被解雇，但收入的任何减少对她来说都可能是灾难性的。
焦虑开始频繁发作，有时变成对可能的未来的恐慌。 玛丽亚惊恐地想，发生的一切会如何影响她的生活，她越想越害怕。
无奈之下，她试图从酒精中寻找慰藉。 但他也没有帮助。 第二天，由于宿醉，她意识到是时候改变一些事情了。 以她为例，让我们看看当你因隔离而被锁在家里时，如何有效地应对焦虑。
1。 打坐。 尝试五分钟的冥想。 闭上你的眼睛，试着深呼吸，看看不同的想法是如何生起和消失的。 不要让他们中的任何一个逗留太久。 “通过冥想，你可以训练你的大脑清除导致焦虑的消极想法，”心理治疗师克里斯汀哈蒙德解释道。
2. 休息一下。 通常，焦虑来自于试图同时做很多事情。 停下来，选择一件事，只专注于它，暂时搁置其他一切。 这将缓解过度紧张，让您放松和平静一点。
3. 不要着急。 试着刻意把每件事都放慢一点。 重要的是不要着急，不要让自己承受过大的压力。 在现代生活的忙碌节奏中，焦虑有时会提醒您慢慢来，享受每一秒。
4.深呼吸。 用“腹部”深呼吸有助于缓解紧张时刻的紧张情绪。 “试试这个练习：通过鼻子吸气四秒钟，屏住呼吸四秒钟，然后通过嘴呼气四秒钟，”哈蒙德建议。
通过强迫你的身体控制你的呼吸节奏，你可以停止恐慌并保持镇定。
5.相信你的感觉。 焦虑通常是一个警告信号，表明某些事情是不对的。 完全压制它并不总是值得的，有时仔细评估情况和情况并找出导致不适的原因是有用的。 如果您设法找到了病情的原因，您应该相信自己的直觉，远离让您担心的事情。
6. 放松。 告诉自己“我不会担心”只会让你的焦虑更加严重。 想一想，你喂它，不要让它消失。 最好将注意力转移到无关紧要的事情上——例如，转移到脚上鞋子的触感上。 缺乏营养，焦虑很快就会消失。
7.智取焦虑。 我们的身体无法区分焦虑和快乐的情绪激动。 你可以通过告诉自己“我只是欣喜若狂”来愚弄她。 这将帮助大脑停止恐慌，让你有机会振作起来。
8. 移开视线。 当压力来袭时，试着将视线转移到远处的某物上。 这将帮助您转换和放松。
9. 热身。 “通常，焦虑存在于你的身体中，你甚至没有注意到它，”作者回忆道。 倾听自己的声音，感受身体紧张在哪里积累，并做一些热身运动。 顺便说一句，隔离是开始做瑜伽的一个很好的理由。
10. 呼吸一些空气。 “与大自然接触是感觉超负荷的最佳治疗方法，尤其是那些在四堵墙中花费太多时间的人，”哈蒙德回忆道。
如果检疫条件允许，可以带着狗在院子里散步。 欣赏树木，草坪，鲜花。 新鲜空气有助于摆脱积累的神经紧张。
把椅子放在阳台上坐下，只是看鸟，享受阳光或雨水。 打开窗户，看看树木和天空。 如果可能的话，去乡下，在房子附近散散步。
11.给自己做一杯冷饮。 有一种快速处理焦虑的好方法——一口气喝冷（不含酒精）的东西。 严寒会分散令人不安的想法。 一大杯冰水效果很好——它令人耳目一新，并立即停止焦虑发作。
12. 选择要观察的对象。 开始观察一些你无法控制的无关事物——飞翔的鸟或爬树的松鼠、旋转的风扇、闪烁的灯泡、滴水。 观察你无法控制的日常事物可以帮助缓解无助感。
13。 倾听你的感受。 有时焦虑会隐藏我们避免的其他情绪。 倾听自己的声音，试着了解焦虑是否有更深层次的原因。 找到它，就可以一劳永逸地解决问题。
14.拥抱焦虑。 与其抗争，不如接受。 中度焦虑是正常的、健康的，有时甚至是有成效的。 将其视为来来去去的临时性事物。 “通常，如果你只是让焦虑消失，它会以两倍的速度消失，”克里斯汀哈蒙德说。
15. 感恩。 在极度焦虑的状态下，感恩可以帮助减轻压力。 感恩的原因可以是任何东西——温暖的阳光明媚的日子、美丽的图画、舒适和安全的家。
当您开始更多地享受生活的各种表现时，焦虑就会消退，整体幸福感会显着改善。 由于玛丽亚学会了控制她，即使工作不确定，压力荷尔蒙的水平也会下降。
关于作者： Kristin Hammond 是一名心理治疗师。