用所需的立方体代替丰满的肚子不是那么容易。 腹肌抽水种类繁多，从懒惰的呼吸练习到令人难以置信的单杠技巧。 练习中最困难的一种是将压力机泵到辊子上。
压辊是带有手柄的轮子。 它再简单不过了，但结果将超出所有预期。 通过锻炼，您可以使用最深的腹部肌肉。 如果您已经拥有设计好的肚子，那么经过培训的第二天，视频将带给您无与伦比的感觉。
轮滑训练前要知道的重要事项
在开始对滚筒进行训练之前，重要的是要了解：
- 准备。 此清单仅供准备。 如果您可以30组进行3次仰卧起坐，则适合您的滑轮在木板上站立1分钟。
- 腰椎问题。 如果您患有椎间疝，或者在进行任何运动时都感到腰部不适，请很好地伸展背部。 请记住：滚子偏转可能很危险。
滚轴运动技巧
1.从膝盖位置伸出
这是第一阶段–对于初学者。
- 脚尖放在地板上，跪下。 脚趾之间和膝盖之间的距离在臀部水平。 脚后跟不会向内掉落，而是看起来会笔直向上。
- 用手拿住滚轮，将其放在胸下的地板上。
- 拱起你的背部，收紧腹肌，压入你的肚子。
- 将您的手放在滚轴上，然后慢慢开始将手向前拉。 双手骑在滚筒上，袜子仍然搁在地板上，下背部呈弧形，按入背部。
- 达到最大伸展角后，以同样缓慢且缓慢的方式返回到起始位置。
您的任务是使手臂完全伸开，并用肚子悬在地板上。
2.从站立姿势过渡到膝盖
并非所有运动员都使用此阶段。 为伸直腿的困难阶段进行热身和心理准备所需要的。
- 站立，双脚之间的空间保持臀部水平。 在滚子的手中。
- 弯曲并把滚筒放在地板上。 收紧腹肌，压入腹部。
- 开始理顺。 腿是笔直的。
- 达到最大角度后，轻轻弯曲双腿并跪下。 继续伸展。
您的任务是使手臂完全伸开，并用肚子悬在地板上。
3.从站立位置伸出
最困难的水平。
- 站立，双脚之间的空间保持臀部水平。 在滚子的手中。
- 弯曲并把滚筒放在地板上。 收紧腹肌，压入腹部。
- 开始理顺。 腿是笔直的。
- 达到最大扩展名后，请同样平稳缓慢地返回起始位置。
完美伸直双腿的任务是使手臂完全伸直，并用腹部悬在地板上。
理想地练习10到15次后，进行从一个阶段到另一个阶段的过渡。
视频制作要点
请考虑以下要点：
1.更大不是更好
滚轮运动最重要的事情是注意背部，专心于腹肌。 即使是很小的伸展角度也将有益并保持您的腹肌正常工作。 您会感觉何时可以增加角度。
2.热身
在任何技能水平下，均应以短距离的运动来热身。 并逐渐增加。
3.重复次数和方法
您需要从3-5次的少量重复开始。 您无需费劲，否则第二天将很难生活。
4.争取什么
在初始阶段，最好的结果是最大角度接近10次时的12-3倍。 之后，您可以增加运动范围。 掌握每个阶段的结果是全身拉直。
5.教练的重要性
无论您是独立的，害羞的还是胆怯的，都要勇于承担责任并寻求值班教练的帮助。 它在每个体育馆中。 要求遵循正确执行本练习的技巧。 专业的技巧和调整将无价之宝。
6.家庭锻炼
如果您自己在家学习，请拍摄视频并从侧面观看设备。 与教学影片比较，并修正错误。
最重要的是：
听你的身体！ 背部，肩膀，手，膝盖或腹部的任何不适都表明运动不当或身体本身异常。 在这种情况下，有必要与培训师和医生打交道。
压机的辊是通用工具。 它不起眼，但能发挥最大的抽吸作用，轻巧，占用空间小。 它不会对您造成伤害，可以在商务旅行或度假时随身携带。 滚筒与压力机的其他练习以及呼吸练习的结合，将使您能够在更短的时间内获得高质量的结果。 记住饮食和水分摄入也很重要。
最重要的是，持续的培训将使您的梦想变为现实，并使您的目标得以实现。