首先，Bodyflex是一种基于肺过度换气的呼吸技术。 在文章“ Bodyflex。 益处？ 伤害？” 完全公开了这种体育活动可能造成伤害的问题。
因此，无论出于何种原因，您都决定放弃Bodyflex。 健康不允许，医生不允许，没有时间去健身房，也没有钱进行昂贵的锻炼，或者对自己的信仰在去健身房的第二周消失了……
该怎么办？ 身体不会使自己井然有序。
感谢上帝，进步不会停滞不前。 并且，当出现一个问题时，有许多解决方案。 以下是用与其接近的体力活动替代Bodyflex的主要类型。 每种类型都是为初学者介绍的，以便于他们理解，理解，尝试每种类型并做出选择。
解决方案＃1。Oxysize
与Bodyflex最接近的体育活动类型是Oxysize。 它也基于呼吸，但主要区别在于没有长时间屏气。
执行方式：
- 通过鼻子深吸气。 首先，腹部充满空气，呈圆形。
- 当腹部充满空气时，将进行3次短促呼吸，从而使肺部充满空气，直至溢出。
- 嘴唇在管子里折起来，好像在吹口哨，然后是剧烈而安静的呼气。 腹部被拉入并粘在后面。
- 当所有的空气都离开后，接着进行短促的3次呼气，这将尽可能多地排空肺。
为了获得结果，您每天需要进行约30次这样的呼吸练习以及练习。
但是Oxysize也有自己的禁忌症：
- 心血管疾病;
- 严格节食1300大卡；
- 慢性形式的神经疾病；
- 术后期；
- 急性和慢性肺部疾病；
- 怀孕。 在这里，意见分歧，没有明确的答案。
在开始使用Oxisize呼吸技术之前，还需要咨询医生。
解决方案2。腹部真空
这项运动取材于瑜伽，在健美运动和古典健身中得到了广泛的实践。 阿诺德·施瓦辛格（Arnold Schwarzenegger）成为最受欢迎的真空医生之一。 它的目的是加强压迫器的横向肌肉，就像束腰一样，它围住腰线。 腹部的真空可以最大程度地利用这些肌肉，从而为每个人形成富有表现力的理想腰围。
进行真空的技术与Bodyflex技术非常接近：
- 通过鼻子深呼吸，使腹部变圆。
- 增强呼气。 腹部粘在后面。
- 屏住呼吸长达60秒！
执行3-5种方法。 每周最多5次。
与任何呼吸运动一样，吸尘器也没有禁忌症：
- 胃肠道疾病加重；
- 关键的日子；
- 怀孕;
- 术后期；
- 压力问题。
您可以做到，但要非常小心：
- 心血管疾病;
- 肺部疾病；
- 腹腔疝气；
- 腹肌无力和腹部大；
- 隔the膜附近任何内部器官的疾病。
解决方案＃3.木板
木板是总体上最受欢迎的运动之一。 它旨在增强新闻界，背部，手臂，臀部的肌肉。 发展耐力。 对于腰椎疝气非常有用。
执行方式：
- 强调说谎。
- 靠在肘部，它们的位置严格在肩膀以下。 将脚放在相距约10厘米的袜子上。
- 高跟鞋，手不要互相接触。
- 头，颈，后，骨盆形成一条线。
- 腹部紧张而沮丧。
- 保持职位尽可能长。 最长时间没有限制。
3-5套。 每隔一天做一次，以使肌肉恢复。
在以上所有练习中，木板是最有意义的练习。
同样，请注意以下事项：
- 心血管疾病;
- 肺部疾病；
- 腹腔疝气；
- 腹肌无力和腹部大；
- 隔the膜附近任何内部器官的疾病。
解决方案＃4。瑜伽
如果您有时间和金钱去健身房，但不想拉铁，请参加小组课程。 您想要一种轻松的训练——瑜伽是一个不错的选择。
它的特点是轻柔的呼吸运动。 进行体育锻炼时平稳，不会抽动。 它涉及所有基本和附加肌肉的工作，非常小。 发展伸展运动。 有镇静作用。
只有一种禁忌症-一位注意力不集中，能力不强的教练。
如果：
- 您从未得到过培训。
- 您从未联系过您，没有更正执行技术或未确认执行的正确性；
- 如果体育馆里有很多见习生，并且没有足够的空间；
- 走开，继续寻找。
本文提出了4种出色的解决方案。 他们每个人都有很多变化和复杂性。 您的任务是开始。
如果您有自己的草图，想法和问题，请在我们的论坛上分享。