放松肩膀
采取坐姿或站立姿势，主要是放松。 尽可能高地抬起肩膀，就像尝试抚摸您的耳垂一样。 保持该姿势5秒钟。 放松。 重复练习8次。
伸展背部肌肉
将手掌放在头后部，将肘部尽可能向后拉。 保持这个姿势10秒钟。 放松。 重复4次。
伸展颈部肌肉
站起来，放松。 将头向左转，感受脖子右侧肌肉的紧张感。 将头部保持在该位置10秒钟，然后以相反的方向重复动作。 在每个方向上进行5次拉伸。
伸展肩膀的肌肉
将左手放在背后。 向右伸展。 同时将您的头向右倾斜。 保持10秒钟。 您需要在每个方向上执行5次移动。
伸展外侧肌肉
将右手放在头后面，然后将其放在肩blade骨之间，以使肘部朝上。 用左手抓住肘部并将其向左拉。 在此位置保持10秒钟。 每只手执行5个动作。