抬起光盘，抬头躺在长椅上

抬起光盘，抬起头躺在长凳上—技术练习：

1. 将头放在长凳上。 为了确保最大程度地发挥锻炼的作用，应将凳子的边缘出现在刀片的直线上。
2. 驱动器必须在他的额头上，握住他的手。 我们建议您使用2.5公斤重的椎间盘开始锻炼，并在增强颈部肌肉的同时增加体重。
3. 吸气时，将头朝下。
4. 呼气时，将头抬起至略高于平均位置的位置。
5. 缓慢执行此练习，不要突然移动。