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间歇训练是一种体育锻炼，适用于想要摆脱不必要的脂肪并改善身体状况的人。 这些是相当激烈的运动，在轮次中进行，即所谓的间歇，在其间引入较轻的运动，例如步行或慢跑。
什么是间歇训练？
期间进行的练习 间歇训练 它们很激烈，专注于最大程度地加速心率和新陈代谢，这可以让您燃烧不必要的卡路里并摆脱脂肪组织。 例如，它们可以包括剧烈的骑自行车、慢跑、跳绳或俯卧撑。
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中 间歇训练 练习之间没有休息。 期间设想的唯一休息形式 间歇训练 是较轻的运动，例如较慢的步行或骑自行车。 间歇训练 它由几轮练习组成，这些练习以轻快的速度重复数次。 每轮以较轻的练习结束。 间歇训练 应该从热身开始，以伸展和逐渐冷却身体结束。
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间歇训练规则
所有类型 间歇训练 应该持续大约 45 分钟，但这包括一个热身阶段以及一个伸展和冷却阶段。 合适的 强化训练（间隔） 不应超过 25 分钟。
间歇训练 不应与有氧运动或力量训练结合使用。 它也不应该每周使用超过 XNUMX 次。 连续停顿之间的最佳停顿 间歇训练 应该是 48 小时。 肌肉必须在锻炼之间再生。 间歇训练 不要空腹运动——你应该在训练前大约 1,5 小时吃一顿便餐。 间歇训练 它也不应该与大幅减少每天消耗的卡路里量的减肥饮食相结合——否则身体可能会在剧烈运动后耗尽再生肌肉所需的营养。 这会给锻炼者带来弊大于利（以非常快速的减肥形式）。 因此，值得在您的饮食中加入蛋白质补充剂，这将使您保持更高的肌肉效率和更好的全身状况。
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间歇训练的效果是什么？它的目标人群是什么？
在间歇训练中，涉及不同的肌肉群，具体取决于所进行的运动类型。 一般规则是，这是一种非常激烈且对体力要求很高的运动。 间歇训练主要针对想要快速减掉不必要的体重的人——在运动过程中，你一次可以燃烧多达 500 卡路里的热量。
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间歇训练效果 以明显更苗条和更紧实的身材形式出现，经过几次培训后就可以看到它们。 然而，为了获得持久的效果，你应该定期训练，最好每周两次（如上所述，你应该至少花一天，最好在两次锻炼之间留出两天，让你的身体有时间再生）。 间歇训练 改善状态和耐力，塑造腹部、大腿和臀部的肌肉，但不会夸大它们的发育，这对女性尤其重要（大多数女性想要匀称、运动的身材，而不是可见的肌肉）。 间歇训练 值得与健康的饮食相结合，那么减肥形式的效果会更快，更持久。
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间歇训练的禁忌症
间歇训练 适用于身体健康的人。 多年从事或从未从事过运动的人不应该加入它。 在这种情况下，从更平静的练习开始是有意义的。 禁忌症 do 间歇训练 有心脏病、循环问题和关节疾病——这种训练会拉伤膝关节。 在显着超重和状态不佳的情况下，建议在开始间歇训练前至少减掉几公斤，提高身体的耐力。
为了加强身体并提高其性能，建议使用带有 FASCIQ® 泡沫衬垫的 STING 硬辊按摩身体，该产品可在 Medonet 市场以优惠的价格购买。 从内部支持肌肉也是值得的，例如在 OstroVit 训练后使用 Aqua Kick Pear Power 快速再生。