用一只手拉和推重物

用一只手拉和推重物-技术练习：

1. 将壶铃放在地板上，脚分开的距离略宽于肩膀的宽度。
2. 弯下腰，用手抓住壶铃。 减轻脚部的重量，以最大程度地加速加速度并将她抬起在肩膀上。
3. 然后立即从肩膀上执行推哑铃。 为了更轻松地推动，请稍稍坐下。
4. 站起来，保持手臂伸直并伸出他的上方。
5. 对于定性运动，选择正确的工作重量很重要。