放松体操。 背痛急救

练习1

双手合十躺在肚子上。 深呼吸两次，尝试放松肌肉，并保持静止5分钟。 每天进行6至8次这种运动，有助于缓解背痛并预防这种情况。

练习2

趴在你的肚子上。 抬起你的手肘。 深呼吸两次，让您的背部肌肉完全放松。 不要将下半身从垫子上拉开。 保持这个姿势5分钟。

练习3

躺在肚子上，抬起自己的手臂，向后弯曲，将上半身抬离垫子，直到背痛为止。 保持这个姿势一到两个，然后从起始位置返回。

练习4

起始位置–站立，双手放在皮带上。 向后弯曲，不要弯曲膝盖。 保持该位置一两秒钟，然后返回到起始位置。 这项运动也应该做10次，每天6-8次。