将光盘倒置在长椅上

将驱动器倒置放在长凳上—技术练习：

1. 将头放在长椅上。 长凳的边缘应放在胸前–这是确保最大程度地锻炼运动所必需的。
2. 驱动器必须在他的头后面，握住他的手。 我们建议您使用2.5公斤重的椎间盘开始锻炼，并在增强颈部肌肉的同时增加体重。
3. 吸气时，请低下头（好像在说“是”）。
4. 呼气时，将头抬起至略高于平均位置的位置。 抬起头并没有多大用处，因为这首先对健康有害，其次，因为负荷已转移到颈部下部肌肉。
5. 缓慢执行此练习，不要突然移动。