造成不适的原因可能有很多-背部和颈部过度劳累，双手放置不正确，呼吸节奏不规律等。幸运的是，所有这些都可以很容易地得到纠正。
跟踪步幅
这些步骤既不应像查理·卓别林那样切碎，也不应像格列佛的那样笨拙。 这在膝盖和肌腱上施加了额外的压力。 运行自然，轻松自在。 踩到脚跟并滚动到脚趾上。
通过嘴呼吸
在锻炼过程中，通过嘴呼吸比通过鼻子呼吸自然。 这会给您更多的氧气，帮助您勤奋的肌肉渴望。
抬起头
习惯上在跑步时脚下注视以免跌倒。 在某些方面，这是正确的。 但是，如果抬起头，肩膀和脖子就会放松，呼吸也更轻松。
以直角弯曲手臂
舒适的肩前臂角度 - 90-110 度。 手臂沿行进方向移动并帮助向前移动。 不要将手指握成拳头。 拿着它们，就像你每只手拿着一个鸡蛋一样。
不要犹豫
跑步速度应明显高于步行速度。 上半身应该稍微“超越”下半身。 您似乎想用胸口撕开整理带。
放松肩膀
让您的手臂自由放松。 这样可以避免肌肉紧绷，从而导致颈部和肩膀不适。
购买跑步鞋
重要的是穿合适的鞋子，以免“杀死”膝盖。 跑鞋具有带减震器的特殊鞋底。 在泥土跑道上跑步比在沥青和跑步机上跑步更好。