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美丽而匀称的双腿不仅是女性的梦想。 每个人都想在夏天穿短裤或裙子，没有压力或羞耻。 除了审美原因，腿首先是整个身体的支撑，所以保持它们的良好状态非常重要。 股四头肌是如何构建的以及如何锻炼的？
大腿股四头肌——结构
大腿股四头肌 位于下肢前方。 顾名思义，它由四个所谓的磁头组成，它们具有单独的起始拖车和一个共同的结束拖车。 在上面提到的四个头中，我们区分了大腿直肌、大外侧肌、大中间肌和大内侧肌。 大腿直肌是伸直膝关节的肌肉，是髋关节的屈肌和外展肌。 大外侧肌肉是膝关节的伸肌，而大中间肌肉在膝关节处延伸下肢，大内侧肌肉也是如此。 此外，对于部分 股四头肌 可以认为是膝关节的肌肉。 所有头部都与髌韧带缠绕在一起并围绕它们，因此通过收紧关节囊来稳定膝盖。
大腿股四头肌 其目的是允许髋关节屈曲，以及将膝关节稳定在矢状面上。 它是膝关节最强的伸肌。 多亏了它，我们可以更轻松地跳跃、跑步和锻炼。 强壮有力的大腿在走路时有助于日常生活，因为我们不会感到那么累。
大腿股四头肌——疼痛
影响疾病 大腿股四头肌，主要是不同强度的疼痛。 它是由于某些锻炼或走路太费力导致肌肉超负荷或拉伸引起的。 在初始阶段，如果是一次性的 疼痛止痛药、冷敷和休息应该可以缓解。 如果 疼痛 恶化或持续，请去看医生，他将使用超声波扫描确定肌肉是否被拉伸或撕裂。 在更复杂的情况下，可能需要康复甚至手术，然后再进行康复。
您可以使用 OS1st QS4 大腿压缩绷带保护您的大腿免受伤害，它可以稳定大腿，减少肿胀和疼痛，并支持恢复。
大腿股四头肌——锻炼
为了防止劳损和肌肉酸痛，您应该定期锻炼 演习 na 大腿股四头肌. 最有效的是 演习 在家中进行，因为身体的其他部位也参与其中。 样本 演习，帮助保持肌肉处于良好状态：
- 弓步。 双手放在臀部稍微分开站立。 尽可能向前迈一步，弯曲你的腿并将其指向地面，然后回到起始位置并用另一条腿做同样的事情。 重复练习几次。
- 深蹲。 双脚相互平行，非常轻柔地站立。 将手臂伸直在您面前，使它们与您的身体形成 90 度角。 将臀部向后推，将肩胛骨拉在一起并深蹲。 确保你的膝盖不在脚趾前面。
- 高脚椅。 靠在墙上，轻轻分开双脚。 沿墙滑下，使腿呈90度角，形成所谓的高脚椅。 保持几秒钟并伸直。
- 草原。 如果你有一个叫做台阶的平台，你可以用它来做这个练习，但如果你家里没有，你可以用楼梯。 站在台阶/楼梯前稍微跨步，然后用一只脚和另一只脚交替上下。
- 腿摆动。 跨步而立。 一条腿伸直在膝盖处，尽可能向一侧抬起。 保持几秒钟，然后将腿放低到原来的位置。 对另一条腿做同样的事情。 然后改变挥杆的方向——向后推直腿。 重复练习，多次改变方向。 如果你不能保持平衡，你可以坚持一些东西。
这些只是一些基础知识 行使你可以做些什么来加强 大腿肌肉. 根据我们想要达到的效果，我们可以逐渐让它变得困难 演习通过添加负载。 你可以做 演习 在提供一些阻力但不是很重的特殊颜色的健身带的帮助下，您还可以使用特殊的重量。 请注意之前和之后 演习 有必要伸展肌肉。 这可以防止酸痛并在增加努力后加速肌肉再生。