向后游

仰泳-技术练习：

通常，仰泳会变成第二种风格和技巧，而新手游泳者会受教。 像自由泳一样，仰泳是基于交替的划船运动。 仰泳（也称为背部爬行，背面是风车）实际上是同一只兔子，只是仰卧。 当您浮在背上时，您的呼吸会自由，因为面部在水面之上，并且使腿部“颤动”（相同的敲击，以及通常的前爬网/自由泳）。

身体的位置

在她的背部采取水平姿势，身体伸展。 下巴保持更靠近胸部，眼睛看着脚。 背部在胸部略微弯曲，胸部抬起。 （尝试肩blade骨）。 将手伸到头部后面时，应将水位放在耳朵上。

手的运动

双手在仰泳中的运动周期包括三个阶段：“捕获”，“拖轮”和“返回”。 要进行“捕捉”，应将您浸入伸开的手臂中。 手掌朝外，首先将小手指浸入水中。 对于“拉动”，请在水下沿该手臂的臀部方向运动。

在Pull-UPS的最后阶段，将Cerknica略微放在大腿上。 “ Return”开始用小指向前将手从水中伸出，然后将其返回到可以捕获的位置。 当一只手处于回程的中间阶段时，另一只手则向上拉。 继续交替进行双手划船运动，以使它们始终处于相反的状态。

腿部运动

在仰泳时腿部动作类似于自由式。 上下进行反击运动，主要负担落在大腿肌肉上。

在每次运动期间，双脚之间的距离应约为15-30厘米。每条腿的循环包括六个步骤（三拍）。 脚在膝盖关节处敏捷且放松，脚和膝盖几乎不接触水面。 与兔子一样，通过他的手而不是通过腿部的运动逐渐取得了进步。

靠背游泳时协调动作

首先，采取水平姿势，双臂向两侧伸展，拇指朝下。 开始用小指向前从水中移开一只手的返回阶段。 将手放在头上，以使刷子始终位于与肩同宽的位置。

要在水下15厘米的力下抓住盖子，然后将手斜向向下推，直到拇指触及大腿。 为了使手不同步，仅当第一只手在上拉下时，第二只手才开始运动。 持续不断地吹打双脚，深呼吸，握住头，使发丝上占水面。

仰泳：微妙

手的S形弯曲使抓取更加有效。 手臂的类似弯曲和身体沿轴的旋转会增加仰泳的效率。 躯干通常沿前臂的方向旋转。

让我们学习从左手开始的S形弯曲。 将其拉到头上，以捕捉“一个小时”左右的情况。 捕获后，向上拉并向下推动手向脚。

该运动将涉及躯干沿轴线向左旋转。 沿着下背部的方向将胳膊弯曲到肘部，然后继续。 然后向内旋转前臂。 当您将球扔到他的脚上时，着重于如何将“固定”的水往下推。 臀部的第二只手同步从水中汲取能量。 右手用小指向前移过水面，并将其放置在“十一点钟”位置。 拉动并推动，开始向右旋转躯干。

仰泳：旋转和打击

练习身体的旋转，仅需用手沿躯干拉长脚踢即可漂浮。 交替将身体向两侧旋转，使肩膀升高到水面之上。 专注于头部保持正面朝上的事实。

仰泳：常见问题及其解决方案