您可能已经看过他们-热心的运动爱好者，手中握着滑雪杖，雄伟地解剖了这个空间。 带着谦卑的微笑，您最有可能想到：“是的，这些怪人忘了戴滑雪板！” 但是你不应该笑。 越野行走或越野行走是一种非常有效的锻炼方法。 与常规的步行不同，研究表明，如果认真锻炼并全力以赴，它的能量消耗几乎增加了一倍。
由于使用了棍棒，双手被积极地负重，脉搏加快，燃烧卡路里的过程更加激烈。 身体的所有肌肉都在工作-同时，非常重要的是，关节不会超负荷。 您可以在任何年龄，任何肤色和水平的体育锻炼下进行锻炼。 因此，北欧式行走几乎已成为瑞典，挪威，芬兰，丹麦的一项民族运动。
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步行是一个自然过程，对健康非常重要。 当一个人走路时。 您可以随时随地行走。 通过捡起两根棍子，您会明显增加负担，改善血液循环并燃烧更多的卡路里。 与正常的步行相比，北欧式步行期间的能量消耗平均增加了40％。
当棍棒在手中时，步幅会变宽，大腿后部和臀部的肌肉将得到训练。 用木棍推开可以提高运动速度。
随着这种类型的步行，随着时间的流逝，它们将变得有弹性并具有压纹。 北欧式健走的积极方面包括您在新鲜空气中，在大自然的怀抱中花费大量时间，凝视着它的美丽，脸颊上开始出现腮红的事实。
杆的技术和选择
越野行走技术取决于您使用的杆子以及打算训练的强度。 如果您要在树林或崎terrain的地形中快速行走，最好使用常规的轻巧木棍。 在困难的地形中，它们将帮助您更快地爬上山坡，并且您将能够承受更长的锻炼时间，因为部分负担将由您的双手承担。
如果要增加负载，请选择一个加权杆。 您将走得更慢，但是锻炼的效果会提高。
选择正确的棍棒高度非常重要。 公式很简单： 在一个方向或另一个方向上允许5厘米的反冲。
开始练习北欧式健走时，您应该考虑到要习惯两极后才能进行两次或三个锻炼。 起初，他们比提供帮助的可能性更大。 但是步行技术很快就被掌握了。 您需要集中精力让您的脚，右手-左脚，左手-右脚及时移动，直到完全适应运动后，才可以增加步行速度。