沙袋（沙袋) 是一种流行于力量和功能训练的运动器材。 这是一个袋子，周围有许多把手。 配备填充袋。 沙袋由非常耐用的面料缝制而成，具有同样坚固可靠的锁扣——拉链和结实的魔术贴。
Sandbag 的一个特点是每次运动时重心发生变化而带来的不便。 由于这个特点，在进行锻炼时，肌肉的负荷会增加。 身体需要不断地抓住并保持最舒适的姿势。 结果，身体的耐力增加，在杠铃和壶铃训练期间睡眠的肌肉开始工作。
由于其多功能性和功能性，沙袋在大多数练习中的锻炼始终针对多个肌肉群。
有很多锻炼选择。 以下只是那些，只有使用 Sandbag 才能实现它们的典型和最方便。
沙袋练习
1. 吞咽。
该练习使用核心，手臂，背部，腿部的肌肉。
站直，将肩胛骨并拢，收紧腹部。 双脚分开与肩同宽。 用伸直的双手握住沙袋。 慢慢开始降低身体，同时将腿向后拉。 头部、背部、骨盆和腿部应在一条直线上。 锁定在这个位置。
现在弯曲你的肘部，将沙袋拉到你的胸部，放下你的手臂。 重复3-5次。 起身到起始位置。 在另一条腿上重复练习。
2.按。
锻炼通过保持腿部的重量来加强对推举的研究。
采取躺卧的姿势。 腰部被牢牢地压在地板上。 抬起双腿垂直于地板，弯曲膝盖成 90 度角。 将沙袋放在小腿上并扭转。
3. 身体旋转弓步。
该练习涉及臀肌、股四头肌和腘绳肌、核心、肩膀和前臂。
站直，将肩胛骨并拢，收紧腹部。 双脚分开与肩同宽。 用放松的双手握住沙袋。 右脚向前弓步。 同时向右旋转外壳。 将沙袋握在手中，抑制其冲力。 取起始姿势，重复左腿练习。
4. 熊握深蹲。
该练习使用核心、腿部和背部肌肉。
采取深蹲姿势，双臂环绕沙袋。 直腿站立。 与标准深蹲一样，注意膝盖和背部。
6. 肩上背着沙袋，向一侧弓步。
锻炼使用腿部、核心、肩部、三角肌、梯形的肌肉。
站立，将沙袋放在右肩上。 向右弓步，左臂伸展保持平衡。 回到起始位置，做同样的10-12次。 将沙袋放在左肩上。 在左腿上做同样的事情。
7. 肩上背着沙袋，向前弓步。
锻炼使用腿部、核心、肩部、三角肌、梯形的肌肉。
进入站立姿势。 将沙袋放在您的右肩上并向前冲刺。 回到起始位置。 将沙袋举过头顶，放在左肩上。 向前弓步到你的左腿上。
8. 木板沙袋运动。
锻炼可以锻炼核心、腿部和肩部的肌肉。
上木板。 双脚比肩膀宽一点，沙袋放在胸下。 张开双臂站在木板上。 用每只手交替地将沙袋从一侧拖到另一侧。
沙袋是家庭和健身房使用最多的运动器材之一：
- 占用空间小
- 取代酒吧，煎饼，重量。
- 使您可以通过缩小或放大填充的袋子轻松调整重量。
- 通常以填料的形式使用砂或铅丸。
由于这些功能，许多基本练习可以在沙袋下进行调整，并与任何其他练习相结合。
尝试一下，观察你的变化。 发展，变得更持久。 购物袋将不再是对您的考验。